다이어트 90일차인데 113kg로 시작해서
오늘 재본 인바디로는
키186cm 101.8kg 골격근44.3kg 체지방24근육량은 유지하고 싶어서 단백질 위주의 식단+근육운동을 하고 있어서
처음 시작했을때 보단 골격근량은 0.3kg 증가 했는데
5월 들어서 정체기가 와서 살빠지는 속도가 엄청 느려졌내요
운동을 1시간반에서 2시간정도 주 5~6회정도 하고 있는데 정체기 벗어날려면 운동량을 더 늘여야할까요?
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오른쪽발이 평발인거 때문에 오른쪽 무릎이 안좋아서 부상당할까봐 뛰지는 못하고 런닝머신 높이 올리고 속도는 6.6정도로 빨리 걷기를 35분정도 하고있는데 더 늘려야 할까요? | 24.05.24 17:34 | | |
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런닝이 부상위험때문에 안되면 런닝머신도 피하는게 좋을듯?? 아니면 싸이클이 최고임 실내싸이클도 괜찮음 저강도 유산소의 핵심은 운동강도를 높이는게 아니라 일정심박을 장시간 유지하는것임 나같은경우 3~4시간정도함 5가지의 심박영역에서 존2 유지가 핵심임 유튭에서 lsd훈련이나 존2훈련 검색해서 찾아보는걸 추천 | 24.05.24 17:38 | | |
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아 물론 싸이클은 어느정도 피팅을 맞추지 않으면 오히려 무릎에 안좋을수 있으니 꼭 피팅받는걸 추천 | 24.05.24 17:39 | | |
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넵 감사합니다 오늘 한번 해볼꺠요 ㅎㅎ | 24.05.24 17:40 | | |
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ㅇㅇ 꼭 3~4시간 맞출필요는 없고 자신없으면 일단 1시간부터 천천히 늘려가보자구~ | 24.05.24 17:41 | | |