[질문] 안녕하세요. 헬스장을 다녀 볼 생각입니다.

[Civenom069]

제가 올해 나이 82년생, 남, 키는 188cm 올해 초반에 144kg 가져다 4월달에 장염 걸리고 나서 식사를 주려서 간간히 동네 걷고 해서 130kg나가게 되었습니다.

이런 상황에서 몸이 좀 좋아 지기도 했고 일단 먹는 것은 상당히 주렸는데 지금 부터 운동을 좀 제대로 배워 볼까 합니다.

이제 한해 한해 갈수록 몸이 아프고 혈압약, 당뇨약... 기타등등 먹었는데 이번에 130kg 정도 몸무게가 주리니까 수치는 정상적으로 많이 돌아와서 이 참에 한번 다이어트를 해볼 생각입니다.

그러다 보니 이것 저것 챙겨보겠는데 조언 좀 부탁드립니다.

1 일단 PT는 무조건 받을 생각입니다. 다만 제가 뭔가 다이어트해서 몸을 만든다 이런 개념보다는 건강을 챙기고 싶은 쪽으로 운동을 하고 싶습니다. 어떤 선생님에게 코치를 받는 게 좋을 지 모르겠습니다. PT가 호불호가 많은데 선생님을 잘 만나야 한다고 하는데 혹시 주의해야 할 점이 있을지 조언 부탁 드립니다.

2 PT는 몇회까지 받아야 할가요?? 일단 최저 10회에서 20에 까지는 생각 중인데 이건 주위 분들이 이 정도는 해야 될거라고 말들을 해서 어느 정도 기준점을 잡아야 할지 모르겠습니다. 선배님들의 고견을 듣고 싶습니다.

3. 그리고 헬스장 선택인데 집에서 약 50m에 헬스장 4층에 있고 헬스장 자체는 크지 않는 것 같습니다. 그 이외에는 집에서 10분, 15분 정도에 위치한 곳이 지하에 2곳이 있더군요. 헬스장 선정시 가장 가까운 곳을 가는 게 좋을지 아니면 시설이 큰쪽으로 가야 할지 잘 모르겠습니다. 일단 제가 성격이 게을러서... 근데 일단 돈내고 시작하는 것은 정해진 기간 안에는 성실하게 나가는 편입니다.

요 3가지가 확실하지 않아서 지금 한 20일 정도 고민하다가 이렇게 글을 남기게 되었습니다. 의견 남겨 주시면 제 인생에 큰 도움이 될것 같습니다. 

[빛의숯뎅이]

뭐 저도 짧은 지식이고 복싱만 하다가 지겨워서 쇠질좀 배워볼까? 해서 주변사람들한테 들은 얘기입니다

1. 보통 pt썜들 수상이력을 많이 보시면될거같습니다
뭐 나바인가 나비인가 뭐가 제일좋은 대회라고 하던데 이거 있으면 무조건이라는 식으로 얘기를 해줬었고..
그외에 경력말고 ; 수상이력을 좀 보시면 좋을거같습니다

2. 일단 최소단위 5회로 받아보고 맞는거같으면 그떄 추가로 결제 하시는게 좋을거같아요

3. 닥치고 그냥 무.조.건 가까운곳입니다
1번 조건이 만약 괜찮다면 무조건 가까운곳이에요
대신 10분 정도는 가볼만하니.. pt조건이 좋다면 가볼만하네요

다른분들도 좋은 의견 주실겁니다 화이팅

[Civenom069]

답변 감사합니다 많은 도움이 되었습니다

[슴더쿠]

무조껀 가까워야 됩니다. 걸어서 10분이면 그냥 안가게 될겁니다.
PT는 최소 단위를 받아보고 나중에 늘리면 됩니다. 물어보시고, 5회 가능하면 5회를, 10회부터 된다면 뭐 10회를 받아야 겠죠.
인터넷에서 해당 헬스장 검색하시면 트레이너 정보가 뜰테니 그거 보시고 가면 좋을듯. 보통 자기가 잘하는거 써놓기 마련이거든요.

[Civenom069]

답변 감사합니다 일단 최소 단위로 해보겠습니다

[썹다신]

운동은 어디까지나 보조 다이어는 식사 조절이 알파이자 오메가인건 명심 하셔야 합니다

[Civenom069]

답변 감사합니다 반드시 참고 하겠습니다

[PangE]

음 제가 좀 어리고 적당히 살 쪘던 시절 처음 PT 등록했을 때랑 비슷한 고집을 가지고 계신 것 같은데 냉정하게 말해서 현재 체중이 130kg이고 거기서 더 건강해지고 싶다면 가장 시급한 건 살 빼는 거라 굳이 다이어트와 건강 챙기기를 분리해서 주장해 봤자 별 의미가 없어요. 전문성 있는 트레이너라면 인바디 확인해 보고 거기에 맞춰 직접 식단 관리+대사량 올리기 위한 근력 트레이닝+유산소 코치 위주로 권하고 봐 주실 겁니다.
아마 이번이 pt 첫 시도이시면 이래저래 들은 게 있어서 선입견이 많을 텐데 결국 직접 겪어보기 전에는 내가 만날 사람이 어떨지 알 수가 없고요, 뭐 그래도 멀쩡한 곳이 더 많지 않을까 싶네요. 그래도 일단 시작하고 등록하는 데까지 가면 반은 하시는 거예요. 꼭 잘 맞는 트레이너 만나서 운동 잘 배우시고 관리도 성공하시길 바랍니다~!

[Civenom069]

답변 주셔서 감사합니다 많은 도움이 되었습니다

[호빡고구마]

여담이지만 체중이 일단 목적이면 식단, 식습관 부터 바꾸시는 걸 추천드립니다. 물론 장기적으로 운동으로 빼면 좋겠지만 결국 식단 하시긴 하셔야 함.
그리고 연예인들 가는 쥬비스 같은 비싼 관리 프로그램도 운동 안시키고 일단 식단으로 살 빼는 게 1순위 입니다.
안하던 운동 한다고 열심히 하다 보면 부상도 쉽게 오고 힘들어서 더 입맛이 돋기 마련이라ㅎㅎㅎ 그럼 튼튼한 돼지가 될 수 있으니 그것만 조심하시면 될 듯

[루리웹-7446073089]

가까운데서 적당히 꾸준히만 해주세요.
지속가능한 식사습관 운동습관이 중요합니다.
전문가는 아니라서 자세한 운동 식이요법은 모르지만 꾸준히만 가세요. 너무 열심히할 필요도 없습니다

[미친거아니에요]

선생님 상태라면 PT가 문제는 아닙니다. 당연히 없는 것보단 좋습니다.
하지만 식습관과 생활 패턴을 전부 트레이너가 결정하고 조절할 수는 없습니다.
(만약 그렇게 해준다고 해도 스트레스가 엄청납니다)

정말 건강을 우선시 한다면 최소 3개월 정도는 스트레칭과 유산소를 진행하세요.
약해진 코어 근육과 뼈, 인대, 혈관, 신경 전부를 깨우는 작업부터 해야 합니다.
현재의 몸은 체중을 이겨낼 수 없는 상태일 가능성이 큽니다.
다양한 스트레칭 루틴을 검색해서 평소 불편했던 부위나 동작에 연관이 있는 것들을 간추려 시도하세요.

PT를 끊으면 물론 트레이너가 스트레칭부터 시작할겁니다. 하지만 이 작업은 일반인이라면 스스로 검색해서
외우고 따라할 수 있기 때문에 굳이 수십만원의 PT 비용을 낼 필요가 없습니다.

그리고 실내사이클부터 시작하세요. 걷기와 달리기는 아직 무리입니다. 최소 40분 이상, 숨이 가쁠 정도로 타세요.
힘과 시간이 남는다고 다른 단계를 시작하지 마세요. 몸 상합니다. 이건 단기 다이어트가 아니니까요.

가능하면 걷고 움직이려는 의지를 가지세요.
식사는 가서 먹거나 가지러 나가고, 물건을 살 때도 나가서 사오십시요. 세탁, 청소, 몸의 청결 관리 등등
생활 속 움직임 전부가 운동이 됩니다. 가능한 몸을 움직이는 쪽으로 문제를 해결하세요.

3개월 정도 지나면 PT를 받을 수 있다고 생각합니다.
지금 PT를 가도 어차피 트레이너는 제가 위에 적은 말들을 해줘야 합니다. 안 한다면 다니지 마세요.
어차피 우리는 그들에게 하루 업무량 이상도 이하도 아닙니다.

요약하면
- 헬스장 끊고 식습관 + 스트레칭 + 유산소 먼저
- 가능한 몸을 귀찮게 하는 생활에 습관을 들일 것
- 3개월 뒤부터 제대로 된 운동 시작(PT) 답글

[Civenom069]

감사합니다. 일단 말씀하신 데로 헬스장 끊고 해보겠습니다.

[윌비작가]

1 일단 PT는 무조건 받을 생각입니다. 다만 제가 뭔가 다이어트해서 몸을 만든다 이런 개념보다는 건강을 챙기고 싶은 쪽으로 운동을 하고 싶습니다. 어떤 선생님에게 코치를 받는 게 좋을 지 모르겠습니다. PT가 호불호가 많은데 선생님을 잘 만나야 한다고 하는데 혹시 주의해야 할 점이 있을지 조언 부탁 드립니다.

-완전 초보시면 PT는 꼭 받으시는게 좋습니다. 헬스도 자기 몸에 대한 이해와
관련지식이 어느 정도 쌓여야 효과가 큰 분야라 아무 지식없이 무작정 시작했다가 중도 포기하는 분들이 많거든요,
꼭 몸짱이 되겠다기보다 글쓴이분 말씀처럼 건강을 챙긴다는 목적으로 꾸준히 하시다보면 몸의 비쥬얼적 변화도 자연스레 따라올겁니다.

2 PT는 몇회까지 받아야 할가요?? 일단 최저 10회에서 20에 까지는 생각 중인데 이건 주위 분들이 이 정도는 해야 될거라고 말들을 해서 어느 정도 기준점을 잡아야 할지 모르겠습니다. 선배님들의 고견을 듣고 싶습니다.

- 꼭 몇회라 처음부터 정하실 필요는 없고, 처음부터 너무 많이 끊지는 마시고 조금 조금씩 끊어서 받으시는걸 추천드립니다.
PT는 쉽게 말해 자기몸에 대한 이해와 운동의 지식을 배우는거라서 어느정도 배우다보면 PT없이도 혼자서 운동하실수 있는
상태가 될겁니다. 그때가 되면 PT를 끊으시고 혼자서 운동하시면 됩니다.

3. 그리고 헬스장 선택인데 집에서 약 50m에 헬스장 4층에 있고 헬스장 자체는 크지 않는 것 같습니다. 그 이외에는 집에서 10분, 15분 정도에 위치한 곳이 지하에 2곳이 있더군요. 헬스장 선정시 가장 가까운 곳을 가는 게 좋을지 아니면 시설이 큰쪽으로 가야 할지 잘 모르겠습니다. 일단 제가 성격이 게을러서... 근데 일단 돈내고 시작하는 것은 정해진 기간 안에는 성실하게 나가는 편입니다.

-헬스장은 무조건 가까운곳!이 제일입니다. 헬스는 꾸준함이 가장 중요하기 때문에 언제 어디서든 바로 운동할수 있는 여건이 가장 중요합니다.
시설이 좋은건 운동에 재미를 좀 붙히시고, 운동이 습관화가 되었을때 좀 더 좋은 곳으로 옮기셔도 좋습니다.
지금은 아직 습관화도 덜 된 상태시기 때문에 무조건 가장 가까운곳으로 다니시길 적극 추천합니다.

*TIP !

마지막으로 드리는 말씀은 운동을 배우기에 앞서, 아마 첫 운동이 버겁고 힘겨우실수 있습니다.
뭐든 배움이란게 다 똑같겠지만, 헬스는 특히나 꾸준함이 가장 중요하기 때문에 중간에 포기하지 않게
운동에 재미를 붙이셔야 합니다. 그러니 일단은 자신이 제일 재미있다고 생각하는 운동만 해도 좋으니
처음엔 너무 정석대로만 하지 마시고 흥미있는 운동먼저 잡아보세요!
헬스 유튜버나 여러 프로들이 자세는 이렇게 해라 셋트수는 저렇게해라 하는 것도 틀린말은 아니지만,
결국 정답은 없습니다. 하시다보면 이렇게 하면 되겠다 하는 자신만의 운동법이 생길겁니다.
그러면 자연스럽게 몸은 회복되고 단련됩니다. 꾸준히만 하세요!
내가 오늘 아무리 귀찮아도 10분이라도 운동하고 온다!는 마인드로 하시다

[Civenom069]

감사합니다. 이 댓글 보고 내일 가서 등록하겠습니다.