안녕하세요.
이번엔 좀 늦었습니다.
5월은 정말 힘든 나날속에 큰 진척없이 끝났네요.
극단적 식단으로 현기증동반 + 치질수술까지...운동도 제대로 못하고 제대로 먹지도 못한 한달이였습니다.
여러분 영양소는 골고루가 최고입니다!
5월 28일 인바디와 6월4일 금일 인바디를 수치를 같이 올립니다.
그 이유는 6월1일부터 식단+운동을 180도 변경했는데 효과가 좋아서 보여드리고자 ㅎㅎ 변경이유는 위에 사유와 같습니다..(몸건강...ㅎ)
저번달 인바디(4월26일)
키 : 175
몸무게 : 79.7 kg
체지방 : 14.0 kg (17.6%)
근육량 : 37.5 kg
5월28일 인바디
체중 : 78.5 kg
체지방 : 12.7 kg (16.2%)
골격근량 : 36.9 kg
6월4일 인바디
체중 : 77.3 kg
체지방 : 11.6 kg (15.0%)
골격근량 : 37.1 kg
저번달 대비 감량 수치!
체중 : 2.4 kg
체지방 : 2.4 kg
근육량 : 0.4 kg
ex)
운동방식과 식단을 바꾼건 저번달까지만 해도 삼시세끼 프로틴쉐이크+야채or계란 이였습니다...ㅎ 아주 몸버리기 좋은...
6월1일부터는 하루 유지칼로리에서 20% 뺀 칼로리에서 탄단지 비율을 구해 챙겨먹고있습니다.
하루2000칼로리 채우면서 그안에
탄250g
단150g
지50g 을 먹고 있습니다.
운동방식은 주3회 PT + 런닝머신 걷기에서
운동있든 없든 20분걷기+인터벌??런닝 (1분빠르게 뛰기! 5분 쉬엄쉬엄걷기 세번반복) 해주고 있습니다.
효과는 위에와 같이...ㅎㅎ 지금의 저에게 딱 맞는 방법인것 같네요.
(IP보기클릭)180.66.***.***
히블
ㅎㅎ 유지...어마어마하군요! 아직 옷벗어서 자신감은...ㅎ 체지방 12% 되야 생길듯합니다. 그래도 뿌듯하네요 ㅎㅎ | 19.06.06 11:50 | |