본인은 헬스 빡고수임을 미리 알려준다
그리고 약물 없이 네추럴 기준으로만 작성했슴 약물은 뭐든지 네추럴을 넘어서기때문에 이론과 기초에 맞지 않음
1. 어깨 넓어지는 방법
어깨를 키우고싶으면 등 운동을 해라 뭐 이런소리 많이하는데 맞는말임
근데 젤 중요한건 운동 안해도 어깨 넓은애들이 있는데 이런애들이 운동하면 진짜 어깨깡패 되는거지
누구나 운동한다고 어깨깡패가 되지 않음
그리고 어깨 운동은 비율이 중요하다고했는데 머리 크기도 중요하지만 복근도 중요함 잘록한 허리가 어깨를 더 넓어보이게 함.
*결론
어깨 넓어지려면 일단 운동 안한상태인데도 불구하고 어깨가 넓어야함
다음 여자들 주목.
2. 쭉빠진 이쁜다리 매끈한 각선미 만들기
일단 상대적으로 다리가 길어야함
다리가 긴데 마르면 더 길어보임
반대로 다리가 짧은데 살이 붙어있음 아톰되는거임 그냥 원래 짧은데 더 짧아보임
쭉빠진 다리만들려면 일단 다리가 길어야함
다리가 긴 애들은 종아리에 알이 없음 종아리에 알 있는애들은 다리가 짧은거임
근육이 쉽게말해 알갱이 처럼 뭉쳐진거지
근데 다리가 길면? 그 알갱이가 더 얇게 퍼져서 알이 없음
다리 짧은애들은 절대 각선미를 가질수가 없음
단 절대적이 아니고 상대적인거라 본인 비율에 따라 자기 다리가 길수도 있고 짧은수도 있음을 명시.
*결론 : 다리가 길어야함
3. 근육 키우기와 영양 및 보충제에 대해
근육을 키우려면 세트 횟수가 중요한게 아님
정확한 자세로 자기가 할수있는 최대 무게로 조져야함
절대 가벼운걸로하면안됨 적당한 무게로하면 근육은 적당하게 자라지않고 그냥 안자람
빡세게해야함 운동은
단, 정확한 자세로 다치지 않는 범위내에서 빡세게임 그니까 존나빡쎈건 아니다 이말임
그리고 영양은 고기 이딴거 다 필요없음 그냥 삼시세끼 잘먹으면됨
돈까스, 제육, 불고기, 족발, 김밥, 피자, 햄버거, 미역국에 콩나물 반찬, 계란 등등 많잖아
그냥 이런거 먹으면됨 무슨 시발 퍽퍽한 닭가슴살, 무슨 닭 맛있겠닭, 부드러운 닭 개시발 이딴거 다 필요없는거임
물론 대회 준비하는 프로들은 다름
일반인은 닭가슴살 먹던 제육 족발 먹던 아무상관없으니 먹고싶은거 먹으셈
그리고 어느정도 몸집이 커졌다 그럼 그때 살빼면됨 살빼는것도 존나쉬움 그냥 평상시 먹던 삼시세끼있지?
거기서 한끼만 빼셈 그럼 존나 쉽게 빠짐
더 단기간에 더 효과보고싶다? 그럼 2끼 빼고 1끼만드셈 그럼 가속도 장난아님
그냥 먹던거에 탄수화물만 줄이면 살 쭉쭉빠짐
젤 이상적인 식단이
아침 점심 평시대로 먹고 밥량 20%정도 줄이기 그리고 저녘에 소고기, 삼겹살, 보쌈, 족발 먹는거임 단 탄수화물 섭취금지
중요한건 운동은 빠지면안됨 일주일에 한번이라도 무조건 해야함
뭐 힘없는날? 그날도 그냥 운동하다보면 힘 다시 생김ㅋㅋ
보충제? ㅈ까는소리 안먹어도됨 ㅋㅋㅋ
보충제 먹는다고 절대 근육안생김 오히려 위장장애 생기고 소화기관 방해되서 그 피로도가 근질에 영향을 줘서
방해하면 방해하지 도움 절대없음 ㅋㅋㅋ
운동 그거 ㅈ도없음 그냥 내방식대로하면됨
헬스? 시발 그냥 중력 역학운동인거임 중력을 이용해서 수축하냐 이완하냐 이 차이인거지
운동 계속 하다보면 내가 좋아하는 방식도 생기고 그러는거임 유튜브 믿고 따라하고 그러지마셈
그냥 남들이 제일로 많이하는거 몇가지 추려서 하셈 많잖아 ㅋㅋ
3대운동 5대운동 이딴거 하다보면 딱 감이옴
누가 첨부터 스타할때 바로 12드론하냐 4드론했다가 가스도 올려보고 드론 3마리로 미네랄 캐다가 스포닝폴 짓고 삽질하는거지
일단 남들이 제일 많이하는건 그만큼 이유가 있다고 믿고 그것부터 시작하셈
그리고 운동방법도 키와 몸무게에 따라 또 개개인의 관절에 따라 다 다르니 완벽한 정답은 없는거임
그리고 휴식이 존나 중요하지
그렇다고 하루 ㅈ빠지게빡세게 하고 다음날 다다음날 다다다다음날까지 푹쉬고 그딴거 ㄴㄴ
그냥 하루 빡세게하되 적당한 선을 긋고 다음날도 하고 다다음날도 하고 다다다음날은 좀 쉬고 이런식으로해야함
무슨 애들 루틴보면 하루 개빡세고 2~3일쉬고 이딴식이야 ㅋㅋㅋ 이러면 의미없음
결론 : 밥잘먹고 빡세게하자 영양제 갖다버리고
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