[질문] 삼두이두 운동하세요?

[나래낭자]

전 3분할루

가슴 어깨하체 등 가슴어깨하체 등 휴식

이렇게 돌리고 있고

이 운동들 하고 복근운동하고 유산소까지해서

1시간 30분 컷으로 최대한 맞추려고 하고 있거든요..

그래서 하다 보면은 이게

이두삼두 운동을 못하게 되는데

다른 분들은 이두삼두 하시나요?

일부러 이두삼두 할 필요까진 없을까요?

[편돌]

전 운동 걍 이래하는데 보통 대근육 1~2개랑 소근육 1개정도 이래놓고 다음날 근육통 없는 부위 운동 해요. 근데 저도 이두 삼두 어깨는 운동 안 했었는데 하는 이유가 몸통은 굵은데 팔이랑 어깨가 작아서 비율이 망함...

[나래낭자]

전 지금 어깨는 넓은데
전완근쪽이 얇아서 고민대네융..

[루코아]

제 경험상 이두는 안 하면 확실히 안 크긴 하네요
삼두는 가슴 어깨만 해도 쮹쮹인데... 흙흙

[루코아]

팔둘레 한 35 정도까지는 안 해도 큽니다, 그 이상은 해줘야 해요

[나래낭자]

이두삼두만 뺴고 하면은
몸이 이상하게 보일까요?

[루코아]

이상하진 않은데, 프론트 더블 바이셉스 자세하면, 아무래도 이두는 좀 작아보일 수 있겠졓
개인적인 생각이지만, 운동 경력이 2년미만이라면, 굳이 안 해도 티가 안 나는 부위라고 생각해요

[강남fb]

3분할이시면 대근육 1개 작은근육1개 하면 딱 맞을것 같네요. 가슴/등/하체가 큰근육이 되겠고 이두/삼두/어께 정도가 작은근육운동이 되겠네요.. 전 개인적으로 가슴 + 이두 , 등 + 삼두 , 하체 + 어께 이렇게 하는데요... 작은근육운동이 필요하냐?에 대한 의견은.. 예를들어 벤치프레스나 데드리프트를 할때 큰 근육으로만 운동을 하는게 아니라 이두 또는 삼두 등도 함께 자극이 가거든요. 그래서 중량을 늘리거나 할때는 작은 근육들이 함께 밸런스 있게 운동이 될때 더 큰 효과를 보실 것 같습니다.

[강남fb]

아 하루에 가슴 어께 하체 등을 하시는군여 http://jp.mufi.co.kr/training/weider/weider_view.htm?no=27 을 참고하시면 좋을것 같네요. 위에 제가 드린거는 3일 동안 3번에나누어 운동하는 셋이었습니다 ㅋㅋ

[나래낭자]

아니에여!
나눠서 하는 거랍니다 ㅎㅎ

[Ginaks]

3분할이면 주 3회 하시는지...
보디빌딩계열로 근비대 위주로 하시는 거면 이두, 삼두 넣어주어야 합니다.
보디빌딩에 한운동으로 다 키워주는 운동은 없고 오히려 나누면 더 나눕니다.
삼두 운동은 클로즈 그립 벤치프레스랑 스컬크러셔 추천하고 가슴운동 할때 뒤쪽으로 빼줘서 하면 좋을 듯 합니다.

[나래낭자]

아녀 주6회해요 일요일에만 쉽니다..
조금 다른 걸 줄이더라도 이두삼두 넣어야겠군요

[Ginaks]

주 6회면 4분할 5분할이 적절할 것 같습니다. 로이더가 아닌이상 주 2회 이상 같은 부위를 회복할 회복력이 안나옵니다.