일단 남성. 20대 초반인데요.
어렸을때 병원생활을 오래해서 운동에 취미가 전혀 없습니다;
그 흔한 점심시간 축구 평생 안했거든요.
덕분에 몸상태는 상당히 엉망인데다가
기본적으로 상태가 안좋게 타고난것도 있어서요.
다만 이대로 지내다보니까 여러가지로 생활에 불편함도 있고
주변에서도 걱정을 많이 해주시는터라서 몸을 만들고 싶습니다.
일단 목적은
1. 평범한 20대 남성의 생활
(누가 부탁하면 무거운 물건을 문제 없이 들어줄수 있고, 밤을 세거나,
야근을 하거나, 혹은 몇일 무리해도 이상이 생기지 않는것)
을 바랍니다.
지금 몸 상태는
1.체중은 174에 80kg정도 나가는데요.
체지방 측정인가에서 배쪽에 지방이 몰려있고, 팔에는 근육 지방 둘다 없다는 평가를 6년전엔가 받았습니다.
실제로 얼굴과 몸은 퉁퉁한데, 팔은 일반인보다 마른편입니다;
아래 식습관 이야기에도 나오지만, 기본적으로 적게먹고 적게 움직이는 편이라
기본 배가 나온 상태에서 몇일 회식하면 순식간에 찌고, 몇일 굶거나 움직이면 순식간에 빠집니다.
문제가 많죠
2. 근력의 경우 일단 팔굽혀펴기를 한개도 못합니다. 바른자세로는 팔이 120도도 안구부러 지네요.
플랭크도 자세가 어정쩡합니다; 그것도 30초
3. 허리에 디스크가 있습니다. 초기긴 한데 가끔 아픕니다;
4. 천식, 비염이 있습니다. 이것때문인지는 몰라도 달리기라면 1분 이상 뛰어본적이 없네요.
그 이상뛰면 두통과 구토가 올라와서;
근데 이것도 지금까지는 운동부족때문으로 알고 있었는데 아닐수도 있다는 이야기를 최근에 들었습니다.
(천식 자체는 상당히 호전된 편이라서요)
덤으로 운동이랑은 별 상관 없겠지만, 과민성 대장이랑 역류성 식도 둘다 있습니다.
(구토 설사가 둘다 있기에)음식 소화 역시 잘 안되는 편이네요 ㅠㅠ
5.식탐은 있는데 공복/만복을 잘 못느낍니다;
이게 무슨뜻이냐면
길을 가거나 밖에서 궁금하거나 맛있는 음식이 있으면
(회식이던 본인이 먹던간에)과식을 할때도 있고 폭식을 할때도 있는데
그때는 만복역시 못느끼고 평소에도 만복을 잘 못느껴서 주변에서 권하면 권하는대로 다 먹습니다.
근데 반대로 집에서 혼자 있으면 아픈걸 참는데 익숙해져있어서
밥을 먹고싶다는 생각은 안들고 한 2-3끼
굶으면 배가 좀 아픈데 그걸 무의식중에 참았는지 나중가면 잊어버리네요;
주변에서 마지막에 식사 언제 했냐고 지적받고 나면 3-4끼는 물론
2-3일 굶어있던적도 잦습니다.
(다만 다른사람과 같이 있으면 끼니때마다 밥을 챙겨주느라 꼬밖꼬밖먹기는 합니다)
6. 걷는거라면 어렸을적에 주말마다 아버지가 산에 데러가주셔서
걷는데에 두려움은 없습니다만.(위에도 말했듯이 숨차면 머리가 아파서 괴롭습니다;)
6시간 7시간도 최근에 걸었습니다만...
거리가 문제가 아니라 할수 있는 일에 한해서는 본인의 상한이나 한계를 느끼고 도움을 구하는것,
및 순간적인 통증에 둔한 편입니다;
물집 같은것도 아플때 빼면 시각으로 확인하지 않는 한 잊어버립니다;
종종 몸을 수건으로 세게 닥거나 해서 수건이 피범벅 되거나,
원인을 알수없는 상처때문에 옷이나 이불을 빨아야 하거나
누가 컷을 안걸어주면 과로를 해서 코피를 흘리거나 수면이 불규칙해지는 일도 잦아요;
7.그리고 하루 날잡아서 하는거라면 몰라도 지속적으로 뭔가를 하는 끈기는 없는 편입니다.
게다가 무거운걸 오래 들고있다던가, 오리걸음, 뜀뛰기 같은류의 통증은 잘 못견디는 편이에요.
(쪼그려 안기도 안되고)
그래서 어딘가 운동장에 다녀야 할거 같은데,
어디에 다녀야 할지 모르겠습니다.
아니면 좀더 단순하고 쉽게 집에서 할수있는게 있을까요?
돈이 넉넉한편은 아니라서요.
게다가 이런저런 문제때문에 물가가 빡센 대치동쪽에 방을 잡게 되어서;;;
(서울 지리는 잘 몰라요. 다만 대치동쪽 보니까 물가가 장난 아니더군요;)
짐 추천이나 운동 추천, 그리고 좀더 기본적인 조언을 부탁드립니다.
운동에 관해서는 하나도 몰라서요
(IP보기클릭).***.***
(IP보기클릭).***.***
(IP보기클릭).***.***
(IP보기클릭).***.***
(IP보기클릭).***.***
(IP보기클릭).***.***
(IP보기클릭).***.***