푸샵 방법
자세는 꼭 정자세 아니어도 되지만 최대한 정자세 맞춰서 실행(살이쪄서 10회이상 안되거나 허리,어깨,팔꿈치 통증 있는분은 시도하지 마세요)
영상에 나오는것 처럼 최대 갯수후 엉덩이를 들고 기합 자세에서 휴식
휴식후 강제반복 으로 100회
1일차 최대갯수(10~30회)
2일차 전날 했던횟수+10~15회 2셋 (휴식시간 6일차까지 1~2분)
3일차 40회(40회 이상 한번에 하기 힘듬 최대 갯수후 위 사진처럼 휴식후 강제 반복) 이상하기 +15회 2셋
휴식중 절대로 일어서서 쉬자말고 바닥에 손을 붙이고 어깨 긴장을 줘야함
4일차 50회 이상하기 +15회 3셋
5일차 60회 이상하기 +20회 2셋
6일차 70회 이상하기 +20회 3셋
7일차 휴식 1주끝
8일차 100회 +40회(휴식시간 10일차까지 2~3분)
9일차 100회 +50~60회
10일차 100회 +70회
11일차 100회2셋(100회후 휴식시간 최대 5분 짧게 3분)
12일차 100회2셋 +30회
13일차 100회2셋 +50회
14일차 휴식
15일차 100회2셋 +80회
16일차 100회3셋 (휴식시간 최대 5분 짧게 3분)
여기 까지가 300회 갯수 방식
17일차 부터 나머지는 자세및 무릎 꿇지 않고 영상처럼 엉덩이 들고 휴식후 강제반복
나머지 부터는 엉덩이들고 휴식 반복연습&최대 개수후(저도 한번에 30개 밖에 안되서 30개후 엉덩이 들고 휴식후 10회씩 나눠서 실행합니다)10개씩 반복으로 100회 채우기
내일은 근육통만 없다면 100회 3셋 하는 영상 올리겠습니다
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