[메타퀘3가이드] VR 건강 지침서 ① 목-어깨 뻐근함의 원인과 좋은 자세 취하는 법

[_RULIWEB_VR]

이 사람의 VR 착용 자세는 나쁘다.

왜? VR 헤드셋을 쓰면 목과 어깨가 뻐근하고 아플까? 그 원인에는 크게 세 가지가 있다.

첫 번째 원인 - 착용 전 나쁜 “자세”에 있다.
두 번째 원인 - 나쁜 “자세”로 착용했기 때문이다.
세 번째 원인 - 나쁜 “자세”로 계속 유지하며 사용하기 때문이다.

이 사람의 자세도 글러 먹었다.

메타 퀘스트2(이전 이름:오큘러스 퀘스트2) VR 헤드셋의 무게는 약 503g이다. 이 헤드셋의 무게가 목과 어깨가 뻐근하게 되는 범인이라고 생각하겠지만, "나쁜 자세"야 말로 원인 제공 주범이다.

왜 나쁜 자세가 VR 뻐근함의 가장 큰 주범일까?

왼쪽은 자세가 좋아 균형 상태의 근육

오른쪽은 자세가 나빠 불균형 상태의 근육

우리는 자세를 바꿀 때, 다시 말하면 움직임을 바꿀 때마다 근육을 사용한다. 이는 대립과 협력 과정에 관한 이야기이다.

왼쪽은 근육이 짧은 상태로 뭉친 상태
오른쪽은 근육이 긴 상태로 약해진 상태

이때 나쁜 자세가 오래 유지되거나 특정 근육만 계속해서 쓰면 근육은 강해지거나, 약해지거나, 뭉치거나, 늘어남 혹은 짧아짐 등의 현상이 일어난다.
나쁜 자세로 VR 헤드셋을 쓰면 특정 근육만 계속 쓰게 된다. 그래서 목과 어깨에 통증 혹은 불편, 뻐근함, 저릿함, 찌릿함 등이 나타나는 것이다.

우리의 목은 약 4.5Kg~5.5Kg의 무게를 지탱할 수 있다. 즉, 성인의 머리 평균 무게인 5Kg을 지탱할 수 있도록 설계되어 있다.

메타 퀘스트2 헤드셋을 착용하면 무게 중심이 앞으로 쏠려 목을 숙이고 사용하게 된다. 15도를 숙일 경우 약 12Kg, 30도를 숙일 경우 약 18Kg, 45도를 숙일 경우 약 22Kg, 60도를 숙일 경우 약 27Kg의 하중이 목에 더해진다. 좋은 자세로 메타 퀘스트2 헤드셋을 착용하고 사용해야 목에 하중이 덜해지는 것이다.

나쁜 자세 2가지

이게 바로 여러분?

목과 어깨를 뻐근하게 만드는VR 헤드셋의 나쁜 착용 자세는 보통 2가지이다. 첫 번째는 거북목이라 불리는 자세다. 고개가 앞으로 나간 자세이다.

고개가 앞으로 나가게 되면 다양한 목 근육이 부담을 느끼게 된다. 이 자세가 오랜 상태로 유지되지 않게 하는 것이 중요하다.

턱을 들고 오래하는 것도 안 좋다

두 번째는 턱이 들린 상태이다. 메타 퀘스트2를 쓰고 앞에 있는 무언가를 오래 바라보는 상황일 때 헤드셋의 무게를 지지하기 위해 무의식적으로 이런 자세를 취하게 된다.

턱이 들리면 목 관절의 움직임은 부자연스러운 움직임을 갖게 된다. 이 상태 역시 오래 유지하면 목과 어깨에 부담이다.

그렇다면 좋은 자세는?

올바른 VR 헤드셋 착용 자세의 예를 찾아보자.

마크 저커버그의 평소 서있는 자세

마크 저커버그가 VR 헤드셋을 쓴 자세를 본받자

메타 퀘스트2를 보유한 기업의 CEO 마크 저커버그의 자세를 본받아야 한다. 그는 이미 VR을 오래 즐길 준비가 되어 있다. 마크 저커버그가 서서 VR 헤드셋을 쓴 자세는 아주 좋고 모범적이라 할 수 있다.

이런 저런 이유로 VR 헤드셋을 쓰면 앉은 자세가 다양해진다.

턱이 살짝 들려 있지만 이 정도면 좋다

우리는 앉아서 VR 헤드셋을 사용할 때 사용하는 게임이나 앱에 따라 다양한 자세를 취하게 된다. 이때도 목이 곧게 세운 척추 라인을 따라야 함을 명심하자. 그래야 몸의 부담을 최소화할 수 있다. 등받이가 있는 의자에 엉덩이를 끝까지 딱 붙이고 앉는 게 좋은 자세를 위해 도움이 된다.

VR 헤드셋 착용 시 올바른 자세를 취하는 법

VR 헤드셋을 쓰기 전에 좋은 자세를 연습해서 몸에 익어야 한다. 그러나 좋은 자세를 만들겠다고 억지로 자세를 취하면 몸은 보상 작용이 일어나고, 이는 더 강한 통증이나 불편함을 일으킬 수 있다.

초보자는 아래 설명 방법을 이용하여 자세를 취하기를 바란다.

(1단계)
뒤통수를 먼저 길게 뽑아준다.
흔히 사진 찍을 때도 턱을 당기라 하는데, 턱만 당기면 오히려 불편하게 힘을 쓰게 되기도 한다. 그래서 뒤통수를 길게 뽑아준 자세를 먼저 취하는 것이다.
뒤통수를 길게 뽑아주면 목뼈가 자연스럽게 바로 정렬된다.

(2단계)
뒤통수가 뽑힌 상태에서 턱을 자연스레 목에 붙인다. 그러면 목 관절 위에 머리가 올라간 느낌이 든다.
턱과 뒤통수의 순서가 바뀌어서는 안 된다

목이 내 맘대로 안되면 손의 도움을 받자

어려우면 손을 사용하여 연습한다. 두 손으로 머리를 뽑듯이 위로 잡아당긴 후 턱을 목에 붙인다.

좋은 자세를 갖추면 힘이 덜 든다

이렇게 올바른 자세를 갖췄는데 이게 오히려 불편한 분들은 이미 목 관절에 구조적 결함이 생겼거나, 근막 혹은 근육의 뭉침이 심한 경우이다. 이 경우에는 운동, 스트레칭, 마사지와 같이 여러 가지가 병행되어야 개선될 수 있다.

나쁜 자세 종합 세트

좋은 자세를 내 몸에 취하는 길은 쉽지 않다. 그동안 얼마나 오랫동안 나쁜 자세에 길들여져 있었단 말인가!

다음 글에서는 스트레칭을 통해 VR 헤드셋 착용으로 피로해진 목 건강을 지키는 방법을 설명하겠다.

글: 김완규(코드엠트레이닝 대표)

한국체육대학교 스포츠재활전공 석사 과정

NASM CES 미국스포츠의학회 교정운동사

한국인재교육원 재활트레이닝 전문가
생활스포츠지도사 2급
스포츠 마사지 / 테이핑 1급
태권도 3단, 유도 1단

#VR #오큘러스 

[Nbob]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 평소 목건강에도 중요한 자세같네요
좋은글 잘봤습니다

[코드엠트레이닝]

정답입니다 평소 목, 어깨 건강에 굉장히 도움이 됩니다.

[루리웹-5273809194]

궁금한점 댓글로도 달아주세요 답 달아드리겠습니다.

[코드엠트레이닝]

이미 답을 알고 계시는군요..

[crazykuma]

과연 목이 아프신분도 많으신가 보네요.
저는 추가 부품 구매하기전엔 광대뼈가 아팟고 추가부품으로 그것을 해결후에도 더워서 오래못하겠더라고요.
다행이 목이 아팠던적은 없었던것보면 자세는 크게 안나밨나보네요.

[베이더]

그게 바로 접니다!
VR헤드셋쓰고 집중할 때 거북목이 되어 있더라고요.
한동안 목/어깨 아파서 고생했습니다.

[notices]

본체 무게로 인한 쳐짐현상때문에 자연스레 자세가 앞쪽으로 쏠릴 수 밖에 없음
그래서 보통 뒤통수쪽에 휴대용배터리(최소1만짜리)같은 걸 달아서 무게 중심을 맞추는 걸 추천하죠
배터리 부족할 때는 충전도 하고 1석2조

[코드엠트레이닝]

맞습니다 쏠림 현상을 제어하는 방법이 무게중심을 잘 잡아주도록 무게를 맞추거나
목의 정렬을 맞추어 주는 방법입니다

[프리큐어]

저는 오래 끼고있으면 목보다 광대뼈가 아프던데 안면 폼 비싼걸 써봐야되나요;

[Mr Hudson-]

기기발열때문에 걍 땀이 너무나던데

[메이룬스 데이건]

경력을 보니 믿음이 가네요

[코드엠트레이닝]

감사합니다 다음 글에서도 뵙겠습니다!

[홋홋아짐맛]

5감 체험 가능한 다이브형 빨리 나와줘!

[ioopa]

자세보다도 기본적으로 VR 기계는 무게 중심과 무게가 문제라서
VR이 대중화 되려면 글라스 디스플레이 형태에 클라우드로 작동되야 한다고 생각합니다.
퀘스트2도 예전에 비하면 정말 많이 좋아졌지만 이 정도로는 아직 한참 멀었죠.
무겁고, 번거롭고, 불편하고 더워요.

[[건덕]]

자세에 대한 말이 겁나 많은거보니 착용이 편한 기기는 아닌가 보군요.
무게배분으로 호평받았던 PSVR은 그때당시 다른기기 보다 무게가 좀더 나갔던걸로 기억하는데 디게 편하던데

[베이더]

퀘스트2에 한정된 내용의 글이 아닌디요

[감사조아]

안 써봤지만 오래쓰면 거북목이 올 수 있겟네요

[코드엠트레이닝]

오래 안좋은 자세로 이용 시에 그럴 수 있습니다. 중간중간 자세를 다시 바로 잡아주시면 괜찮지 않을까요?

[현무킥]

뒤쪽에 배터리 하나 달아주니 적당히 균형이 맞더군요...

[🐣RED O]

오 도움이 되는 글이네요

[코드엠트레이닝]

감사합니다. 다음 글에서도 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다.

[루리웹-8817954207]

메타 풀매수 !

[냠냠망고]

항상 자세가 중요하죠. 그놈의 모니터 높이 하나 때문에 몸 아팠던거 생각해보면..
오퀘는 무게 생각하면 ... 에휴.... 나이드니까 더 힘듬.

[코드엠트레이닝]

맞습니다. 모니터의 위치, 키보드, 마우스의 위치에 따라도 몸이 아프기도 한답니다.

[정식회원]

아무리 좋은자세도 그무게 달고있으면

[림프MC]

종합 세트 ㅋㅋ 거를 타선이 없내

[코드엠트레이닝]

감사합니다. 꾸준한 자세 연습은 곧 통증 개선에 도움이 됩니다.

[아카니스트]

안경쓴 사람은 불편해서 오래 못함.

[루리웹-3926015440]

이런거 안 알려줘도 컨텐츠만 충실하게 내줘도 뭐라 안하겠다.

[이낙연 지지자]

아이고

[lunarcell02]

오늘 처음 해봤는데 뒷목이 엄청 땡기네요 ㅎㅎ

[코드엠트레이닝]

처음엔 오히려 바른자세를 만들면 그동안 굳어있던 근육들이 땡기는 현상이 나타날 수 있습니다. 하지만 계속하다보면 몸이 편해지실거에요