[신체] (다소 장문) 다이어트 식단 조언 부탁드립니다

[루리웹-9025142289]

24년 초:  72키kg 아침X / 점심 구내식당 / 저녁 배달음식 or 백반

24년 중반~: 아침(약 8시) 삶은계란x2, 그릭요거트, 하루견과 1봉(가끔 과일 추가) / 점심 구내식당(푸짐하게) / 저녁 연어샐러드(집 근처 포장)

               퇴근 후(약 7시) 푸쉬업 스쿼트(8kg 케틀벨) 러닝 5km (버피하다 어깨 다치고 중단)

24년 12월~현재(일을 쉬게됨): 아침 동일 / 점심X 1시~2시 복싱 / 3~4시 연어샐러드 이후 금식 + 너무 배고프면 삶은 계란이나 빵 1개 정도

              요렇게 해서 현재 62키로입니다

제 느낌상 살은 조금씩 꾸준히 빠지고는 있었으나 버피를 중단하고 러닝을 시작하였을 때 + 최근에 먹는 양을 줄였을 때 가장 많이 빠진 거 같습니다

주변 지인도 인지를 하기 시작했거든요

다만 이제 담달 초 부터 다시 일을 시작하게 되었는데요

빠졌다가 다시 찔까봐 너무 두렵습니다... 작년에 입었던 바지들이 안 맞는 수준이라 이 결실을 놓치기 싫거든요 

고로 제가 여쭙고 싶은 것은

1. 아침 식사가 부족하진 않은지요? 미숫가루나 잡곡밥, 과일 같은거 추가 안 해도 될까요? 

2. 점심 구내식당을 그냥 먹되 양을 조절할까요? 아니면 다른 다이어트 식단으로 대체할까요?

   저녁은 그대로 샐러드를 먹을 생각입니다. 생각보다 배가 부르고 집 근처 단골집이라 사장님이 잘 챙겨주십니다.

다소 지저분한 글 읽어주셔서 감사합니다

[루리웹-9025142289]

잡곡밥은 햇반같이 나오는거 작은거로 가면 될까요??
16시간이면 역시나 점심은 제껴야 겠군요

[루리웹-9025142289]

아 제가 바보네요
아침 점심 사이 16인줄 알았습니다...
감사합니다!

[루리웹-9025142289]

음료수는 잘 안 먹는데 원채 군것질을 좋아해서ㅜㅜ
감사합니다

[노점묵시록]

점심을 안 먹고 연어샐러드 만으로 저 운동량이 되는지가 걱정이긴 한데,
전문가가 아니니 잘 모르겠네요. 차라리 삶은 달걀이라도 더 ( 10개 정도 ) 추가하는 게 어떨까 합니다만, 전문가가 아니라서 이건 잘 모르겠네요.

근데, 근본적으로 목표가 얼마인가요?
남자인지 여자인지, 키가 얼마인지 모르겠지만,
175cm 남자로 가정하면 62kg 는 너무 뺀 거 아닌가 싶습니다. 여자라면 좀 더 다르겠네요.

근력이 늘어나면, 체중은 늡니다. 하지만 몸은 더 빠지죠.
즉, 목표가 옷을 잘 입는건지, 몸이 가벼워지는 건지, 단순히 체중을 줄이는 건지에 따라 방향성이 너무 다릅니다.

옷을 잘 입을거라면, 체중은 볼 필요가 없습니다. 근육 비율이 중요하죠.
체중이라는 숫자에 집착한다면, 건강은 어느정도 포기해야죠. 근육도 마찬가지.
몸이 가벼워지는 게 목표라면, 먹는 량은 현재로 유지하고, 공백 시간을 늘리는 게 도움이 됩니다.

정보가 부족하긴 합니다만, 복싱과 근력 중심이니 남자라고 가정할 경우,
체중 숫자보다 근육을 늘리길 추천합니다.
음식은 복싱 운동 코치에게 물어보면 답변 줄 거 같군요.

다이어트 축하드립니다. 행운을 빕니다.

[루리웹-9025142289]

아 키가 164라 괜찮지 않을까 싶습니다
몸무게는 여기만 해도 충분하고
유지하면서 근력을 좀 늘리는 정도가 목표입니다
아아!! 코치한테도 물어봐야겠네요
제가 놓친 요소 알려주셔서 감사합니다

[호모 심슨]

점심은 드실만큼 드시고 3~4시 이후 금식 아주 좋습니다. 다만 정 배고프면 계란삶은거나 올리브유로 계란후라이 해먹는거
그정도만 드시면됩니다. 저녁에는 빵 안됩니다.

그리고 아침은 지금정도도 괜찮은데 저기서 열량을 좀더 챙기려면 올리브유 한숟갈정도 추가해도 좋습니다.
올리브유 엑스트라버진으로 대기업꺼말고 돈좀더 주고 좋은 올리브유 드시면 좋습니다.

아니면 아침에 고기랑 야채 먹는것도 좋긴합니다.
탄수화물은 점심때 섭취하는 개념으로 가고 아침과 저녁은 적절하게 단백질 지방 채소등을 적절하게 섭취하는게 좋아보입니다.
다시 살찔 걱정 안하셔도 되는게 오후 3~4시 이후에 금식하는것만으로도 상당히 괜찮습니다.

다만 사람이 살다보면 양념치킨도 먹고싶고 케이크도 먹고 살아야되지 않겠습니까??
좀 과하게 먹는다음날은 저탄수식단으로(밥 반공기)가셔도 됩니다.

화이팅입니다.

[루리웹-9025142289]

와우...올리브유는 전혀몰랐네요
음 저녁을 먹으면 3시 이후 금식이 깨지는거 아닌가요??
잘 못 알아들어 죄송합니다..

[호모 심슨]

3~4시에 먹는게 저녁인거죠. 남들보다 저녁을 좀더 빨리 먹는다고 생각하시면됩니다.
저는 점심은 먹고 싶은걸 먹고(대신 밥은 반공기 고기나 야채등 다른걸 더 많이먹음)
저녁의 경우는 저탄수 또는 무탄수로 먹습니다. 탄수화물을 배척하는건 아닌데 제가 살이 많이 쪘고
지금 식이 조절로 살빼고 지금은 유지중입니다.

다만 저녁 3~4시에 먹었는데 한 6시나 7시에 미치도록 배고플때 있잖습니까? 그럴때는 간단하게
삶은계란, 또는 올리브유로 만든 계란후라이 해서 먹어도 됩니다. 단점은..공복이 깨집니다.
그래도 빵먹고 공복 깨지는것보다는 계란이 낫습니다.

그리고 어지간해서는 저녁을 3~4시에 먹는다면 다시 살찔걱정은 안하셔도 됩니다.
저녁을 8시9시에 먹으면 무조건 살찌지만..
저녁을 3~4시에 먹으면 어지간해서는 살찔일이 거의 없다고 보면됩니다.

[루리웹-9025142289]

음... 그러면 제가 바쁜 일은 보통 4시쯤에 끝나니
직장에서 미리 조율해서 그때 먹던가 해야겠군요
어우...너무 좋은 말씀 감사드립니다 잘 반영하도록 하겠습니다

[루리웹-6535281318]

지금 정도만 해도 관리 너무 잘하고 계신거 같은데, 특별히 어떤 목표가 있으신건가요? 사실 다이어트가 목적이라면 충분하신거 같고, 근육을 키우는거면 먹는게 부족해 보이거든요.

[루리웹-9025142289]

딱히 더 안 빼도 될 거 같습니다
거울보면 턱살이 거슬리는데 이건 살인지 쳐진건지 모르겠고요...
더 뺄 생각은 없고 근 성장은 잘 모르겠습니다... 복싱을 1년 정도 계속 할 생각이라
말씀하신대로 더 줄이지는 말고 먹는걸 계속 신경써야 겠네요

[영영가는개불]

오히려님이 여기선 젤잘하고계실듯싶은데요 굳이 물어볼팔요거있나싶네요 님처럼 식단관리하는사람이 여기에있을까요?
참고로전 식단관리 안하고 죽어라 운동해서 빼는 스타일이라 식단은 조언못하겠네요 1000칼로리 먹으먄 2000칼로리 운동하는놈이라
평소대로 폭식후 자전거 100km타고들어옴 ㅎㅎ

[루리웹-9025142289]

어후 저는 자전거 타면 고간이 너무 아파서 ㅜㅜ
100km ....대단하시네요

[영영가는개불]

자잔거 100km탈라면 4시간정도 타야됩니다 앱으론 3천칼로리 정도 소모됐다고 나오죠 그러니 실컷먹는편

[MC스나이퍼즈]

20kg 뺐는데 어떻게 먹을지 고민할땐 안빠지고 어떻게 하면 안먹을 수 있을지 서서히 답을 찾으니 빠지더라구요 운동도 힘들어서 안하고 식이로만 했습니다.저는
담배처럼 계속 참는중입니다.ㅋㅋ