[컴플렉스] 다이어트 어떤 식으로 해야될지 고민이네요...

[루리웹-6312238002]

95키로에서 현재81.8키로 까지 혼자서 뺐습니다. 헬스장안가고 걷기,달리기(하루 5~10km) 줄넘기 3000개씩하고 근력운동?은 유튜브에 복근운동 검색해서 보면서 따라해서 3개월만에 저정도 빠진것 같아요 근데 문제는 배랑 가슴이  안들어 가요ㅠㅠ 이건 헬스장가서 상담하고 운동하는 방법밖에 없나요? 아님 다른 방법이 있나요?

[계달서구동충하초]

배 나온건 내장지방이 낀거구요, 가슴쪽은 지방이 붙은걸수도 있지만 여유증도 충분히 의심가능하니 병원 진단을 받아보시는걸 추천드려요.

내장지방을 근육에 붙은게 아니니 운동으로 근육에 자극을 줘도 잘 안빠집니다. 지금 운동하시는 페이스를 조금씩 올리셔서 대사량을 높히시고 탄수화물과 지방류 식품을 많이 줄이시면 살빠지는게 보일겁니다. 움직이는것보다 먹는게 중요하니 식단을 열심히 짜보세요.

만약 피부가 울퉁불퉁하고 튼살이 올라온 상태라면 지방이 섬유화 된 것이기 때문에 (셀룰라이트) 다양한 운동을 복합적으로 해주셔야 합니다.
유산소운동 먼저 하셔서 신체를 활성화 시키고 관절에 무리가 가지 않는 선에서 근력운동을 중점적으로 해주세요. 이후 몸을 완전히 쉬어 준 뒤에 스트레칭이나 요가를 진행해주셔야 궅은 지방이 근섬유와 피부에서 풀어지면서 제거됩니다.
화이팅

[랴랴묘]

매일하는게 아닌가봐요
하루에 5~10키로 달리는데 안빠질수없습니다.
안빠진다면 더 꾸준히 해보세요

[trowazero]

배랑 가슴이 안들어가는게 아니라
작성자분이
/만족할 만큼 혹은 느껴질 만큼/
안들어간 겁니다.
3개월간 분명 변화는 있는데 점진적이고
만족이 안되서 체감을 못하고 계신거 뿐입니다.
특정 부위만 살이 찌는 법도 없고
특정 부위만 살을 빼는 법도 없습니다.
운동은 특정 부위를 발달 시킬 수도 있지만
그것도 상당한 시간이 걸리는데다가
특정 부위만 지방을 뺀다라는것과는 완전 다른 개념입니다.
살이란건 전체적으로 빠지는거라 특정 부위만 빼는법은 없구요
살을 빼다보면 정체기가 누구나 오게 됩니다.
중요한건 부상없이 꾸준하게 길게 보시고 식단조절 및 운동 하세요.
이게 어려워요. 1년 정도는 정체기와도 그 속에 속한
시간이다 생각하고 그냥 하던거 꾸준히 하세요.

[곰君]

몸 만들기를 원하시면 pt받는것 추천드립니다.
한동안 pt인기가 엄청나서 트레이너 자질이 조금 부족한 사람들도 있긴하지만
몸만들기에 대한 지식이 전무하시다면 트레이너에게 도움받는것도 좋습니다.
배우면서 계속 질문하면 지식도 늘어서 혼자관리하기도 편해집니다.

제가 30~60키로급 다이어트를 15년동안 3번해봤는데 pt받는게 제일 편하긴했음

[라쿠라쿠라타크그리]

지금처럼 유산소랑 식이위주로 살빼면 근육위주로 살빠져서 다이어트 성공한다해도 피부는트고 살은 탈력없이 축축 늘어져서
끔직한 체형이되버립니다
다이어트는 무조건 근력위주로 천천히 해야지 나중에 후회안합니다.

[무스테라]

먹을걸 어떻게 하셔야죠 ㄷㄷ.... 평소 본인이 먹는게 무엇인지 파악한후에 거기에 살찌는음식들 (설탕, 정제탄수화물 들어간거) 싹다 빼시고
전반적으로 먹는양을 조금 줄이면 살빠집니다.
운동으로 살빠지는거보다 먹는거 조절하는게 훨씬 효과가 좋아요. (식단70 운동30 이라고 함)

[크렌베리파이]

3개월에 13키로면 충분히 잘 하고 있는거 아녜요??

[크레이지 바츠]

이미 엄청 빼신거 같은데요;;;
그리고 그정도 빠지셨으면 아마 정체기가 아닐까 생각됩니다.

[RAHARU]

갑자기 다이어트로 살 빼면 피부만 남아서 덜렁덜렁거려요. 천천히 인내심 갖고 꾸준하게 운동하세요.

[MBC볼놈]

지금 생활을 2년간 유지하세요 잘하고 계시네요

[홋홋아짐맛]

그냥 딱, 탄수화물만 제한하고
주 2-3회 절대로 무리하지 않게 근력운동

이거면 100% 다 빠짐.

[루리웹-43317201687]

내장지방이 원래 마냥 쉽게 빠지지 않습니다. 유산소 + 근력은 지속적으로 병행하시고 특히 제일 중요한게 식이입니다.
탄수화물을 아예 먹지말라 이런 소리는 아니지만 많이 제한해서 드셔야되요.

[E.L.Works]

상대적으로 상체지방... 특히 뱃살에 체지방이 가장 많기 때문에
잘안빠지는 것처럼 느껴지시는 겁니다.
쉽게 말씀드리면 팔, 다리, 엉덩이 이런곳에서는 체지방이 2cm 두께로 형성되어있다면
배에는 7~8cm 의 두께라고 보시면 되고,
운동을 하면 전신의 지방이 동시에 빠지기에
상대적으로 면적이 좁고 체지방이 얇은 부분과 비교되어 안빠지는 것처럼 느끼시는 거에요.

위에 trowazero님께서 앞서 자세히 설명하셨듯이,
특정부분만 발달시키는 운동은 있어도
특정부분만 빠지는 다이어트 방법 및 운동은 없습니다.
앞서 언급했듯이 운동을 하면 전신의 지방이 함께 빠지기 때문이지요.

뱃살 빠지는 운동법, 허벅지살 빼는 운동법 등...
어느 특정부위만을 빼는 다이어트 방법은 다 어그로이고 100% 사기이니 거르시구요.
(몸의 탄력성 및 라인형성에 도움이 되어 시각적으로 슬림해보이는 효과는 볼 수 있습니다.)
다이어트 운동법에 대해 팁을 드리자면
유산소, 무산소운동을 떠나서 ★전신운동★ 위주로 하시면 효과적입니다.

[Native]

다른분들도 정답을 말씀해주시지만
가장 빠르게 빠지는 부분을 제외한 나머지 허리나 뱃살같은 능동적 움직임이 덜한 근육은
늦게 지방이 분해될 수 있습니다. 그리고 식단 조절이 필수라는 것은 밑빠진 독을 생각하시면 편하실 것 같구요.. (하루에 필요한 칼로리 > 하루 전체 식단칼로리)
최근 영화 조커에 주연인 호아킨 피닉스 같은 경우도 식단 조절 할 때 사과 하나를 먹고 뺐다는 이야기가 있을정도..

[bossninja]

무릎 조심하세요~ 무릎 한번 작살나면 평생 고생입니다