<일일칼로리>
닭가슴살 100g 130kcal
삶은계란 3개 240kcal
완두콩 35g 30kcal
방울토마토 100~150g 35kcal
캐슈넛 30g 170kcal
더단백 드링크 2개 210kcal
=
저녁제외 약 800kcal
오전 7시 20분 삶은계란 1개
오전 10시 단백질 드링크 1개
오전 11시 50분 점심식사 닭가슴살, 완두콩
오후 3시 삶은계란 2개
오후 5시 45분 저녁식사 후 1시간 소화
1시간 운동 10분 휴식 후 샤워하고
운동 끝난지 30분이되면 단백질 드링크 1개 섭취
오후 8시 30분쯤에 계획한 일정 끝
매일아침 샤워 후 머리말리고 몸무게 측정
키 180cm
단기목표는 30일차까지 97kg
장기목표는 80kg
1일차 시작 몸무게
4일차
7일차
9일차
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