우선 이건 지나갈때마다 남에 엉덩이 치는 회사 친한형과 시도때도 없이 내 엉덩이 쥬무르는 현 여친 피셜
운동 후에 엉덩이가 존나게 쫀쫀하고 탱탱해졌다 라는 말에 의거해
쫀쫀하고 탱탱한 빵댕이 만드는 운동 루틴임
때문에 상체 운동은 따로 안적음
1. 빈봉 풀 스퀏
난 평발에 발목이 좀 안좋아서 스퀏 무게를 많이 못침
어느정도냐면 데드 160 드는데 스퀏 80을 못듦
발못 꺽임
그래서 저중량 고반복을 하는데 빈봉으로 20개 10세트 함
2. 빈봉 루마니안 데드리프트
사실 빵댕이 쫀쫀해진데 1등 공신 같은데
스퀏 1세트 하고 쉬는 시간에 루마니안 데드리프트 20개 1세트 해쥬는거임
풀스퀏 하면서 앞벅지 밖벅지 안벅지 다 먹이면서
쉬는 시간에 뒷벅지랑 빵댕이 먹여주는것
그리고 루마니안, 컨벤셔널 데드 할때 잘 못하는 애들 허리 편다고 하는데 데드는 허리 펴고 하는거 아님
허리 작살나고 싶으면 허리 피고 하던지
가슴 밀고 힙힌지 접으면서 하는거임
3. 컨벤셔널 데드리프트
이건 저중량에서부터 1rm까지 단계적으로 올라가는건데
나같은 경우
빈봉 20회 1셋
40kg 10회 2셋(여기까지 워밍업이라서 자극 먹일 부위 잡아줌)
60kg 10회 6셋
80kg 10회 4셋
100kg 10회 1셋
120kg 6회 1셋
140kg 3회 1셋
150kg 1회 1~3셋(당일 컨디션에 따라 조절)
160kg 1회 1셋
이렇게 함
전체적인 스트렝스 증가에도 좋고 할땐 뒤질거 같아서 모르는데 하고 나면 전신 후판 전체에 골고루 자극 잘 먹어주고 굉장히 좋음
스퀏과 루마니안 데드리프트는 슈퍼세트로 묶어서 하고
컨벤셔넣 데드리프는 다른날에 함
이렇게 운동 4개월 하니까 빵댕이가 존나 찰지고 쫀쫀해지고 탱글해짐
자주 만지는 회사 형과 여자친구 피셜 운동 열심히 한 여자 엉덩이 같이 탱탱하고 쫀득한 질감이라고 함
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