[질문] 야간근무 수면관리

[루리웹-6743856742]

야간부서로 옮기고나서

가끔 잠을 오버해서 자는 경우가 생기는데요

수면 패턴 규칙적으로 맞추는 팁좀 주세요 ㅜㅜ 7시간씩만 자려는데, 알람시계를 따로 사는게 좋을까요

[티라미슈]

핸펀으로 알람안되나요

[루리웹-6743856742]

모자라서요

[황무지구직자]

저도 야간 근무 하는 지라 팁을 좀 드리겠습니다.
1. 스마트폰과 충전기는 되도록이면 거실에 두세요 (이것 때문에 뇌가 깨어서 수면 패턴을 망칩니다)
2. 낮에 잠을 자니, 안대와 귀마개는 필수입니다. 창문 있는 방에서 잠을 잔다면 암막 커튼 같은 것도 좋습니다.
3. 스트레칭이나 운동 같은 걸로 몸을 피로하게 해주면 수면의 질이 좋습니다.
4. 커피 각성 효과는 3~7 시간 정도 해당된다고 하니까 커피는 잠자기 전 7시간 전에는 마시지 마세요

[루리웹-6743856742]

귀마개끼면 알람을 못듣지않나요?..

[황무지구직자]

잡다한 소음 방지를 위해선 필수죠.
제 기준이긴 하지만, 3M 귀마개를 끼었을 땐 알람시계 알람(아날로그 시계에서 울리는 종소리)나 스마트폰 최대 음량은 들리죠
불안하면 3분 간격으로 이중으로 해놓으시면 됩니다.

[경단_]

진동 민감하신 편이면 스마트밴드 진동알람도 좋습니다

[황무지구직자]

글쓴이님께선 7시간을 원하시는데, 요것도 수면을 방해받지 않고, 수면의 질이 매우 좋아야 그나마 충족되는 양입니다.
보통이면 소음이나 방해받을 때의 시간도 고려해서 7시간 30분 ~ 8시간 정도를 자는 게 맞아요
7시간 이하로 자면 장기간 야간 근무할 때 건강에 해가 됩니다.

[징카]

수면 패턴을 몸에 배게 하는 가장 직관적이고 건강한 방식은 빛과 식사 입니다.
잠들 때 집안을 최대한 암막등으로 어둡게 만드시고 활동 중엔 최대한 빛을 많이 쬐세요 (실내조명 포함)
식사를 규칙적으로 해서 위장을 깨우고 활동을 위해 푸짐한 식사를 하다 보면 금새 몸이 알아서 적응할거에요

[루리웹-0374478345]

다른거 다필요없고 암막커튼이든, 안대랑 귀마개 써
그리고 핸드폰 근처에 두지말고. 자려고 정한 시간에는 어떤행동도 하면 안됨

[중요한것은 꺾이지않는마음]

일찍 못 주무신 게 아니라 잠이 많으신건가요?

[루리웹-6743856742]

평소엔 7시에자서 2시기상을 목표로하는데 오늘은 일이있어서 8시반에잤더니 6시에일어났네요

[중요한것은 꺾이지않는마음]

보통 잠이 많으면 그만큼 힘드신 경우가 많더라고요
햇빛도 제대로 못 받는 환경이면 더더욱 그렇고요
요즘엔 해가 일찍 뜨니까 아침에 한시간 정도 산책이나 가벼운 조깅하고 주무셔보는 건 어떠신가요
고강도육체노동이시면 힘드실 수도 있겠지만 땀 좀 나는 운동하고 자면 수면의 질이 아무래도 달라지더라고요
윗분이 말씀하신 것처럼 낮에 자는 거면 암막커튼은 필수긴 합니다

[죄수번호-3493859067]

잠이 오면 잠을 자주는 것은
목이 말라서 물을 마시는 것과 같지요

[모자걸하실분]

교대근무 어플에 알람 맞춰놓으면 핸드폰 기본알람보다 강렬해서 눈 떠지더라구요

[머리는 장식]

맞교대 주주야야비비 하는중...
하루 5시간 넘게 잘수가 없음 ㅜㅜ

[Epoche]

ㅠㅠㅠ
건강 조심하세여

[미메시르]

자기전에 뭐 먹으면 수면의 질이 떨어져요. 배고파도 참고 주무셔야 푹 잘 수 있습니다.

[RIDI Paper]

주주비비야야비비 맞교대 8년차 입니다.
암막 커튼이나 암막 창문 단열재 등으로 빛을 차단하는것이 우선 사항이라 생각합니다. 그리고 규칙적인 식사도 중요하더군요.