오른쪽 어깨 인대가 일하면서 찢어져서인지
왼쪽도 불편해지고
사레레도 못하다 상체 45도 숙이고 접영하는 것처럼 팔 돌려서 하는 운동이 어깨 후면 측면 활성도가 되게 높게
ohp 대신 프론트레이즈 하자니 어깨 레이즈만 하는거 같고
인클라인 벤치할 때 어깨도 힘들어가니 같이 한다 생각하먄 될까요?
마르고 목도 길어서 너무 나뭇가지 체형이라 어깨 넓히고 싶은데 어떻게 할지 잘 모르겟습니다
+
https://youtu.be/m3UP53yzc0g?si=XuuDi0Vi_XMatn0N
여기 나오는 영상 마지막쯤 부분에 접영처럼 팔 돌리는 것과 핸들 돌리는 것처럼 하는 운동만 해도 될까요?
프레스해야 어깨 커진다는데 프레스하면 어깨가 아파서 고민입니다
왼쪽도 불편해지고
사레레도 못하다 상체 45도 숙이고 접영하는 것처럼 팔 돌려서 하는 운동이 어깨 후면 측면 활성도가 되게 높게
ohp 대신 프론트레이즈 하자니 어깨 레이즈만 하는거 같고
인클라인 벤치할 때 어깨도 힘들어가니 같이 한다 생각하먄 될까요?
마르고 목도 길어서 너무 나뭇가지 체형이라 어깨 넓히고 싶은데 어떻게 할지 잘 모르겟습니다
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https://youtu.be/m3UP53yzc0g?si=XuuDi0Vi_XMatn0N
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프레스해야 어깨 커진다는데 프레스하면 어깨가 아파서 고민입니다
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어깨인대는 이미 찢어져 잇단거라.. 몇년 좀 됏어요 한버누나간 인대는 복구도 안되고 정형외과에서도 어깨근육 키워서 보강하라고 햇엇는데 어떤 운동을 할지 잘 모르겟습니다 딱히 정형외과에서도 이런 운동 저런 운동 알려주진 않아서요.. | 24.05.17 19:45 | |
(IP보기클릭)1.237.***.***
아 근육을 키워 보강해야하는거군요 제일 좋은건 재활치료나 물리치료 진행하는거 아닐까 싶은데요 | 24.05.18 06:56 | |
(IP보기클릭)1.237.***.***
따로 의학지식없이 개인적인 생각이라 따로 쓰는데요 어깨를 크게 만드는 것보다 안정화시키는게 우선같아서 무게보단 운동 자세 신경쓰면서 다양한 동작들을 골고루 수행하는게 맞지않을까요 체형은 나중 문제같구요 | 24.05.18 06:59 | |
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재활 전문 병원에서 재활용 운동법을 처받받는게 어떠신가요? | 24.05.18 14:32 | |
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시골이라 그런 곳이 없네요 ㅎㅎ ㅜ 무게보단 자세 신경 쓰면서 여러가지 어깨운동 해봐야겟네요 ㅎㅎ 감사합니다 | 24.05.20 16:10 | |
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맨날 2 3키로 덤벨로만 해서 이래도 되나 걱정이 좀 됏네요 ㅎㅎ 무리 안가게 횟수 늘리고 해보겟습니다 감사합니다 | 24.05.20 16:25 | |