[잡담] 점진적 과부하를 하라 그래서 덤벨 무게를 5KG 씩이라도 올려봤습니다.

[루리웹-7446073089]

좀더 힘들긴 하지만 무게가 적응이 되니까 어마어마한 무게가 아닌이상 이제 할만하네요^^

스쿼트도 30KG에서 40KG으로 올리고 

데드리프트도 40KG에서 60KG도 성공시켰어요. 한달 더 운동해서 데드리프트 80KG 달성해서 저의 한계를 깨보고 싶습니다.

무게를 점점 올리니까 힘들고 더 긴장되지만 힘이 더 세지는거 같아서 괜찮네요..

한계는 분명 존재하겠지만 무게를 올려는데까지 올려보고 싶습니다.

[OPERA85]

스퀏 데드는 올릴대 천천히 횟수를 12개 정도 칠수 있으면 5~10키로 올리고 이런식으로 올리세요
1rm 하실거 아니고 근비대운동으로 하실거면 부상의 위험도 있고 누가 봐주고 하는거 아닌이상 한번 삐긋하면 이때까지 하신거 싹다 도로아미타불 되요.
무게를 올려도 점진적 과부하고 횟수를 늘려도 점진적 과부하고 템포를 느리게 해도 점진적 과부하입니다.
그래서 저도 보통 무게 올릴때 내가 보조없이 12개는 무조건 친다 이러면 무게 올려요 안정적으로

[루리웹-7446073089]

네 감사합니다.
횟수많이 해보고 잘된다하면 5키로라도 올려야겠네요