안녕하세요.
그냥 이것저것 보다가 문득 올려 봅니다. ^^
저는 운동은..집에서만 하루 10~20분정도 "철봉+푸쉬업"만 하고 있고, 꽤 오래해왔어요.
내년에 40이니까 23년정도 큰 공백없이 한거 같습니다. 하루가 귀찮고 재미없고 힘들어도 최소 "한개"라도 하고 마무리했어요.
사진보면 아시겠지만 그냥 옷 입으면 주변에선 운동을 했는지 운전을 했는지도 모르는 스타일입니다.
하루 20분이상 운동하면 지겹더라구요 재미도 없고..
혹시라도 저처럼 큰 욕심없이 건강관리가 목표라면 하루에 10분~20분씩 푸쉬업(철봉)만 꾸준히 해보세요.
저는 헬스장도 몇번 안가봤고 전문성은 제로에 가까운 사람이지만, 경험으로 한가지는 확실히 배웠어요.
"꾸준히" 라는게 정말 어렵고 생각보다 효과가 있더라구요.
거창하게 큰 맘먹고 어렵게 시작하기보다, 그냥 문득 심심할때 의자에서 내려와서 푸쉬업 한 두개씩 꾸준히 하다보면
몸에 느린 변화가 생길거예요.
물론 위 내용은 전문의견이 아니니..그냥 이런방법도 있구나 정도로 보고 넘어가주세요.^^;
모두들 건강하시고 득근하세요.
PS. 원래 오래된 계정이 있었는데 카카오톡 계정과 합치면서 죄수번호 계정이 되어버렸네요ㅜㅜ
사진은 기록이 목적이라기 보다는 동기부여를 위해 찍어두는 편입니다.
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주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요 태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다 경력이 오래되었는가 더높은 성과를보았는가 더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다 만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요
(IP보기클릭)121.142.***.***
와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...
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저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지.
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부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ
(IP보기클릭)39.117.***.***
문지방 고정용으로 하면 다 좋은데 나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다. 고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요. 잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다.
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와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...
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Canversdevil
부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ | 22.09.21 03:18 | |
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네, 지치거나 질리지 않게 조금씩 꾸준히가 제일 중요하다 생각해요. | 22.09.21 07:17 | |
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늦지 않으셨어요. 효과는 2~3년이면 나타나기 시작하거든요. 저도 언제가부터 저정도 수준에서 유지만 하고 있습니다. | 22.09.21 07:20 | |
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건강을 위해서라면, 2~3년은 커녕 한달만 꾸준히 운동해도 천지차이더군요 | 22.09.24 22:23 | |
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맞아요. 꾸준히가 포인트죠. | 22.09.21 07:24 | |
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감사합니다. 그런데 사진이 실제보다 더 잘나오기도 했어요. | 22.09.21 07:26 | |
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요즘 가정용 풀업기구 많이 팔아욥! 한번 찾아보세욥 ㅎㅎ | 22.09.21 02:10 | |
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저도 어려서는 문지방 고정용으로 했었구요. 몇년전부터는 풀업기구를 구매해서 하고 있습니다. | 22.09.21 07:27 | |
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네 맞아요 저도 풀업기구 사용중입니다. | 22.09.21 07:37 | |
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아파트 거주이시면 벽체 중에 양쪽다 콘크리트로 되어있는 곳이 있을겁니다. 그부분에 설치하세요. 그리고 제품중에 하중이 들어갈수록 고정이 더 되는 풀업바가 있더라구요. 제품군도 다양합니다. | 22.09.21 09:10 | |
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이더리움클나따
문지방 고정용으로 하면 다 좋은데 나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다. 고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요. 잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다. | 22.09.23 18:55 | |
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사진빨도 있습니다. | 22.09.21 07:46 | |
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옷 입고 있으면 잘 모르더라구요. 제 지인중에서도 저를 그냥 멸치로 알고있는 분들도 꽤 있어요 ㅎㅎ | 22.09.21 07:48 | |
삭제된 댓글입니다.
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앙골모아가 뭔가 하고 찾아봤더니 캐로로중사에 나오는 등장인물이네요 ~.~ | 22.09.21 09:14 | |
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루리웹-6434479682
이지두댄스를 찾아보세요 그 복근입니다 | 22.09.25 04:55 | |
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그딴거안해도됨 헬스대회 나가는사람도아니고 일반인이 몸이 좋아지는이유로하는거니까 라면먹어도됩니다 이분말처럼 꾸준하게 하면 느린 변화가 있죠 | 22.09.21 05:31 | |
(IP보기클릭)175.119.***.***
이건 또 뭔소리야 어떻게 라면만 먹고 다이어트도 아닌 근육이 붙음. | 22.09.21 07:12 | |
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근육이 붙는데요?? 벌크업이나 컷팅이 아닌 상황에서 그냥 아무것도 안하는거보다 먹는거 다먹고 운동하면 살찐 돼지든 삐쩍꼬른 멸치든 근육은 성장하게 되어있습니다만? | 22.09.21 08:41 | |
(IP보기클릭)223.62.***.***
네, 그냥 그때그때 먹고 싶은거 먹는 일반적인 식단입니다. | 22.09.21 09:16 | |
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네 전문가가 아니기때문에 그냥 아무거나 먹고 있습니다. | 22.09.21 09:17 | |
(IP보기클릭)223.62.***.***
라면만 먹진 않구요 라면도 먹으면서 편하게 하고 있어요. | 22.09.21 09:18 | |
(IP보기클릭)175.119.***.***
먹는거 다 먹고는 당연하지만 라면만 먹고가 말이 됨? 세끼 라면이면 1500임. | 22.09.21 09:28 | |
(IP보기클릭)175.119.***.***
기초 대사량도 못 채우는데 근육이 붙는다? 아프리카 기아 다 극복할 노벨상급 논문이네 ㅋㅋㅋ | 22.09.21 09:29 | |
(IP보기클릭)222.108.***.***
뭐가 그렇게 급발진임? ㅋㅋㅋ 삼시세끼 라면만 먹는 사람이 있다 치고, 그 사람이 한끼에 라면을 2봉이나 3봉씩 먹을수도 있는거지 라면 1봉이 400칼로리라 치고 2봉씩 세끼 먹으면 2400칼로리임... 그정도면 기초대사량 넘고도 남지... | 22.09.21 09:50 | |
(IP보기클릭)115.23.***.***
라면은 완전식품 아님? 운동 1도 안하시는거 맞죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 22.09.21 09:56 | |
(IP보기클릭)59.6.***.***
부르기로했어요
저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지. | 22.09.21 11:27 | |
(IP보기클릭)223.62.***.***
부르기로했어요
주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요 태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다 경력이 오래되었는가 더높은 성과를보았는가 더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다 만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요 | 22.09.21 12:24 | |
(IP보기클릭)115.140.***.***
라면만 먹는다는 글은 어디에도 없는데요? 한참 찾았네... 본인이 난독인지 아닌지를 먼저 고민해볼 시간입니다. | 22.09.23 19:51 | |
(IP보기클릭)222.99.***.***
가만있음 중간이라도 간다..ㅁㅊㅇ | 22.09.23 20:58 | |
(IP보기클릭)27.113.***.***
라면'만' 먹으라고 안적었는데 지가 잘못 봐놓고 지혼자 흥분하고 있네. 좀 아픈 아이인가봄. | 22.09.23 23:02 | |
(IP보기클릭)121.167.***.***
짬뽕.짜장.빵!!!!! 역시 먹어도 죄책감 없어도 되는 거였군요 ㅠㅠ | 22.09.23 23:43 | |
(IP보기클릭)121.129.***.***
운동은 먹는 만큼 태워주고 근육 성장점 잡아서 꾸준히 운동해주면 됩니다 기초대사량 낮은 분들 중에 먹는 것도 입이 짧아 못 드시는 분들 보면 나이 들어도 배 안나오는 분들 많이들 보죠 벗겨놓고 보면 의외로 밸런스 잡힌 몸이면서도요 포인트는 먹는만큼 태우면 된다고 먹는만큼 못 태워도 꾸준한 운동과 근성장을 동반하면 근육은 자라게 되어 있습니다 | 22.09.24 11:51 | |
(IP보기클릭)121.161.***.***
진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ눈치 좀 챙기자... | 22.09.24 15:24 | |
(IP보기클릭)211.226.***.***
식단이 중요하긴 하지만 운동량에 따라 달라질수도 있긴한데... 주식이 짬뽕, 짜짱, 빵인데 대단하시네요. 엄청 열심히 운동하시나봐요. 훌륭하십니다. 한편으론 반성하게되 되네요. 아... 이제 나이도 있어서 살기위해 운동해야하는데... 반성하고 갑니다.^^ | 22.09.24 16:11 | |
(IP보기클릭)89.246.***.***
위압감 도는 근육이네요. 하우두유두? | 22.09.24 22:25 | |
(IP보기클릭)220.95.***.***
누가 라면만 먹는다 했나 ㅋㅋㅋㅋ 어이가 없는 새끼네 이거 | 22.09.25 01:42 | |
(IP보기클릭)211.221.***.***
책 좀 읽고하세요 평소에 | 22.09.25 08:56 | |
(IP보기클릭)121.180.***.***
지금보니까 혼자 급발진이네 라면 먹어도 됩니다 지 라면만 먹어도 됩니다는 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 22.09.25 08:57 | |
(IP보기클릭)125.178.***.***
어디로 튀었냐 ㅋㅋㅋ | 22.09.25 10:04 | |
(IP보기클릭)39.120.***.***
ㅋㅋ 인증사진까지 올라오니깐 아닥하고 토꼈네 | 22.09.25 11:52 | |
(IP보기클릭)211.46.***.***
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거보고 더럽고 추하게 빤쓰런 했네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 22.09.25 15:26 | |
(IP보기클릭)121.135.***.***
라면먹어도 된다고 써있지 라면만이라고 안써있자나요 골고루 먹으면서 저렇게 꾸준히하면 근육 붙습니다 | 22.09.26 11:07 | |
(IP보기클릭)142.188.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
쪽지로 정보 드렸습니다. 특별한 이유가 있어서 해당제품를 구매한건 아니고 튼튼해 보여서 구매했습니다. 참고하시면 될거 같아요. | 22.09.21 09:26 | |
(IP보기클릭)182.230.***.***
저도 부탁드릴게요 철봉하나 장만하고싶어요 좋은거루 | 22.09.23 19:09 | |
(IP보기클릭)59.11.***.***
쪽지 그렸습니다 | 22.09.23 19:41 | |
(IP보기클릭)211.195.***.***
저도 쪽지 부탁드려도 될까요? 엄청난 동기부여가 됩니다. 꾸준한게 제일 어려운것 같은데... 훌륭하십니다. | 22.09.23 20:15 | |
(IP보기클릭)59.11.***.***
좋은 말씀 감사합니다 ^^ 쪽지로 제품 정보 드렸습니다. | 22.09.23 20:42 | |
(IP보기클릭)58.233.***.***
혹시 저도 제품 정보 좀 알수있을까요 꾸준함과 실천력 본받고 싶네요 | 22.09.23 22:01 | |
(IP보기클릭)14.47.***.***
쪽지로 정보 드렸습니다~! | 22.09.23 23:23 | |
(IP보기클릭)58.148.***.***
저도 푸쉬업만 100개 정도 하고 있는데 진전이 없습니다 ㅠㅠ 철봉 하나 사고 싶은데 실례지만, 저도 정보 부탁드려요 ㅎㅎ | 22.09.24 09:01 | |
(IP보기클릭)175.116.***.***
저도 철봉 하나 사고 싶습니다. 정보 부탁드려요:) | 22.09.24 10:06 | |
(IP보기클릭)123.212.***.***
저도 제품 정보 부탁드립니다. | 22.09.24 10:08 | |
(IP보기클릭)125.143.***.***
저도 제품 정보 부탁드려요~꾸준함을 배워보려 합니다! | 22.09.24 10:26 | |
(IP보기클릭)112.217.***.***
저도 쪽지 부탁 드립니다 | 22.09.24 13:13 | |
(IP보기클릭)14.47.***.***
쪽지 드렸습니다! | 22.09.25 10:13 | |
(IP보기클릭)14.47.***.***
쪽지로 정보 드렸습니다 | 22.09.25 10:15 | |
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쪽지 드렸습니다! | 22.09.25 10:15 | |
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쪽지로 정보 드렸습니다! | 22.09.25 10:17 | |
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쪽지로 제품 정보 드렸습니다. | 22.09.25 10:17 | |
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저도 제품 정보 부탁드립니다... | 22.09.25 18:54 | |
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저도 부탁드리겠습니다! | 22.09.25 19:26 | |
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쪽지 드렸습니다! | 22.09.25 21:54 | |
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쪽지 드렸습니다! | 22.09.25 21:54 | |
(IP보기클릭)165.225.***.***
엇 저도 정보를 받아볼 수 있을까요? 늦었을까요?ㅠ | 22.09.26 00:32 | |
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쪽지 드렸습니다! | 22.09.26 19:39 | |
삭제된 댓글입니다.
(IP보기클릭)59.11.***.***
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저랑 나이도 운동방식도 동일하시네요! 앞으로도 꾸준히 득근하세요. | 22.09.21 19:40 | |
(IP보기클릭)221.148.***.***
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시간이 좀 더 흐르면 나아지기 시작할겁니다. | 22.09.21 19:42 | |
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복근은 아마 철봉할때 다리를 들고해서 생긴거 같고.. 어깨는 사진 찍을때 힘 많이주고 찍어서 그렇게 보이는거예요 ㅎ | 22.09.21 19:50 | |
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칭찬 감사합니다! 승모근은..그냥 두가지 운동하다보니 생긴거 같습니다 | 22.09.21 19:51 | |
(IP보기클릭)175.195.***.***
(IP보기클릭)223.62.***.***
네 꾸준하게 하시면 분명 좋은 결과 있을겁니다. | 22.09.23 19:36 | |
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(IP보기클릭)59.11.***.***
하루에 많은 양, 많은 시간을 투자하지 않아서 오래 할 수 있었던 것 같습니다. 개수에 의미를 부여하지 마시고 가볍게 시작해보세요. 천천히 변해가는 재미가 생길거예요. | 22.09.23 19:43 | |
(IP보기클릭)222.105.***.***
(IP보기클릭)59.11.***.***
감사합니다 ^^ | 22.09.23 19:51 | |
(IP보기클릭)211.195.***.***
(IP보기클릭)59.11.***.***
감사합니다! | 22.09.23 21:01 | |
(IP보기클릭)122.35.***.***
(IP보기클릭)59.11.***.***
우선..전문지식은 아닌점을 말씀드리구요 ^^; 제가 하고 있는 지극히 개인적인 방식에 대해 말씀드리면.. 우선 철봉에 매달려서 다리를 들어 몸을 L자 형태로 만들구요. 12~15개 -> 내려와서 푸시업 빠르게 40개~50개 -> 다시 철봉 3~5개 이후에 근육이 긴장될 수 있도록 힘주고, 풀길 반복하면서 회복하고..다시 2회차 시작합니다. 물론 2회차부터는 횟수를 줄여서 할수 있는 만큼만 합니다. 이렇게 15분~20분... 그리고 일주일에 한번은, 15~20분동안 푸쉬업만 해요. 개수는 10개정도만..대신 최대한 천천히 내려갔다가 최대한 천천히 올라오도록..1개하는데 30초 이상 소요되도록 합니다. 이렇게하면 힘들어서 한번에 많이 못하기때문에 적당히 쉬면서 반복 후 시간에 맞추어서 마무리 합니다. | 22.09.23 21:00 | |
(IP보기클릭)122.35.***.***
와 답벼 감사합니다~~~열심히 할게영 ㅋ | 22.09.23 21:04 | |
(IP보기클릭)122.45.***.***
그러면 철봉, 푸쉬업 총 몇 회나 하게 되는 건가요 ? 횟수는 중요하지 않고 시간을 15분 이상 채우는 게 중요한 건가요 ? | 22.09.23 22:51 | |
(IP보기클릭)14.47.***.***
횟수를 정하지 않고, 그날 그날 컨디션과 몸 상태에 따라서 유동적으로 조절해서 하는 편입니다. 사람마다 근육의 질도 다르고 지구력도..근력도 천차만별이기 때문에 A는 12개 1세트가, B는 30개 1세트가, C는 5개 1세트가 최적의 자극 구간일 수 있다고 생각해요. 때문에 횟수로 목표를 정하기 전에 "내 근육에 최적의 자극을 주는 그 구간(횟수가 될수 있겠죠)을 찾는게 중요할 것 같습니다. 글로 전달하다보니 추상적인 답변일 수 있겠으나 저는 운동을 하다가 '와 이번에 내려가면 못올라 가겠다' 라는 느낌이 오면 보통 3회정도 더 반복하고 마무리 합니다. 힘들어서 부들부들 떨면서 완료한 마지막 3번의 반복이 근육에게는(?) 제일 도움되는 순간이라 생각합니다. @룰라파워님께서도 본인의 몸이 수행할 수 있는 한계점을 찾아내신 후에, 그 한계점에 1~3회를 추가하는 방식으로 반복해보세요. 반복에 반복을 더해서 한계점을 조금씩 뒤로 밀다 보면 자연스레 적정횟수도 찾게되고 운동하는 요령을 찾을실 거라 생각합니다 ^^ | 22.09.23 23:51 | |
(IP보기클릭)122.45.***.***
너무 정성스러운 답글 고맙습니다 ~ 저도 한 번 그 한계 지점을 찾아 봐야겠네요 ^^ | 22.09.24 00:22 | |
(IP보기클릭)1.237.***.***
(IP보기클릭)59.11.***.***
감사합니다 ㅎㅎ | 22.09.23 21:02 | |
(IP보기클릭)211.43.***.***
(IP보기클릭)14.47.***.***
감사합니다! | 22.09.23 23:52 | |
(IP보기클릭)180.233.***.***
(IP보기클릭)14.47.***.***
제가 하고 있느니 누구든 할 수 있습니다! | 22.09.23 23:52 | |