[{"keyword":"\uc9c1\uad6c","rank":1},{"keyword":"\ube14\ub8e8\uc544\uce74","rank":-1},{"keyword":"\ubc84\ud29c\ubc84","rank":0},{"keyword":"\uac15\ud615\uc6b1","rank":0},{"keyword":"@","rank":0},{"keyword":"\uc6d0\uc2e0","rank":0},{"keyword":"\ub9d0\ub538","rank":0},{"keyword":"\uc720\ud76c\uc655","rank":0},{"keyword":"\uc77c\ubcf8","rank":"new"},{"keyword":"\uc2a4\ud0c0\ub808\uc77c","rank":-1},{"keyword":"\uba85\uc870","rank":-1},{"keyword":"\ub358\ud30c","rank":4},{"keyword":"\ub9bc\ubc84\uc2a4","rank":4},{"keyword":"\uc2a4\ud154\ub77c","rank":5},{"keyword":"\uc6d0\ud53c\uc2a4","rank":0},{"keyword":"\uac74\ub2f4","rank":-5},{"keyword":"\ub2c8\ucf00","rank":-3},{"keyword":"\ub124\uc774\ubc84\ud398\uc774","rank":-5},{"keyword":"\ubbfc\ud76c\uc9c4","rank":1},{"keyword":"\uc778\ubc29","rank":"new"},{"keyword":"\ubdf0\uad70","rank":"new"},{"keyword":"\uc0ac\ud391","rank":"new"}]
(IP보기클릭)112.164.***.***
커진다기 보다 살속에 파묻혀있는 꼬추가 발굴됩니다 저 같은 경우 1.5~2cm 길어 졌네요..ㅎ
(IP보기클릭)118.235.***.***
보여주세요 궁금합니다
(IP보기클릭)112.164.***.***
노력과 인고에 박수를 보냅니다.
(IP보기클릭)125.130.***.***
혹시 진짜 살빠지면 고추 커지나요?
(IP보기클릭)211.246.***.***
와 멋지세요!!
(IP보기클릭)211.246.***.***
와 멋지세요!!
(IP보기클릭)112.164.***.***
감사합니다 ㅎ | 22.07.10 02:37 | |
(IP보기클릭)172.226.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
변명이지만 다치고 휴지기 제외 3년중 2년 제대로 한거 같습니다.. 제 운동 기간 및 기타등등 사연은 나중에 쓸려구요...ㅎ | 22.07.10 02:42 | |
(IP보기클릭)172.226.***.***
ㅊㅊ | 22.07.10 02:43 | |
(IP보기클릭)112.164.***.***
감사합니다 ㅎ | 22.07.10 02:43 | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
화이팅!! | 22.07.10 02:46 | |
(IP보기클릭)112.164.***.***
치킨 먹고 싶네요! | 22.07.10 02:47 | |
(IP보기클릭)106.102.***.***
(IP보기클릭)175.213.***.***
(IP보기클릭)39.7.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
노력과 인고에 박수를 보냅니다.
(IP보기클릭)110.15.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
감사합니다! | 22.07.10 08:08 | |
(IP보기클릭)58.148.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
한달이 1년 10년되도록 같이 열심이 해요ㅎ | 22.07.10 08:08 | |
(IP보기클릭)58.148.***.***
주 5~6일 런닝 50분 걷는중인데 성공하신 유게이님은 운동 어떤식으로 할까요? | 22.07.10 10:04 | |
(IP보기클릭)39.114.***.***
주4~5일만 하시면서 꾸준히 식단을 병행하는게 좋다 생각해요 | 22.07.10 10:55 | |
(IP보기클릭)39.114.***.***
런닝은 6~7정도로 20~30분 무산소 1시간 30분 이상 ㅎㅎ | 22.07.10 10:56 | |
(IP보기클릭)58.148.***.***
무산소를 ㄷㄷㄷㄷ 참고하겠습니다. | 22.07.10 11:01 | |
(IP보기클릭)220.79.***.***
그정도면 일단 식단과 내가 운동을 진짜 하고있는지 돌아봐야할듯해요 비꼬는거 아니고 116에서 80까지 빼면서 있었던 경험을 돌아봤을때 그렇습니다 | 22.07.18 14:53 | |
(IP보기클릭)222.100.***.***
운동 3 / 음식+휴식 7...입니다. 소금 안 먹고 고구마 먹는 그런 건 절대로 하지 마세요. 적어도 평생 먹을 수 있는 음식을 가지고 다이어트를 하세요. 런닝은 쉽게 지겨울 수 있으니 음악 들으며 장거리 산책을 하거나 그것도 재미 없으면 자전거나 로잉도 재미있습니다. 장기간 끌고 갈 수 있는 플랜을 짜는 게 가장 중요 | 22.07.18 15:08 | |
(IP보기클릭)106.101.***.***
식단은 엄청 빡세게 하지는 않아요. 운전하면서 납품하는 일을 하는줏이라 아,점은 샌드위치 닭찌찌 이렇게 먹고 당 떨어질때 카스타드나 단 걸 먹고 있어요. 아무래도.. 운동 강도가 약하지 않나싶어요. 최소 40분은 꾸준히 걷는데 운동을 어떻게 하는지 찍먹만 해봐서 내 몸에 얼마나 해야하는지를 모르겠네요. | 22.07.18 16:12 | |
(IP보기클릭)106.101.***.***
초반에는 주5,6일 꾸준히 했지만 몸의 변화가 별로 없다보니 의욕이 떨어져서 즴점 운동도 주 3,4일로 줄고 먹는것도 느슨해지네요.. | 22.07.18 16:15 | |
(IP보기클릭)222.100.***.***
우선 걷기로 살을 빼려면 주 3회 1시간 반에서 2시간 정도를 추천드립니다. 지방은 강도 보다는 시간이 결정하기 때문에 오래 걷는 게 좋습니다. 운전하시고 장기간 운동을 안 했다면 기초대사량이 낮아 운동 대비 효과를 크게 못 볼 수도 있습니다. 하지만 근육 운동이니 뭐니 해야한다고 하면 아마 금방 지겹고 힘들고 해서 그만 둘 확률이 클 것 같습니다. 가장 좋은 건 뭔가 하나 배워보는 게 좋지만 시간적 여유가 없다면 오래 걷기 이외에는 방법이 없어 보이네요. | 22.07.18 17:54 | |
(IP보기클릭)58.148.***.***
오..생각지 못한 방법이네요. 차근차근 시작해보겠습니다. 주3회 도전해보겠슴다. | 22.07.18 20:36 | |
(IP보기클릭)58.148.***.***
근육 운동은 몇세트가 무난한가요? 전 여태까지 3세트만 했었는데... 음.. | 22.07.18 20:41 | |
(IP보기클릭)121.168.***.***
뜬급없지만 속도는 어느정도로 하는 게 좋나요 | 22.07.19 15:36 | |
(IP보기클릭)121.168.***.***
빠른걸음이란 느낌이면 될까요? | 22.07.19 15:36 | |
(IP보기클릭)223.62.***.***
속도는 심장이 중요합니다. 이론적으로 칼로리 소모가 잘되는 운동량은 최저 심박과 최대 심박의 딱 중간 정도로 보죠. 즉 평소 안정 60이고 심한 운동에서 160간다면 110정도가 됩니다. 20분 이상. 이런거 따지기 전에 꾸준히 하면 방법이 보입니다. | 22.07.19 15:40 | |
(IP보기클릭)121.168.***.***
뭐든지 꾸준한 게 좋은거군요 심박수 따지기가 어려워서 ㅎㅎ... | 22.07.19 15:44 | |
(IP보기클릭)218.234.***.***
몸의 변화는 식단 조절과 운동 강도와 방법에 따라 큰 영향을 끼쳐요. 직장인은 시간이 부족해요. 오랜 시간을 소비해야 한다면 오히려 그 부분에서 놓게 될 수 있어요. 유산소는 걷기가 아니라 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기를 해야하는데 그건 비효율적이라고 생각해요. 관련해서 hiit 쪽을 공부하시길 추천드립니다. 근력 운동은 목표를 정해야 해요. 날씬하고 탄탄한 몸 또는 근비대나 근력 향상이냐에 따라서 운동 프로그램을 결정하시고 병행하시는 게 큰 도움이 되실 거에요. 식단은 방법이 다양해서 지루해지는 걸 어느 정도 보완할 수 있지만 운동은 지겨울 수 밖에 없고 힘들어야 효과가 있습니다. 그리고 근력 운동은 세트 수는 3세트던 4세트던 정확한 자세가 기본이어야 합니다. 세트에 연연하지 마시고 운동 프로그램을 찾아보시는게 더 나으실 거에요. | 22.07.19 15:49 | |
(IP보기클릭)125.130.***.***
혹시 진짜 살빠지면 고추 커지나요?
(IP보기클릭)112.164.***.***
커진다기 보다 살속에 파묻혀있는 꼬추가 발굴됩니다 저 같은 경우 1.5~2cm 길어 졌네요..ㅎ | 22.07.10 08:07 | |
(IP보기클릭)175.200.***.***
오올~ | 22.07.10 10:23 | |
(IP보기클릭)175.213.***.***
조용히 올라가는 추천수,, | 22.07.18 17:14 | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
몸무게별 체지방률
보여주세요 궁금합니다 | 22.07.18 17:31 | |
(IP보기클릭)115.138.***.***
살속에 파묻혀있는 꼬추가 발굴됩니다 | 22.07.18 20:38 | |
(IP보기클릭)115.88.***.***
듣기론 10킬로당 1센티 커진단 소리가 있던데 ㅋㅋㅋㅋ | 22.07.18 21:49 | |
(IP보기클릭)116.32.***.***
고추는 제로값이 안변합니다. 그래서 살이 찌면 살이 점점 차올라서 짧아지고 살을 빼면 점점 내려가서 길어집니다. | 22.07.19 00:40 | |
(IP보기클릭)115.139.***.***
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 22.07.19 02:15 | |
(IP보기클릭)119.195.***.***
| 22.07.19 09:31 | |
(IP보기클릭)175.214.***.***
아니? 그럼 한 30킬로 더 빼면 3센티쯤 더? | 22.07.19 11:46 | |
(IP보기클릭)220.118.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
감사합니다 | 22.07.10 08:07 | |
(IP보기클릭)122.202.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
22일후 바프 찍고 글쓰겠습니다 ㅠㅠㅎ | 22.07.10 08:42 | |
(IP보기클릭)175.201.***.***
(IP보기클릭)221.143.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
천천히 하세요 저는 3년 동안 찌고 빠졌지만 그만두지 않았고 그결과 이정도 온거에요..ㅎ 앞으로 평생 더 할려구요! | 22.07.10 10:01 | |
(IP보기클릭)221.143.***.***
3년동안이나 꾸준하게 임하셔쓰다니 ㄷㄷㄷㄷ 대단하시네요 | 22.07.10 10:03 | |
(IP보기클릭)210.99.***.***
(IP보기클릭)175.223.***.***
아니에요...ㅎㅎ | 22.07.10 12:11 | |
(IP보기클릭)14.37.***.***
(IP보기클릭)175.223.***.***
감사합니다 ㅎ | 22.07.10 12:11 | |
(IP보기클릭)110.9.***.***
(IP보기클릭)112.164.***.***
저두 그렇습니다 ㅠㅠ | 22.07.10 16:07 | |
(IP보기클릭)223.62.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
감사합니다!! | 22.07.11 16:04 | |
(IP보기클릭)121.172.***.***
(IP보기클릭)175.223.***.***
감사합니다ㅎ | 22.07.12 12:41 | |
(IP보기클릭)175.125.***.***
(IP보기클릭)112.159.***.***
감사합니다~!!! | 22.07.13 21:32 | |
(IP보기클릭)222.232.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
평소 웨이트 2시간 ~ 1시간 30분,유산소 20~30분 했습니다!ㅎㅎ | 22.07.14 13:07 | |
(IP보기클릭)210.113.***.***
식단은 처음에 엄청 신경쓰지 않았고 운동 익숙해 지고나서 시작했습니다. | 22.07.14 13:08 | |
(IP보기클릭)211.237.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
감사합니다~~ | 22.07.18 14:56 | |
(IP보기클릭)121.134.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
3년전에 찍은 사진이라.. 비슷하게 찍을려해도 차이나네요 ㅠ | 22.07.18 14:57 | |
(IP보기클릭)125.188.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
183cm입니다 | 22.07.18 15:05 | |
(IP보기클릭)39.115.***.***
(IP보기클릭)27.81.***.***
(IP보기클릭)123.143.***.***
(IP보기클릭)1.232.***.***
kg만 보면 안되죠. 이분은 키가 꽤 크신것 같아요. | 22.07.18 19:18 | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
(IP보기클릭)119.197.***.***
(IP보기클릭)125.234.***.***
(IP보기클릭)115.95.***.***
(IP보기클릭)220.116.***.***
(IP보기클릭)106.251.***.***
(IP보기클릭)110.70.***.***
저도 그정도로 빠졌습니다. 늦게 빠질수록 근손실이 없게 빠진다는 긍정적인 생각을 가져보세요!! | 22.07.18 18:58 | |
(IP보기클릭)211.178.***.***
(IP보기클릭)49.142.***.***
(IP보기클릭)218.237.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
스쿼트->핵스쿼트(아니면 레그프레스)->레그 컬->레그 익스텐션->종아리 운동 루틴으로 합니다 하체하는 날은 런닝머신보다 사이클 탑니다. | 22.07.18 19:56 | |
(IP보기클릭)218.237.***.***
와 그정도는 해야 저 근육이 나오는군요 bb | 22.07.18 19:57 | |
(IP보기클릭)221.150.***.***
(IP보기클릭)112.159.***.***
대략 12% 정도 입니다. | 22.07.18 21:17 | |
(IP보기클릭)112.159.***.***
이때는 13%정도겠네요 | 22.07.18 21:17 | |
(IP보기클릭)221.150.***.***
저도 고도비만이었다가 25kg 감량해서 지금 70kg 정도인데 골격근량은 34 후반에서 36초반 사이 왔다갔다하면서 체지방이 10~12% 수준인데 뱃살이 아직 조금 있거든요. 체지방량은 8~9kg 임에도.. 근데 뱃살이 저보다 더 없으시네요 ㅎ; 이젠 유지어터로 단백질량만 1.5배로 먹고 기초대사량 미만으로 먹고 있는 중이긴 합니다만.. 어디서 본 글처럼 완전 쫙빼서 지방을 재배치 하는 수준으로 해야 뱃살이 확빠진다는 이야기를 듣긴 했는데 그래야하나 싶기도 하네요 ㅜ; | 22.07.18 23:03 | |
(IP보기클릭)210.113.***.***
인바디를 너무 맹신하지 마세요! | 22.07.19 00:10 | |
(IP보기클릭)125.133.***.***
(IP보기클릭)112.167.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
살짝 평발이고 큰 무리는 없습니다ㅎㅎㅎ | 22.07.19 00:10 | |
(IP보기클릭)211.184.***.***
(IP보기클릭)210.113.***.***
감사합니다!! | 22.07.19 00:46 | |
(IP보기클릭)182.222.***.***