185/ 88kg
두달차 유산소만
주 5-6회 정도 평균 1시간 러닝머신 4-5키로
식단은 하루 1~2끼 l아르기닌? 이랑 멀티비타민 먹고있구요 필요로하는 단백질은 항상 식사로 채오구있습니다
2년전에 pt받고 다시 찌고 있는 시기라 ..
궁금한건 근력운동을 하루 최소 몇분정도 해야 근손실이 안날까 궁금합니다
그리고 허리 디스크가 있고 코어가 많이 약한 상태인대 추천 근력운동도 알려주시면 감사하겠습니다.
185/ 88kg
두달차 유산소만
주 5-6회 정도 평균 1시간 러닝머신 4-5키로
식단은 하루 1~2끼 l아르기닌? 이랑 멀티비타민 먹고있구요 필요로하는 단백질은 항상 식사로 채오구있습니다
2년전에 pt받고 다시 찌고 있는 시기라 ..
궁금한건 근력운동을 하루 최소 몇분정도 해야 근손실이 안날까 궁금합니다
그리고 허리 디스크가 있고 코어가 많이 약한 상태인대 추천 근력운동도 알려주시면 감사하겠습니다.
ID | 구분 | 제목 | 글쓴이 | 추천 | 조회 | 날짜 |
---|---|---|---|---|---|---|
118 | 전체공지 | 업데이트 내역 / 버튜버 방송 일정 | 8[RULIWEB] | 2023.08.08 | ||
23223713 | 공지 | 헬스 게시판으로 변경 합니다. (7) | smile | 11 | 48960 | 2014.10.27 |
30567803 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 26 | 21:52 | ||
30567802 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 145 | 2024.04.25 | ||
30567801 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 93 | 2024.04.25 | ||
30567800 | 잡담 | 루리웹-3686044379 | 14 | 2737 | 2024.04.25 | |
30567799 | 잡담 | 루리웹-7446073089 | 1 | 165 | 2024.04.25 | |
30567798 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 128 | 2024.04.24 | ||
30567797 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 129 | 2024.04.23 | ||
30567796 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 105 | 2024.04.23 | ||
30567795 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 264 | 2024.04.22 | ||
30567794 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 170 | 2024.04.22 | ||
30567793 | 잡담 | 종드 | 13 | 3095 | 2024.04.22 | |
30567792 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 118 | 2024.04.22 | ||
30567791 | 잡담 | 나용기 | 1 | 517 | 2024.04.21 | |
30567790 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 132 | 2024.04.21 | ||
30567789 | 질문 | 후르르쨥쨥 | 573 | 2024.04.21 | ||
30567788 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 201 | 2024.04.21 | ||
30567787 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 175 | 2024.04.21 | ||
30567786 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 1 | 201 | 2024.04.19 | |
30567785 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 78 | 2024.04.19 | ||
30567784 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 1 | 178 | 2024.04.18 | |
30567783 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 165 | 2024.04.18 | ||
30567782 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 163 | 2024.04.17 | ||
30567781 | 잡담 | 루리웹-7446073089 | 254 | 2024.04.17 | ||
30567780 | 잡담 | mmrs | 335 | 2024.04.17 | ||
30567779 | 잡담 | 루리웹-7336077895 | 199 | 2024.04.16 | ||
30567778 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 163 | 2024.04.16 | ||
30567777 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 144 | 2024.04.16 | ||
30567776 | 잡담 | 칼리오스트로♡ | 136 | 2024.04.15 |
(IP보기클릭)121.125.***.***
강의목눌
감사합니다 | 20.07.17 15:10 | |
(IP보기클릭)106.101.***.***