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[잡담] 다이어트 식단입니다.. [6]




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추천 | 조회 3094 | 댓글수 6

 

아침은 사진이 없네요..보통 오트밀40g+우유200ml 말아먹습니다. 또는 오트밀40g+닭한덩이 넣고 뜨거운물 부워서 죽으로 먹던지요..단백질 대략(12g~30g)되겠네요

 

 

20200617_114837.jpg

 점심입니다. 계란5알+양파1/2or마늘5알 고단백 식단입니다.. 계란 하나 칼로리80이고 기름+ 야채 해봐야 500칼로리 안넘겠죠 단백질은 30g

 

20200416_205735.jpg

 

 

20200616_193733.jpg

 (저기 반찬 덜어먹이 귀찮은것뿐이지 다먹지않습니다..)

운동후 저녁입니다. 보통 밥1/2+닭가슴살2덩인데

아침에 닭죽을 안먹으먼 3덩이 먹습니다. (대신 밥은 패스) 칼로리 계산은 안해봤지만 대충 700칼로리 나오지 않을까요?

 

평균 이대로 먹는다면 최대 1600칼로리 정도 먹는거 같은데(참고 가슴살 한덩이 평균120칼로리입니다.)

여기에 프로틴 마시니까 1800~1900칼로리 되겠네요 

..

써보니 다이어트 식단이 아닌거 같네요 ...

 

 

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댓글 | 총 6 개
1
 댓글


(IP보기클릭)106.101.***.***

탄수화물 너무 줄일려고 안하셔도 돼요 ㅎㅎ 탄수화물은 저녁 드시던 양과 같게 점심때 드셔도 될꺼같은데, 식이섬유가 부족해보여서 변비 걸리실까... 좀 걱정되네요. 반찬 간이 쌘편이라면 소량 먹는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
20.06.25 00:12

(IP보기클릭)116.42.***.***

후모리
어 식이섬유는 아침에 먹는 오트밀덕에 일반식사때랑 별차이 없게 나오더라구여..ㅋㅋ | 20.06.25 11:49 | |

(IP보기클릭)211.209.***.***

야채는 어디갔습니까 반찬으로 먹는걸론 턱없이 부족할건데
20.06.25 08:47

(IP보기클릭)116.42.***.***

Muddy
괜찮던데여? | 20.06.25 11:50 | |

삭제된 댓글입니다.

(IP보기클릭)39.7.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
강의목눌
튼튼(지방) | 20.06.27 20:41 | |

(IP보기클릭)39.7.***.***

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
강의목눌
점심 계란 5알 은근 포만감 많아영! | 20.06.27 20:41 | |


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