[영상] 안녕하세요 턱걸이 한개도 못하는 헬린이입니다.

[알아보자제노스]

근력이 너무 없어서 우선 하루에 팔굽혀펴기 100개씩해서

근력을 키운 후 도전하려고합니다..

혹시 제 팔굽혀펴기 보시고 문제점이나 피드백해주실 수 있을까요?

팔굽혀펴기끝나면 어깨랑 팔꿈치가 너무 아파서요..ㅠㅠ

https://www.youtube.com/watch?v=2X-5icgXRko

문제시 자삭하겠습니다.

[Muddy]

깔짝 하지말고 밑에까지 확실히 내려갔다가 올라오세요. 정 하기 힘들다면 침대나 어느정도 높이가 있는곳을 짚어서 하시길 바랍니다. 아니면 걍 무릎을 땅에 대고 하세요. 그리고 매일 하지말고 충분한 휴식을 취한 뒤 하길 바랍니다.

[알아보자제노스]

감사합니다 너무 영상에서 보이기에도 깔짝일까요??

[Muddy]

사람마다 다르겠지만 개인적으로 느끼기엔 그렇습니다. 기록용이 아닌 이상 운동으로 할거면 좀더 확실한 자세가 중요하다고 생각되네요.

[돌아온leejh]

머디님 말대로 매일 하는 건 오히려 가슴근육 갉아먹는 짓이 될 수 있습니다

하루에 한 세트당 20개 X 5세트 하시면

그 다음날에는 쉬고 그 다음 날 하는 식으로 하는 게 좋을 겁니다

유투브의 많은 헬스 트레이너들이 오늘 근력 운동 했으면 적어도 그 다음날에는 쉬라고 말합니다

팔굽혀펴기는 유투브에 많은 영상들이 있으니 그거 보시고 배우시면 될 겁니다

그리고 윗몸일으키기 대신 앉았다 일어서기, 그러니까 맨몸 스쿼트도 몇 세트 하시길 권합니다

팔굽혀펴기 하는 날에 팔굽혀펴기 5세트 하고 맨몸 스쿼트 몇 세트 하는 식으로 하시거나

혹은

팔굽혀펴기 5세트 하고 그 다음날에는 맨몸 스쿼트 몇 세트 하고, 그 다음날에는 팔굽혀펴기 5세트 ...(그러다가 일요일에는 둘 다 하지 마시고)

[알아보자제노스]

휴식이 중요한거군요 감사합니다 제 자세에는 문제가 없을까요???

[돌아온leejh]

팔굽혀펴기 5세트 다 하는 게 힘들면 일단 4세트로 줄이고

차츰 세트수 늘리는 것도 한 방법일 겁니다

[알아보자제노스]

감사합니다!

[루리웹-3387904195]

제생각엔 풀업은 몸무게가 큰 요소인거같아요 몸무게가 많이나가시면 일단 풀업밴드를 이용하시고 몸무게가 많이나가는게 아니면
인버티드 로우라던지 점핑풀업, 네거티브로 근력을 기르시면 됩니다
그리고 풀업을 위해서 푸쉬업은 하는 것은 큰 도움이 되지 않는것같습니다 사용하는 근육이 다르고 메커니즘 자체가 아예 다릅니다.

[알아보자제노스]

감사합니다 원래 몸자체에 근육이 없어서 도움이 될까하구요 ㅠㅠ 감사합니다

[루리웹-3387904195]

푸쉬업시에 어깨 통증은 견갑을 제대로 잡지않아서, 가음 힘을쓸줄 몰라서라고 생각하는데 일단 내려갈때 완전히 가슴으로 무게를 받는다고 생각하시고 내려가고
올라올때는 겨드랑이 힘으로 민다고 생각하시면 가슴에 느낌이 오실겁니다

[페도 섹시참피]

윗몸 일으키기는 제가 보기엔;;;안하는게 더 나으실거 같은데 차라리 레그레이즈를 하시는게 복근에 더 자극을 줄거 같네요
그리고 팔굽혀펴기는 어디에 자극을 주시는건지 도무지 이해가 안가고...다리 벌려서 하는 이유가 굳이 있을까요 정자세 fm으로 하는게 근력 강화 및 펌핑이 더 좋을거 같은데...뭐 제 생각입니다

[K-Dori]

문틀에 철봉달고 시간날 때마다 매달리기만 하다가 살짝살짝 당겨보기도 하는데 어느순간 올라가지더라고요..
178 / 82 로시작.. 현재도 신체스펙은 거의 변화가 없는 데 턱걸이는 0 -> 5가 됐습니다.

[애두리얌]

푸쉬업은 더 내려가셔야 할 것 같아요 저도 한달 푸쉬업 했는데 주5일 하고 주말은 쉬었어요 중간에 쉬어줘야 근성장에 좋다해서.. 처음 시작할때 세트로 한건 아니고 할 수 있을만큼 더 이상 못 하겠다 싶을만큼, 첫날 20개로 시작해서 한달째엔 35개까지 쉬지않고 할 만큼 늘었네요