[잡담] 벤치프레스..머신이랑 프리 차이가 많은가여?

[박정장]

머신으로 90정도 들고 있는데..

프리로 하면...50도 버거워여...

그래서...중량때문이라도...머신으로 주로 운동하는데...

생각만큼 가슴이 잘 안나와여..

운동을 프리로 바꿔야 할까여?

[하늘빛이 나무다]

처음에 머신위주로 하면 단점이 이게 팔근육을 쓰는지 가슴을쓰는지 모르고 둘다 발달하지만 아무래도 머신은 균형이잡혀있어 밀기 쉬워지므로 팔이 더욱 발달하는 사태가 생깁니다 그에비해
프리로 하면 가슴근육 을비롯한 여러가지 근육으로 균형을 잡다보니 더욱 힘들면서 주위 근육발달과 함께 가슴근육의 발달로 이뤄집니다 물론 자세로 인해 머신이 가슴의 발달에 더욱 도움이 될수있지만
가슴근육의 사용법이 익숙하지 못하면 가슴에 비해 팔로 근육을 더욱쓰는 길로 이어집니다 프리로 하실때도 손목 팔꿈치 항상조심하고 득근하시길 .

[하늘빛이 나무다]

물론 프리웨이트하는중 가슴의 사용을더욱익히지못하면 부상으로 이어질수있으므로 적은 횟수를해도 가슴을 사용한다는 느낌을 받으면서 할수있도록하는게 좋을듯합니다

[후모리]

중량에 너무 신경쓰지 말았으면 하는게 개인적인 바램입니당 ㅎㅎ
머신은 무게를 어느정도 보조해주는 효과가 있어서 무게가 더 나오는 겁니당
윗분께서 말했드시 프리를 하게되면 주변 협력근이 길러져서 운동수행능력이 좋아지구요
대신 자세 잡기가 훨씬 힘들어 질겁니다
머신에서와는 달리 프리는 무게중심을 직접 잡아야하기 때문에 생각해야 될점도 많구요
머신으로 하실지 프리로 하실지는 해보시고 조금 더 자극오고 편한 운동 선택해서 하시면 될꺼 같습니다
무개를 신경쓰지 말라는게 잘못된자세로 높은 무게로 운동하게되면 필요한 근육에 힘을 집중을 못하기돼서 가슴 운동하는데 삼두 어깨 운동이 됩니다
또 다칠 위험이 너무 커지기 때문에 낮은 무게로 자세를 올바르게 잡으신다음 천천히 무게 올리는걸 추천 드립니다!
조심히 꾸준히 오래 운동해서 함께 득근합시다!