[질문] 체지방 25%면 우선 유산소가 먼저지요?

[루리웹-2554643711]

고시생 생활하다보니 하루 5시간 자고 두 끼 일반식에 규칙적으로 먹지만 운동에 신경을 못 써서 남188 84.5에 체지방률이 25%를 찍어버렸네요. 골격근은 33kg 밖에 안 되고...얼굴, 팔다리만 가늘어지고 허리 배는 예전대로 크게 티가 안나서 몰랐습니다.

이 상황에서는 유산소 먼저 짬내서 하는 게 맞겠죠?

그리고 스쿼트 연습해보려는데 쪼그려앉기가 안 되서 정자세하려면 발 뒤꿈치를 들어야합니다. 어떻게 연습하면 될까요? 참고할 만한 유튜브 영상이라도 추천해주셨으면 합니다. 115kg에서 훈련소에서 30kg 감량하고 전역한 뒤 이따금 유산소 빼고는 별 운동을 안해서 근력은 전혀 몰라요. PT받고 싶어도 고시생이라...

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이사가기 한 달 전이라서 헬스장 등록은 기다리고 있는데 이것저것 알아볼 게 많아서 감이 안 잡히네요. 부상 이야기도 무섭고..

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조언 감사드립니다.

[칼리소나]

체중조절엔 근력운동이 항상 좋습니다...
근데 바른 운동 방법을 알아야하는게 문제라서 선듯 근력운동 위주로 하세요..라고 말을 못하는.....

여튼 진짜 건강때문에 급격하게 살을 빼지 않으면 안되는 상황이나 보여주기 위해서 살을 빼는 상황이 아니라면 유산소만으로 다이어트를 하는건 좋은선택이 안된다고 하는 분들이 대부분일꺼에양.

하지만 작성자님 키와 몸무게, 체지방률만 봐선 영양소 골고루 잘 드시고 유산소만 꾸준히 해주셔도 괜찮을거같은데...실제로 전문가가 보는거랑은 아무래도 다르니...

지역마다 다를지 모르지만 보건소에 가면 체지방분석기도 있고 그 파트를 담당하시는분이 있는데 그분한테 물어보는거도 좋을거같아유.

[루리웹-2554643711]

체지방률 25%부터 고도비만이라고 하더라구요. 기껏해야 경도쯤이라 생각했는데 겁을 덜컥먹고 오늘 하루종일 신경쓰여서 공부도 제대로 못했습니다 ㅜ...
평소에도 내향적인데다 고시생이라서 짬내기도 어렵고 말씀대로 근력운동 하다가 부상입을까봐 헬스장가서 쇠질하기가 두렵더라구요. 음...일단은 유튜브에 트리거랑 빡빡이 아저씨 이 두 분이 잘 알려주시는 것 같으니 몇 개 보고 있습니다. 그럼에도 스쿼트는 여전히 잘 안 되네요ㅋㅋㅋ 벗윙크없이 정자세로 하면 기마자세까지 못 가는데 일단 최대한 내릴 수 있는 데까지 해야겠습니다. 아니면 벽면 스쿼트도 시도해보려구요.