[잡담] 헬린이가 다이어트법에 대해 여쭙니다

[비키니매니아]

안녕하세요 저는 헬스를 시작한지 이제 2주된 헬린이입니다!

다름이 아니라 제가 일을시작하고나서 살이 무지막지하게 쪘습니다... 체질도 바뀌고요...

원래는 진짜 삐쩍 마른 체질이였는데 어느순간 배가나오기 시작하더니 전체적으로 몸뚱이에 살이 붙기 시작했고

지금은 누가봐도 복부비만덩어리입니다... 다른부위는 괜찮은데 유독 배만 뿔룩 튀어나와있습니다...

현재 키 183 / 몸무게 83 / 복부둘레 37 몇일전에 재보니 이렇게 나오더군요...

여기서 질문입니다...

1. 저정도 몸이면 근력운동과 유산소 어느것에 비중을 더 주는게 나을까요? (대략운동시간이 1시간 30~ 2시간인데 비율로 알려주시면 감사하겠습니다) 

2. 근력운동은 가슴 / 등어깨 / 하체 이렇게 세개로 나눠서 하려하는게 이게 맞는건가요? 

3. 식단이 젤 문제인데 식단을 어떻게 하는게 좋을까요?

(제가 야근이 잦아서 아침에 운동을 하느라 아침은 먹질 못하고 회사에서 점심저녁을 해결하고있습니다)

[레빌장군]

1. 한시간 근력운동하고 마무리로 30분정도 유산소 하시면 딱 좋으실거 같습니다.

2. 네 그렇게 하시는 분들도 많구요 분할법은 원체 다양하니까요 일단 핵심은 주동근을 연일 운동하지 않게하는 것입니다. 개인적으로 3분할 하실거면 가슴/삼두, 등/이두, 어깨/하체 추천드립니다.

가슴운동할때 삼두,어깨근육을 협력근으로 많이사용하게 되는데요 하는김에 삼두나 어깨까지 같이 운동해주시면 시간절약에 도움이 됩니다.

마찬 가지로 가슴운동할때는 당기는 동작이 많이나와 이두근 사용이됨으로 하는김에 이두도 같이!

그러다 보면 자연스레 남은 하루에 메인을 하체에 두고 소근육인 어깨를 합쳐서 3분할 하게되는 건데요.

그런대 3분할은 처음하시는분이 소화하기 조금 버겁습니다.

운동 초반이시면 아직 회복력이 좋지 않을때라 3일후 다시 한바퀴 돌았을때 먼저 운동한 부위가 회복이 덜되었을가능성이 높구 무엇보다 시간안에 주동근과 협력근을 둘다 운동하기가 쉽지않습니다.

개인적으로는 국민분할이라는 4분할을 추천드립니다.
월 = 가슴
화 = 등
수 = 휴식
목 = 어깨
금 = 팔(이두/삼두)
주말 = 휴식

3. 식단 문제는 일단 지금처럼 드셔도 기본적으로 에너지 평형 상태라 운동만 포함시켜도 살은 빠집니다.

하지만 모처럼 근력 운동도 하시는데 살만 빼는건 아쉽지요.

어느정도 근육도 같이 만드신다는 전제로 설명을 드리겟습니다.

지금 팔다리가 가늘고 배만 나오신다고 하시면 전형적인 거미인간 체형입니다.

아마도 단백질 섭취가 적고 탄수화물 위주 식단에 술을 자주 마시지 않나 예상해봅니다.

가뜩이나 단백질 섭취가 적은데 음주가 잦으면 간이 알콜을 분해하느라 단백질을 분해못해 신체의 근육량이 감소하게 됩니다.

따라서 팔다리가 가늘어지고 복부에 지방만 쌓여서 거미인간 체형이 되는데요.

해결법은 간단합니다. 술을 조금 줄이고 식사에서 단백질 비율을 올리세요!

술을 드시더라도 안주는 고기안주로!

그리고 아침에 빈속에 운동하시는건 다이어트에는 매우 효과적이지만 근성장에는 안좋습니다.

공복에 운동을 하게되면 몸에 잔여 에너지가 없는 상태로 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 지방을 태우는데 이때 근육도 같이 태웁니다.

특히나 신체에 에너지가 부족하면 몸은 근육을 만들려고 하지 않습니다. 모처럼 근력 운동도 하시는데 근육도 만들면 좋잖아요!

그럼 즐거운 운동하시고 몸짱되세요!!

[비키니매니아]

아니 이렇게 친절하게 답변해주실줄이야...구체적으로 설명해주셔서 정말 이해하기 쉬웠습니다 정말 감사합니다!!! 복받으실거에요 ㅠㅠ 열심히 노력해서 나중에 인증샷 올리겠습니다 정말 감사합니다!