안녕하세요 오랜만에 글을 써봅니다...
본인 발목이 뿐질러지는바람에 폐인처럼 2달정도 산거같네요 ㅜ.
글도 좀 쓰고 그래야하는데 소울워커에 빠져가지고...
여튼 오늘 소개할 사람은 "옆집아저씨 아들" 입니다
이런 느낌입니다.
이친구는 키가 183에 몸무게가 63kg정도 나가는 마른 체구입니다.
항상 이야기하지만 이런 자세교정의 경우 마른분들이 접근하기가 편하죠 ㅜ
잘못된 호홉으로 흉곽의 거상이 심합니다.
익상견갑의 증상도 있겠지만 이친구는 호홉의 문제가 더 심한 경우...
흔히 사람들이 말하는 갈툭튀 (갈비가 툭튀어나온 형태)입니다.
대각선에서 찍은 사진이 없어서 정말 아쉬운데
실제로 보면 양쪽 마지막 갈비뼈가 너무 튀어나와서
명치쪽이 오히러 빨려들어간 형태를 하고 있습니다.
이 경우는 벌린가위증후군 (Open Scissors Syndrome)으로
횡격막을 올바르게 사용하지 못하고 그에 의한 보상으로
보조근들은 과사용 그리고 복근의 약화의 경우 나타납니다.
아아아아주~~~ 쉽게 설명하자면 횡격막이란놈이 잘 사용되어
저렇게 갈비뼈가 벌여졌다가 모였다가 해야하는데
횡격막을 잘 쓰지 못하니 그대로 갈비뼈가 양 옆으로 열러있는 형태로 호홉을 한다는 이야기입니다.
(사진을 보시면 갈비뼈가 양옆으로 열려있는게 보이시죠?)
추가로 견갑골마저 익상이 일어나있는 상태라 팔을 들면 두번째같은 형태가 이루어집니다.
흉추쪽은 강제로 펴게 만들어서 팔을 수직으로 들면 미친듯이 더 튀어나오는 12번 갈비!!
(이거가지고 애니메이션을 만들면 훨씬 이해가 편할텐데 제가 능력이 엄슴 ㅜ)
일단 우선적으로 개선할것은 "호홉"입니다.
복식호홉이야 여러가지 방법이 있겠지만 본인의 경우 저렇게 누워서 진행하는걸 가장 선호합니다.
잘 안될경우에는 직접 수기로 갈비 안쪽으로 손을 넣어서 횡격막을 자극하고 진행합니다.
저 친구의 경우 요추의 전만도 심한 편이라서
횡격막 사용법 인지 -> 골반 후방정렬 인지 -> 복횡근 사용법 인지 -> 복압훈련
순서로 코어운동을 진행합니다.
어느정도 복압을 잡을수 있게끔 훈련이 되면
다음은
견갑골 후인하강 훈련을 위한 덤벨 데드리프트를 진행합니다.
인터넷에 찾아봐도 만족스러운 자료가 없어서
운동 같이하는 누나영상으로 대체합니다. (올리는거 허락받음)
위와 같이 견갑골을 확실히 잡아주는게 포인트입니다.
어느정도 견갑골 컨트롤이 되면 다음은 전거근 운동을 진행합니다.
전거근운동이야 여러가지가 존재하지만
어느정도 근력이 되는 사람의 경우
숄더프레스(?)를 진행합니다.
하얀 원 안쪽을 보시면 저기가 전거근입니다.
이완 수축이 잘 일어나고있죠?
(주의할 것은 확실한 견갑골 하강 후에 진행할것!)
그 후에 약해진 복근 강화를 위한
크런치와 사이드크런치를 진행합니다.
핵심적인 부분은 이정도이고
차후에는 상황에 맞게끔
데드리프트, 바벨로우, 벤치프레스, 푸쉬업, 풀업 등을 진행하였습니다.
주 3회 운동 3달후 변화입니다.
(자연스럽게 어깨를 피라고 하였을때 잡히는 자세입니다.)
사실 운동은 고중량도 절대 안하고
교정운동 위주의 운동만 진행하였는데도
근육량이 꽤 늘어서 놀랐습니다. (특히 팔뚝)
일단 마른 친구라서 좀만 붙어도 티가 확확 나는 부분도 있구요....
보통 흉곽의 경우는 시간이 굉장히 오래걸리는 경우도 많은데
아무래도 나이가 나이다보니 제 생각보다 빠르게 몸이 돌아온것 같습니다.
이 이후에는 스퀏,데스 70kg 정도로 증량운동을 진행중입비다.
생각보다 중량운동을 잘 하더군요.
여튼 오늘도 하나 남기고 갑니다 ㅎㅎㅎ...
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무슨말을 해도 변명이긴 하지만 사정을 이야기하자면.... 당시 의상 지원해주겠다는 분이 있었음 -> 업무적인 사정때문에 도움주기가 힘들어짐 -> 자비로 하려면 비용이 촤소 200만 띠용! -> 펀딩해서 자금 모으고 만약에 코스해서 남는금액 있으면 전액 불우이웃 기부계획 -> 펀딩 사이트에서 펀딩 거부 -> 왜 안되냐 하니까 남자가 여장을 하는 행위는 성소수자를 희화화 하는 행위 임으로 여성인권등을 침해할수 있으니 안된다 라고 빠꾸먹음 -> 그럼 몸이라도 제대로 만들어서 그냥 해야겠다 하는데 발목 분질러짐 -> 집에 2개월간 누워만있음 -> 지금 걸어는 다닐정도까지 나아짐 위 사진은 발목 분질러졌을때 인대 다나갔어요 ㅜ
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이분이 사탄도 한수 접고 간다는 분이시군요...
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깁스한 메르시 스킨도 있던데~
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미친 페미년들은 안 끼는데가 없구만요...
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와 저 마른분 몸이 저랑 완전 판박이신데 운동으로 저게 바꿔지는군요;;
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와 저 마른분 몸이 저랑 완전 판박이신데 운동으로 저게 바꿔지는군요;;
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다는 아니지만 좋아질수 있는 가능성을 가진 사람들이 많죠 ㅜ 다만 저런건 운동으로 접근해야 하는데 대부분 모르시니 ㅜ | 18.06.19 22:52 | |
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음 그럼 저런 걸 접근하려면 보통 어디를 가야 하나요? 일반 휘트니스 PT 가면 되나요? 몇 군데 가 봤는데 다 상술이 너무 쎄서 제대로 된 데를 못 찾겠어요 ㅠㅠ | 18.06.20 21:41 | |
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그것 또한 애매합니다... 이게 선생님들 기량 나름이라서.... | 18.06.21 01:46 | |
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그 선생님이라는 게 PT 하시는 분들 말씀하시는 거죠? 실력이 천차만별인데 어디가 좋은지 알 수 없으니 깝깝하네요 감사합니다^^ | 18.06.21 01:51 | |
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숄프 데드리프트하면 된다는건가요 과학적으로 생각해봐도 왜 저렇게되는지 궁금 | 18.06.21 13:07 | |
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저거 숄프 말로 설명하면 굉장히 애매한데. 일단 견갑 후인하강 인지후에 하강+전인 동작으로 프레스를 준비하되 전완부는 항상 지면과 수직선상에 위치시켜 팔꿈치로 위로 들어올리는 동작입니다. 단순 숄더프레스와는 좀 다른데 뭐라 말로 설명하기가 ㅋㅋㅋㅋ | 18.06.21 17:09 | |
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감사합니다 ㅎㅎ 평생직업으로 생각하고 있어요! | 18.06.20 18:06 | |
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기능해부학이 기본이라 생각합니다. 그 이후에는 여기저기 세미나 다니시면서 공부해야죠... 아직 커리큘럼이 확실하게 잡힌 분야가 아니라서... | 18.06.19 22:52 | |
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운동 교정쪽으로는 sfg가 최고가 아닐까 합니다. sfg의 FMS라고 운동 수행능력 평가가 있구요. 물리치료사로 아주 이름 있는 그레이쿡 이라는 분이 만듬. 책으로 보고 십으면 그레이쿡-움직임 . 이라는 책만 봐도 어떻게 평가 하고 어떻게 교정해야 하는가 정도는 익히실수 있을듯. | 18.06.20 13:54 | |
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스트롱퍼스트 기르야(SFG)랑 펑셔널 무브먼트 스크린(FMS)은 관계가 있나요? 그레이쿡 아재의 단체는 펑셔널 무브먼트 시스템이고 거기서 만든걸로 압니다. | 18.06.20 14:20 | |
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FMS좋죠. 특히 평가부분은 확실한 체계가 있어서 좋다고 봅니다. 평가별 레벨도 확실한 구별이 있으니까 굳이 외관적 변화가 아니더라도 피드백을 확실히 받을수 있어서 좋고.. | 18.06.20 14:21 | |
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그런대 SFG는 응용이 될수는 있을지 모르나 교정운동이라기에는 좀.... | 18.06.20 15:04 | |
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증상보다도 중요한게 원인이라... 같은 증상일지라도 다른 원인일 가능성이 높으니 제가 함부로 말씀을 못드리네요 ㅠ | 18.06.20 18:07 | |
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제가 직접 보지않고는 판단 불가입니다 ㅜ... 보통 한쪽 회전운동 하시는분들이 다치는게 회전근개(슬랩,방카르트) 그리고 능형근 약화가 심한데 견갑 재정렬하고 능형근 강화 그리고 회전근개 강화정도가 일반적인 방법이네요 | 18.06.20 18:09 | |
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무슨말을 해도 변명이긴 하지만 사정을 이야기하자면.... 당시 의상 지원해주겠다는 분이 있었음 -> 업무적인 사정때문에 도움주기가 힘들어짐 -> 자비로 하려면 비용이 촤소 200만 띠용! -> 펀딩해서 자금 모으고 만약에 코스해서 남는금액 있으면 전액 불우이웃 기부계획 -> 펀딩 사이트에서 펀딩 거부 -> 왜 안되냐 하니까 남자가 여장을 하는 행위는 성소수자를 희화화 하는 행위 임으로 여성인권등을 침해할수 있으니 안된다 라고 빠꾸먹음 -> 그럼 몸이라도 제대로 만들어서 그냥 해야겠다 하는데 발목 분질러짐 -> 집에 2개월간 누워만있음 -> 지금 걸어는 다닐정도까지 나아짐 위 사진은 발목 분질러졌을때 인대 다나갔어요 ㅜ | 18.06.20 15:13 | |
(IP보기클릭)58.127.***.***
에고 에고. 그런 사정이 있는 줄은 몰랐습니다. 쾌차하시기를 빕니다.ㅜ_ㅠ | 18.06.20 15:16 | |
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비단흑건(멸치왕)
깁스한 메르시 스킨도 있던데~ | 18.06.20 15:28 | |
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이분이 사탄도 한수 접고 간다는 분이시군요... | 18.06.20 15:32 | |
(IP보기클릭)58.127.***.***
헐;;;; 무슨 여성인권침해;;; 여자가 남장한다고 남성인권 침해한다고 하려나...... 쾌유하시길 바랍니다! | 18.06.20 18:13 | |
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아이고 쾌차 하시길 바랍니다. | 18.06.20 18:35 | |
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억 어쩌다 발목이... | 18.06.20 18:35 | |
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비단흑건(멸치왕)
미친 페미년들은 안 끼는데가 없구만요... | 18.06.20 19:24 | |
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아니... 여장은 가장 남자다운 행동인데 말이죠. 여자가 여장하면 그건 그냥 여자지. 남자만이 가능한 행동 그것이 바로 여장인데 말이죠. | 18.06.22 01:33 | |
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세이버쨩이 내마누라
아 이런 ㅈㅅ 댓글이 어떻게 세이버짱님 댓글로 달려서.. 오해가 생겼네요.. 남자가 여장을 하는 행위는 성소수자를 희화화 하는 행위 임으로 여성인권등을 침해할수 있으니 안된다 라고 빠꾸먹음 이부분이 이해가 안가서 달은 댓글인데 오해 푸세요..T.T 위댓글은 삭제 하겠습니다.. | 18.06.23 11:08 | |
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karby
네. 뭔가 이상하다는 생각은 들었는데, 제 글의 댓글이 아니었네요. 상황이 상황인지라, 저도 제 댓글 삭제하겠습니다. 쩝. | 18.06.23 20:28 | |
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죄송합니다. 다음엔 좀더 기본 상식을 길러서 오겠습니다 ㅜ | 18.06.20 15:32 | |
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아닙니다 ㅠ 죄송해하지마요 ㅠ 제가 모르는 운동용어인가 해서 물어본거랍니다 ㅠ | 18.06.20 16:12 | |
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나이는 많으면 많을수록 오래걸리고... 운동을 오히려 하셨다면 더 오래걸릴 가능성이 높습니다. 다만 실제로 보지 않고는 제가 판단 불가라.... | 18.06.20 18:03 | |
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캄사합니다 ㅎㅎ | 18.06.20 18:04 | |
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정도의 차이인듯 합니다. 본인 상태가 "환자"라면 무조건 병원이 우선입니다. 그게 아니라면 운동을 통해서 올바른 자세를 잡는게 중요합니다. | 18.06.20 18:05 | |
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설마 멸치왕님이 그 유x브의 그 빡빡이 아죠시?! | 18.06.20 23:10 | |
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사실 사는데 지장 없으시면 굳이 잡으실 필요는... 일반인의 경우 미용적인 목적이 더 강하다 생각합니다... | 18.06.21 01:10 | |
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저따위를 존경하시면 안됨미다 ㅜ | 18.06.21 01:10 | |
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제가 경기도 안산사는데 지금 좀 바쁜일들이 많아서 ㅜㅜ... 저것도 돈받고 진행한건 아니에요... | 18.06.21 01:11 | |
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이사오세요 | 18.06.21 01:11 | |
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아뇨 그정도는 아니고 견갑 하강후에 전인이 되는 정도의 기능이면 충분합니다. 보통 전인에서 자연스럽게 거상되는 패턴이 많으셔서.... | 18.06.21 01:12 | |
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완전 중증아 아니라면 결론적으로 자기몸은 자기가 컨트롤해서 잡는게 맞다고 봅니다 ㅎㅎ... 약물이나 수술적 요법이 끝난다면 결국 마지막은 운동이죠 | 18.06.21 01:13 | |
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저때 자빠지고 고통이 가오를 지배해버려서 사람 많은데서 데굴데굴 굴름 ㅜㅜ | 18.06.21 01:13 | |
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저도 야동 좋아합니다 | 18.06.21 01:13 | |
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위에 변명 해놨어요 ㅜ | 18.06.21 01:13 | |
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아이고, 고생하셨네요. 파이팅... | 18.06.21 01:14 | |
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어떠한 이유에서 비대칭이 시작되었는지를 꼭 알아야 합니다. 막말로 신경문제면 제 분야가 아님.... 증상보다 원인이 정확해야 합니다 | 18.06.21 01:15 | |
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업무랑 관련이 있을까요. 우체부거든요. 우편물을 왼손에들고 배송하는데 무거운걸 들었다놨다해서 그럴지도.. | 18.06.21 10:33 | |
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업무랑 연관이 많으시죠 ㅎㅎ... 한쪽방향 운동은 정말 안좋은거라 ㅜ | 18.06.21 18:46 | |
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가압은 가압트레이닝 말씀하시는건가요? 저는 안해봐서... | 18.06.21 01:15 | |
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그 가압인데 ...근력운동으로 교정하는건 6에서 최소 3개월인데 근막이완이랑 가압걸면 반으로줄고 롤핑은 어려우니 크로스포인트를 접접을 1센티이하500그램이하의압을가해 근섬유내 칼슘을 빼고 가압으로 트레이닝해주면 좀더 좋아요 | 18.06.21 12:41 | |
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교정기간이 굉장히 많이 줄어드는 기법이라는 이야기같은데 혹시 참고문헌이나 논문을 알수있을까요? 운동 교정이 최소 3개월이란 수치로 정립되는건 아니라서... | 18.06.21 13:51 | |
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일본어 원어라 | 18.06.21 15:06 | |
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칼슘은 어떤식으로 빼내고 트레이닝을 진행하나요??? 그리고 크로스포인트가 아니라 트리거 포인트 아닌가요... | 18.06.21 17:05 | |
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증상은 동일해도 원인이 다를수 있을 가능성이 너무 높습니다... 뭐라 말씀을 못드리겠네요 | 18.06.21 01:16 | |
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그냥 평소에 하던 요가나 계속 해야겠네요..... | 18.06.21 01:25 | |
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현재 백수입니다. 나중에 샵 하나 차려야죠 ㅜ | 18.06.21 18:47 | |
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네이버이 복식호홉 검색해보면 은근 좋은 자료 많습니다 ㅎㅎ | 18.06.21 18:47 | |
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