약식 기록 측정을 끝으로, 파워리프팅 2급 교육 무사히 마쳤습니다
거울 없이, 심판의 신호에 맞춰서 해야 한다는게 생각보다 어려웠네요
솔직히 일요일에 밤을 새버려서, 500kg 만 하면 괜찮겠다는 생각으로 했었는데.... 약간 더 선방했네욥
스쾃부터 썰을 풀면 여름에 햄스트링 부상을 이후로 더 약해져서, 약 30kg 가량의 무게가 빠졌습니다
슬프지만 인정해야 하는 현실이었고, 아직도 스쾃은 좀 아리까리해서 보완해야 할 부분이 많아질꺼 같았습니다
벤치는 작년 -93kg급일때 신기록이 145kg였는데, 10kg 감량하고도 무게를 유지했습니다
-83kg급에서는 신기록이기 때문에 스쾃에서 망한 무게를 많이 메꿀 수 있었던 효자 종목이었어요 ^^
데드는 얼마 전 교육 받은 라운드백으로 수행했는데욥
훈련 기간이 짧았기 떄문에 좀 엉성하지만, 나쁘지는 않았던거 같았습니다
다만, 200kg부터는 짧은 손가락이라는 디메리트가 있기 때문에 악력 훈련이 필요할꺼 같았네욥
짧은 기간이었지만, 좋은 추억 만들 수 있어서 좋았고, 이를 바탕으로 훈련해야 겠습니다
이번주는 디로딩하고, 다음주는 추석이라 강제로 쉬고, 2주 쉬고 운동 시작하겠네욥
푹 쉬고 빠이팅 해야 겠습니다 !
즐거운 명절 보내세욥 !!
메인 훈련 - 기록 측정
스쿼트
1차 : 170 x 01
2차 : 180 x 01
3차 : 포기
벤치 프레스
1차 : 130 x 01
2차 : 140 x 01
3차 : 145 x 01 ( PR )
데드리프트
1차 : 180 x 01
2차 : 200 x 01
3차 : 포기
선택 훈련
ㅇ
스트레칭 40분
식샤 ( 월 )
1식 - 몬스터 에너지
2식 - 백종원 도시락 + 닭다리살 400
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근육운동이라 근질근질 인가요 | 17.09.26 20:42 | |
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혹시 개근질 닷컴에서 나오셨는지...! | 17.09.26 20:53 | |
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