[질문] 탄수화물 섭취 고구마 말고 뭐가 좋을까요?

[블랙모터]

운동 한지 3달 정도되었습니다.

그동안 식단이

아침에 계란 고구마

점심은 밥을 따로 먹기 힘든 직장인 관계로 그냥 회사밥

저녘엔 적당한 채소 고구마 닭가슴살

운동후에 고구마 참치나 계란

이런 식으로 먹어서 나름 효과를 봤는데요.

그동안 고구마 철이라 탄수화물은 고구마 하나 믿고 신경 껏는데

철이 끝나가니까 박스채로 사기도 힘들고 가격도 비싸지더라구요.

고구마는 계란이랑 그냥 찜통에 한 2일치 한번에 쪄두고 먹으면 되서

편하고.. 고구마 단맛때문에 닭가슴살이랑 계란먹기도 좋았는데...

뭘로 대신할 수 있을까요? 현미밥은 닭가슴살이나 계란을 다른 반찬 없이 먹기가 힘들더라구요...

[nawon-1]

잡곡밥이 제일 좋습니다...단백질 함량도 높고 질도 좋죠. 입자구조도 에너지 공급에 안정적이구요... 고구마 감자는 탄수화물 외에 영양성분이 부족해서 매일먹긴 안좋죠. 빌더들이 시즌때 고구마 감자를 먹는 이유는 탄수화물 함량이 높아 식단관리하기가 좋아서 그래요. gi 지수 얘기하는 사람도 있는데 그건 흰쌀밥만 먹었을떄 그런거구요; 걍밥드세여

먹기힘들면 김이라도 싸서 드세요.그정도 염분은 전혀 영향없습니다. 김이나 김치로 손해보는 염분보다 밥먹어서 이득보는 단백질 아미노산이 더 많을거같네여. 정 걱정되면 샐러드해먹는것도 좋아보이구요. 좀 수고스럽더라도

밀가루 안들어간 오곡빵?? 뭐 그런거 있자나요 그런것도 좋구요. 저는 다이어트할때 돈이 없어서 그냥 파리바게트에 그냥 식빵사서 탄수화물 보충했어요 별로 안좋지만 싸서;;

[Minchearster]

주위에서 쉽게 구할 수 있는건 역시 쌀이나 보리같은 곡류.

근데 현미를 제외해버리면 남는건 흰쌀밥 정도죠... 쌀에다가 콩, 조, 수수 등 넣어서 잡곡으로 해드세요. 그거밖에 없을듯.

그리고 빵은 절대 비추. 밀가루가 운운하려는게 아니라 일반 빵집에서 사는 빵은 설탕이랑 버터가 드립다 많이 들어가서 증량중이건 감량중이건 개비추인듯...