[질문] 주5일 운동중인데 루틴 질문좀요

[뿅뿅이다뿅뿅]

지금 어깨 가슴 등 이렇게 3개로 번갈아가면서 주5일 하는데요,

월 :가슴 ,화 : 등 ,수 : 어깨 , 목:가슴 , 금 : 등 ,다음주 월 :어깨 ....

이런식으로요 (하체는 무릎통증 or 하지정맥 땜시 못해서요)

이렇게 하는것보다 

월 : 가슴 , 화 : 유산소 , 수 : 등 , 목 : 유산소 , 금 : 어깨 

이렇게 하는게 차라리 나을까요? 고수님들 질문 드려 봅니다.

운동시간은 보통 2시간입니다.

[욕망과무상의사이에서]

유산소는 운동 전에 근육을 풀어주는 용도로 많이 활용하지 않나요?
(체온을 올려 혈액순환 촉진되고 부상의 위험을 막아주는 등 부수적인 효과도 있구요.)
그런데 유산소만 2시간이면 너무 지치고 재미 없을 듯 합니다.
그런지라 운동 전에 20분 정도 간단히 해 주시고 운동 들어가심이 좋을 듯합니다.
그리고 예전에 조언 받았을 때 운동시간 너무 길면 오히려 비효율이라고 하시더라구요.
그 점 유의하셔서 적절한 운동하시길 바랍니다.

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그렇군요!!유산소를 중간에 끼면 한시간 정도 할까생각했어요 코어운동 포함

[나용기]

하지정맥류면 하체를 아예 못하나요?
하체 하루 넣고(넣을 수 있으면요 맨몸이라도)
가슴+전면어깨 이틀
등+후면어깨 이틀
근력은 한시간 내외로 끝내고
유산소는 3-4일 적당히 나눠서 다양한걸로 30분 정도

따로 배운건 아니지만 골고루 섞어봤습니다
코어는 그냥 매일 집에서 시간 날때마다 한다고 생각했구요

[나용기]

이두 삼두 측면 어깨는 하체하는 날 가능하면 추가하구요

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감사합니다~~ 수술정도 까진 아니라서 어느정도 운동은 해도 되는데, 런닝만 30분 정도 해도 다리에 왕지렁이가 기어다니는 것처럼 혈관이 툭튀어나와서요-