일단 이걸 돈내고 할필요 있는가?
케바케라 생각하지만
다만 주의집중의 의미를 이해한다면
돈내고 할필요는 없음
ADHD는 몰입은 잘함.
과몰입이란 표현을 쓸정도
이건 시야가 좁다는 말도 됨
동시에 좁은 시야가 풀리면서
주의가 산만해지기 시작하면
너무 많아보이는 그 과제 자체에 압도당함
그리고 미루기의 고리로 들어가는거임
주의 집중은 이 산만해지는 것을
의식적으로 과제로 잡아당겨오는거임
몰입이랑은 전혀 다름
몰입은 그런 노력의 필요 없이
계속 하나의 과제에만 정신적 자원을 쏟는거고
주의 집중은 의식적인 노력으로
그것을 하는것임
마음챙김이나 명상이나
자신이 집중하고자 하는 무엇으로
의식을 끊임없이 가져오는 과정이고
그래서 adhd에 매우 좋다 그거임
ADHD가 과제에 집중하지 못하는
그 주의산만을 해결하기 위해서
자신이 지금 하는 과제에만 집중하고
의식이 다른데로 흘러가면 알아채자마자
그 과제로 다시 돌아오기만 하면 됨
그런데 ADHD가 집중할 과제 자체를 어떻게 만들지
이것이 매우 어렵단 생각이 들수 있겠지만
사실 큰 과제를 최대한 작게 쪼개면 되는거임
특히 시작부분은 하찮을정도로 작게 쪼개길 추천
쪼개는것을 하다보면 그 자체도 몰입이 되기도 함
그리고 ADHD는 충동성에 따라
작업기억이 남들 반도 안되니까
이렇게 쪼갠건 반드시 리스트로 적어놓는게 좋음
일을할때는 그 쪼갠 리스트를 보면서
하나씩 하면 됨
리스트 벗어나는 의식상태가 되면
그것으로 다시 돌아오면 되는것임
그것이 주의집중 ㅇㅇ
ADHD는 일단 집중할 대상만 확실해지면
실행능력이 많이 떨어지지 않음
이것을 보상하려는 노력을 하면 됨
정신적인 기술 연마로는
마음챙김 및 명상을 해보는게 좋고
그 외 하드웨어적으로는
일을 가능한 잘게 쪼개고 리스트로 적어놓기를 추천함
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