[신체] 헬린이인데 무게가 늘지를 않습니다

[방구뿌드득]

헬스한지는 8개월정도 되었고 

치료하느라 스쿼트는 운동 4개월때 시작했습니다

자세교정받으면서 무게를 80까지는 올렸는데

80으로 세개씩 세번 반복하면 힘이 빠져버립니다;

이게 한달이 다되어가는데 너무 답답하네요

스쿼트를 지금처럼 80으로 계속 밀어붙일지 아니면 중량을 조금 낮춰서 반복수를 챙겨볼지 고민입니다

이곳저곳 물어보고 이것저것 해보고 있지만 여기에도 고수분이있을거같아서 여쭤봅니다. 

[하사웨이노아]

자세와 운동 사이클, 휴식 루틴, 식단 구성 모두 알아야 정확한 조언이 가능합니다.
치료 때문에 스쿼트 시작을 늦게 했다고 말씀해주셨는데 현재 운동이 치료 목적인지, 완전히 회복되어 스트렝스 목적인지도 알아야 합니다.
가장 정확하고 빠른 방법은 pt를 통해 전문가의 도움을 받는 것이라는 말씀도 드리고 싶습니다.

[방구뿌드득]

아,, 이 댓글보니 제가 얼마나 두서없이 글을 썼는지 알겠네요 ㅎㅎ; 현제 신체는 173에 71이고 하체는 월 목 합니다. 식단은 하루 닭가슴살 3덩이 하고 운동이후 프로틴이랑 크레아틴 섭취중이며 운동이 치료목적은 아니고
무릎부상떄문에 초반엔 하체운동을 머신위주로만 했었습니다. 지금은 근비대와 스트렝스에 초점을 두고 운동중입니다

[하사웨이노아]

근비대와 스트렝스는 서로 갈래가 다르다고 알아주시면 좋을 것 같습니다.
자세한 스케쥴은 개인의 여건에 따라 달라지겠지만
스트렝스를 4, 6, 8 주로 한 사이클, 그리고 이걸 몇 회 반복한 뒤 근비대에 들어가는 게 보편적입니다.
그리고 식단이 닭가슴살 3덩이면 보조제 있어도 다이어트 목적인데
여기에 근비대와 스트렝스까지 병행하고 계신 상황이니
치료 후의 몸으로 스쿼트 80키로까지 가신 것도 대단하신 겁니다..
운동 자체는 열심히 하고 계시니 이론적 공부를 좀 더 갖추시면 포텐셜이 많이 나올 것 같습니다.
만약 치료를 받아서 체중이 늘어난 상태시라면 다이어트 목적의 식단과 운동을 하고
그 뒤에 스케쥴 제대로 짜서 스트렝스 근비대 사이클을 돌리시는 게 좋을 것 같습니다.
운동도 과학이기 때문에 방향성을 뚜렷하게 두고 그에 맞게 수행해야 합니다.

[방구뿌드득]

감사합니다. 사실 중량 낮추고 반복수를 챙기고싶은데 주변에서 그러면 중량안는다고 그래서 고민중이었습니다.

[하사웨이노아]

운동의 방향성이 여러갈래다보니 서로 추구하는 것도 방법도 모두 다릅니다.
이론도 굉장히 세분화 되어 있구요.
그중에서 자기에게 맞는 운동 스타일을 찾으셔야 합니다.
육체적 여건이 다르기 때문에 저 사람에게 맞다고 나에게 맞는다는 보장은 없으니까요.
중량을 무조건 신경쓰는 것도 좋은 건 아닙니다.
무리하게 고중량 들었다가 루틴 망가지는 경우도 많습니다.
173에 71이시면 80 돌파가 안 되는 건 반복수냐 중량이냐보다도
자세와 식단 문제가 제일 클 것 같습니다.
말씀드렸다시피 다이어트 식단으로는 중량 한계가 굉장히 빨리 찾아옵니다.
하체 루틴 간격을 늘리고 탄수화물 섭취량도 늘려주신 뒤 좋은 자세만 받쳐주시면 금방 뚫을 수 있으실 겁니다.

[하사웨이노아]

중량 늘리는 맛에 운동하는 것도 맞지만
운동은 결국 내 몸의 건강을 위해 하는 거니까요.
운동 꾸준히 하는 게 쉬운 일이 아닌데 지금까지 해오셨다는 것만으로도 잘하고 계신 겁니다.
이론만 좀 더 파서 즐겁고 효율적인 운동 되시기 바랍니다.

[방구뿌드득]

감사합니다. 이것저것 더 찾아보고 준비해서 전략적으로 해보겠습니다 ㅎㅎ

[초코송이맛있다]

5x5 프로그램이나 구글링 해보면 리프팅 프로그램 있어요.
엑셀차트 같은 거나 설명 되어있는거 있을텐데
그런거 최소한3개월은 그대로 따라가세요.
엄청 빡셀겁니다.
아니면 3x3으로 매일 하시는 겁니다. 주5일
이지 스트렝스라는 책이나
매스 메이드 심플이라는 책 추천 합니다.

또한 어짜피 점진적 과부하입니다.
작은 무게 판 사서 예를들어 80.3kg, 80.6kg, 80.9kg 이렇게 나아가시고
중량 늘릴려면 세트간 휴식이 최소 5분 정도 되야 합니다. 그렇다고 5분간 그냥 있는게 아니고
걷거나 몸은 어느정도 움직여야 해요

[초코송이맛있다]

그리고 중량 올릴려면 내 테크닉도 더 발전되어야 하고 코어, 유연성, 관절 등 더 수준이 업그레이드 되어야 합니다.

[★최용수★]

중량은 3-5개 할수있을정도로 올리면서

할수있을때까지 하시면됩니다

시간이지나면 오를겁니다

[방구뿌드득]

3개 반복수가 너무 적다 생각했는데 그냥 먹는거 더 챙겨먹으며 이방법으로 해봐야겠네요

[Frog master]

마무리로 100을 그냥 뽑은채로 서서 어느정돈지 무게를 느껴본다만 생각하고 놓고 해보세요

[방구뿌드득]

야 생각해보니 이런방법도 있네요 감사합니다

[루리웹-0253970142]

저는 횟수 유지하면서 스트레칭(고관절&발목)으로 효과 봤습니다.
처음에는 잘 몰랐는데, 1~2주 지나면서 관절이 좀 더 잘 움직인다는 느낌이 들더니, 3~4주 넘어가면서 확실히 효과가 오더군요....

저는 애아빠라 운동 많이 하지는 못하지만 꾸준히 하면, 근력은 조금씩 따라옵니다.
조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 하시면 될것 같습니다.

[놀횽]

기본 스트랭스로 가도 5x5 정도인데

3회 반복 3세트는 좀... 5회 5세트 할 정도로 무게낮춰야 하지 않을까요?

[경비대장]

80이 적정한지 본인이 본인 몸 알아야지 글만 보고 남들이 어떻게 알아요
헬린이면 3번하던거 담날은 4번하고 다담날은 5번하고
점점 갯수 늘리는 거만 생각하세요.
셋트니 뭐니 몰라도 되고요.
핑계대고 여기저기 물어보면서 효율 따질 시간에 한 개라도 더 하세요 그냥.
유튜브 보고 최적의 운동법이네 식단이네 따지는 사람들
정작 운동은 적게 함.