[취미] 야간근무 너무 졸리네요

[루리웹-4916747407]

병원 응급실에서 일하고있구요, 이번에 대학병원으로 옮기면서 야간을 들어가게되었습니다

직업 특성상 제 맘대로 주야를 바꾸기 힘들어서 야간을 안한다는 방법은 배제해주시면 감사하겠습니다

제 대략적인 생활패턴은

3시 기상

5시까지 헬스

7시까지 식사 및 자유시간

7시출근(통근시간 포함)

11시~12시 휴식

4시~5시 휴식(보통 이때 식사,식곤증때문에 샐러드와 닭가슴살 위주로 먹습니다)

집 오면 7시

적당히 씻고 청소하고 할일하면 9시쯤 잠듬..

이정도가 주된 패턴인데

최근에 2시~3시 사이에 너무 힘들고 졸려서 참을수가 없네요

커피를 끊은지 2,3주 정도인데 커피를 마셔야하는지, 더 버텨야할지..

제 생활습관 중 졸음을 개선할곳이 보이신다면 도와주세요 ㅠㅠ

[루리웹-7500398000]

애초에 수면 시간이 부족하네요.
잠을 더 늘리세요.

[겸둥현진]

아침형인간에게 밤에 일하라니깐 피곤하죠
자는 시간도 6시간이니 충분하지 않은 상태이기도 하고..
직장을 바꿀거 아님 버티는수밖에 없음.

[오직너였다]

저도 야간근무하는 입장에서 2시간이나 운동하는거 존경합니다..

운동을 매일하시지말고 안하는날 잠을 좀더 자는게 좋을거 같습니다

[Pale Blue]

솔직히 야간 근무 장기간 하는 것만큼 몸에 안 좋은 것도 없습니다만, 생계시니 뭐라고 드릴 말씀이ㅠ

[한국소년]

운동 때문에 그런 듯... 야간 할 때는 야간 컨디션에만 집중 또 집중, 초 집중해야 함.

[쿠마밥]

엄청난 생활 패턴에 박수 처드리고 싶지만 5-7시까지 자유시간을 취침시간으로 바꾸시는건 어떨까요… 아침밥은 전날 간단하게 준비하시고요

너무 자신한태 엄격한 생활패턴같아요(저같으면 3일도 못감 ㅎㅎ)

[카이스렌]

운동도 좋긴한데 수면이 최고의 보약입니다. 운동은 조금 덜해도 건강이 유지되지만 수면은 부족하면 모든것에서 딜레이가 생기거나 효율이 떨어집니다. 일단 수면시간을 늘려서 충분한 수면을 확보한 후 남는 시간을 운동에서 줄이든지 하는게 좋은거 같습니다.

개인적으로 운동은 건강이나 신체를 개선하는거지만, 수면은 최소한도를 보장해주고, 건강을 유지해주는 거라서 생각합니다.

[루리웹-4506666856]

야간에 활동하다보니 자외선을 볼 기회가 적다는것이 문제. 나중에 불면증 포함 우울증 공황장애가 올 가능성 높아짐. 지금은 절대 모름 겪어보기 전까진

[pians]

저도 응급실 근무 해봤는데
낮에 깨어있는건 포기함
근무시간은
08시~18시 주
18시~08시 야
이렇게 도는데
주야휴주야휴 돌리면

주간 하고 거진 22시쯤 자서 아침 10시에 일어나고
거기서 12시쯤 아침을 먹고 다시 누워서 최소 출근전 2시간은 잠을 또 잡니다.
인계시간까지 고려해서 집에서는 4시 반에 나오구요

그렇게 야간 돌고.. 환자가 많으면 졸릴 시간이 없음
아침에 집에오면 9시 반쯤 되는데 대충 아침먹고 뭐하다 보면 10시 반쯤 자기 시작해서
힘들었던 날은 22시에 깨기도 하고 적당히 안힘들면 1800에 깨기도 하고..

그렇게 해서 다음날 주간 출근을 위해 컨디션 조절위해 최소한 0300 에는 잠들어서 0630에 집에서 나오죠

병원에서는 환자가 끊임없이 오니 졸릴 여유가 없던데..

[pians]

1일차 주간 근무 0800 ~ 1800
1일차 퇴근 후 1800 ~ 2200 집에서 밥/빨래 등등
1일차 수면 시작 2200 ~ 0000
2일차 연속 수면 0000 ~ 1000
2일차 아/점및 휴식 1000~1400
2일차 야간전 수면및 출근 1400~1800
2일차 야간 근무 1800 ~ 0000
3일차 연속 야간 근무 0000 ~ 0800
3일차 퇴근후 휴식수면 0800 ~ 0000
4일차 주간근무 전 휴식 0000~0600

이렇게 돌다보면 시간으로만 따지면 주 약 60시간인 ㅅㅂ근무표가 완성^^

[늑대달리자]

졸리면 더 자면 되지 안나요.
규칙적이고 건강을 위한 스케줄을 지키시는건 대단하지만 졸리면 커피 마시고 수면 시간을 늘려야죠.

[환경보호의중요성]

6시간이 딱히 적은수면은아님. 수면환경과 질을 높히는게 중요한거

[붉은 혜성-★]

운동 줄이고 잠을 자요

[Civenom069]

당직 근무를 서서 말씀드리면요. 그냥 이 패턴 계속 유지하시는 걸 추천 드립니다.