[인생] 숙면문제

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요즘들어서 잠을 잘때마다 새벽에 자꾸 한번씩 깨게되고

숙면의 깊이가 점점 낮아지는 느낌입니다. 

혹시 숙면을 깊게 혹은 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 없을까요? 

만약 운동이 해법이라면 아침에 해야 할까요 아님 

저녁에 해야 할까요? 

[유리탑]

운동 강도에 따라 다르겠지만
저녁에 운동을 심하게 하면
신경이 흥분되어 있는 상태기 때문에
오히려 잠이 안 옵니다.
수면 시간 전 2시간은 쉬어야 하는데
운동시간과 계산해 보면 각이 잘 안 나올겁니다.

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그럼 운동은 아침에 하는게 좋겠군요 혹시 자기전에 뭘해야 잠이 잘 올까요?

[유리탑]

우유를 랜지에 살짝 댑혀서 드시면 좋습니다.
우유 속
비타민b1, 칼슘, 칼륨 등이 신경을 안정시키는
작용을 합니다.

[[별이5개!]]

코골이가 심한듯 하네요. 아주 살짝 창문 열어두고 공기 들어 오게 하거나 코감기약으로 자기전에 복용 해보시는건 어떨까요? 베개도 2단으로 해두고 저 같은 경우 지르텍 먹고 자면 편하게 자기는 합니다.

[채고시다]

정말 깊게 고민이 된다면 수면패턴검사를 받아보세요. 원인이 뭔지 찾을수있습니다

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로사테아닌 같은 건강기능식품이라도 복용해보세요.

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수면에 영향을 미치는건 뇌의 호르몬이 가장 큽니다 이것을 가장 활성화 시켜주는게 운동(유산소 운동이 중요)이고 햇빛인데요 겨울에는 햇빛을 쬐기 힘드니 비타민d 복용을 추천드림 운동은 이왕이면 밝은 오전이나 낮에 가볍게 뛰는걸 추천 즉 햇볓을 쬐면서 하는게 베스트

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백색소음이라고 있죠 유투브 보면 빗소리 같은거 있어요 저는 이걸로 효과 톡톡히 봤어요 적당한 크기로 켜놓고 자보세요