[신체] 풀업을 연습하고 있는데 질문 드립니다

[루리웹-3434590643]

안녕하세요! 제가 현재 풀업을 연습하고 있는데 이제 3주가 다 되어갑니다.
1개도 못해서 점프해서 정점에서 최대한 오래 버티기를 계속 연습하고 있습니다. 그런데 여기서 고민인게 이렇게 버티기를 하는데 전완근에만 자극이 오는 느낌이 들어 친구에게 자세하고 광배를 포함한 등근육에 힘이 들어가는지 좀 봐달라고 했습니다. 자세는 좋고(견갑도 조여지는 걸 확인했습니다) 광배를 포함한 등근육에는 힘이 단단하게 들어간다는데(육안으로도 보이고 만져볼때도 힘이 들어가는 걸 확인했습니다.) 왜 저는 전완근에만 자극을 느끼는지 이해가 안갑니다. 시작한지 얼마 되지않아서 그런건가 계속 연습을 하는게 답인건지 아니면 무언가가 잘 못되어서 그런건지 친절한 답변을 부탁드립니다.

[초코송이맛있다]

전완근이 약해서 그렇습니다.

매달리기 연습하시고

네거티비 풀업도 연습하세요

[루리웹-3434590643]

조언 감사합니다

[초코송이맛있다]

이책들 추천합니다

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[아이코난]

철봉에 1분동안 잡고 매달리기 / 점프해서 오래버티기
이렇게 2개만 하니까 1개도 못했는데 지금 3개까지합니다.
그런 근육도 중요하지만 저는 매달리는게 정말 크다고생각합니다
손에 악력이 없어서 1개도 못했던거같아요

[루리웹-3434590643]

조언 감사합니다.

[Disclosers]

초반에 전완, 이두, 삼두 자극가는거 지극히 정상입니다 풀업을 광배 및 등으로만 감당하기에 근력이 부족해서 그렇습니다
등으로 당긴다는 생각으로 의식하면서 바른 자세로 꾸준히 당기시면 됩니다
등에 자극 몰아주는건 운동 꽤 한 사람도 어렵습니다
저도 처음에 정자세로 풀업하나 땡기는데 거의 3개월 걸렸습니다
1개만 정자세로 할줄 아시면 15개 내외까지는 금방 늡니다 이제 거기부터 다시 정체기가 오긴 하지만

[루리웹-3434590643]

조언 감사합니다

[마카오톡]

턱걸이랑 싯업은 체대에서 노가다 운동이라고합니다 타고난것도 특별한 기술도 없어요 그냥 많이하면 느는 종목입니다
매달리기, 악력 기르기 등등 도움은 되겠지만 그냥 계속 땡기는게 최고입니다 혼자서 하기 어려우면 의자같은곳에 올라가서 당기는 연습하세요
턱걸이 = 많이하면 되는 운동입니다!

[Vague Hope]

견갑근 안정화 운동인 블랙번하고 전완근 운동 되는 렛플다운을 세라밴다로 하는 것도 권해봅니다. 코어 맨몸 은동도 도움 될겁니다 . 풀업 한번도 못했었는데 치료 목적으로 이 운동들 몇달하니까 풀업이 가능해졌어요.

[Vague Hope]

세라밴드 강도는 처음부터 쎈거보다 초록 파랑으로 시작하길 권장

[회리]

3주정도면 1개는 하게 되던데요. 아래에서 안올라가더라도 팔이랑 광배로 같이 당긴다고 생각하고 당겨보세요 올라가질겁니다.

[랴랴묘]

팔에 힘이없어서 그런거니까요0ㅅ0
팔에 힘을 기르는 운동을 해야겟졍?
팔굽혀펴기를 같이해주시면 좋습니다.

엉덩이를 높혀서 앞으로 중심이 쏠리게 하는 운동이 어깨근육에 도움이 되지만 처음부터 그러지마시고
차츰 차츰 천천히 갯수를 쌓아보세요~

[Kalixer]

풀업밴드 구매하셔서 하는걸 추천드립니다. 점프해서 오래버티기를 연습하면 점프해서 오래버티기를 잘하게 되는거구요. 풀업을 잘하려면 풀업을 해야합니다. 랫풀다운으로 고중량 땡겨도 풀업을 못하는 사람이 있고 풀업 한다고 몸무게만큼 랫풀다운하는게 아닙니다. 풀업밴드 걸고 풀업으로 연습하세요.

[취미입니다.]

전완근(악력)이 부족해서 그렇습니다.
결국엔 단련되니까 몇개를 하던 몇초를 버티던
한계까지 가세요 돌아보면 처음보다 많이 좋아졌다는
생각이 드실거에요