3개월 다이어트 후
체중 -20kg
체지방비 대폭 감소
골격근 소폭 증가
당화혈 8.5->5.6
공복혈당 202->85
혈압 160->120
지방간 완치
식단:
빵>떡>면 순으로 나쁘니까
원래 안 먹던 떡은 그냥 안 먹고
빵도 버거번 외엔 안 먹음
면 너무 좋아해서 중화면 같이 나쁜 면만 끊음
쌀국수 존나 많이 먹음
적색육 줄임
햄버거 많이 먹음
대신 빵 많으면 1개씩 뺌
서브웨이 미트추가+위트
빵 파낸 걸로 많이 먹음
모양 잘 잡혀서 좋더라
제로음료 존나 많이 마심
당음료 끊음
튀김 끊음
거의 안 먹던 과일을 매일 먹음
사과, 멜론 같은 걸로
한 번에 먹는 양을 줄이고 빈도를 높임
아침을 먹으려고 노력함
출근할 때 뉴케어 하나씩이라도 마심
스팸, 소시지 같은 합성육을 거의 안 먹음
(이게 의외로 크다...)
백반 먹을 때 무조건 백미를 피함
쌈밥 많이 먹음
당연히 백미는 피함
로스트치킨 많이 먹음
특히 쌈으로 먹는 메뉴만 먹음
많이 먹는다는 건 빈도를 의미함
양이 아님
양을 줄이고 빈도를 높이는 게 핵심임
나름 먹을 거 잘 먹고 살 뺀듯
PS.
운동은 기본이라서 안 적었는데
난 일주일에 4번 정도 헬스장 가서 유산소+무산소 둘 다 함
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대단해
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뉴케어 바이럴이네 ㅋㅋ (아무말)
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합성육에 의외로 크다라고 쓴 이유가 궁금하오
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포화지방 제일 많은 게 합성육임
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근데 합성육 하니까 SF에서나 나올법한 인공고기를 말하는 느낌이여
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본문에 안 적었는데 일주일에 4번 정도 헬스장 가서 유산소+무산소 둘 다 함 중강도 이상의 운동 없으면 다이어트도 없는 거
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캔햄이나 소시지 보면 양은 별로 안되는데 칼로리는 작살남
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대단해
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견과류 원래 싫어함 | 25.12.13 07:51 | | |
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뉴케어 바이럴이네 ㅋㅋ (아무말)
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합성육에 의외로 크다라고 쓴 이유가 궁금하오
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포화지방 제일 많은 게 합성육임 | 25.12.13 07:59 | | |
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오 지식이 늘었다 | 25.12.13 08:01 | | |
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루리웹-1797495949
근데 합성육 하니까 SF에서나 나올법한 인공고기를 말하는 느낌이여 | 25.12.13 08:01 | | |
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너와같은사람중에하나
캔햄이나 소시지 보면 양은 별로 안되는데 칼로리는 작살남 | 25.12.13 08:14 | | |
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포화지방 좀 있긴한데 직화구이보단 나으니까 그리 나쁘진 않은듯 실제로 내 총콜도 많이 떨어졌으니까 | 25.12.13 08:07 | | |
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그냥 밀가루면 자체를 줄이거나 피하세요 파스타도 혈당 재보니 이녀석도 예외는 아닌듯 합니다 | 25.12.13 08:10 | | |
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음..라면을 끊아야겟네영. | 25.12.13 08:12 | | |
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듀럼밀 파스타는 혈당 높게 안 나오던데 시도해보심이? | 25.12.13 08:14 | | |
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탄수화물도 좀 먹는게 좋긴한데 밥 먹는 문화다보니 최대한 밀가루는 피한다. 라는 생각하며 가끔 치팅데이에 먹는정도가 좋음. | 25.12.13 08:15 | | |
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먹었는데 아무래도 조금씩 먹는 게 좋지 | 25.12.13 08:18 | | |
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식이 많은 걸로 골라먹으면 괜찮음 오히려 얻는 게 더 많음 배가 많이 불러 | 25.12.13 08:24 | | |
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오 감사감사 | 25.12.13 08:25 | | |
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그렇다고 많이 먹지 말고 무조건 하루 1개 이하로 먹자 | 25.12.13 08:27 | | |
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당뇨환자한테 과일은 필수임 과일을 갈아마시지 말고 딱딱한 채로 그냥 먹어야함 멜론은 좀 먹어도 혈당 크게 안 오름 | 25.12.13 08:36 | | |
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다이어트중인데 최근 8일동안 몸무게가 안줄어 흑흑 | 25.12.13 08:53 | | |
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본문에 안 적었는데 일주일에 4번 정도 헬스장 가서 유산소+무산소 둘 다 함 중강도 이상의 운동 없으면 다이어트도 없는 거 | 25.12.13 08:41 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
운동 칼로리 앱같은걸로 보나? 아니면 운동 시간 얼마쯤 함? | 25.12.13 12:46 | | |
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2시간 정도 더 많이 해도 되고 개인적으로 한 번에 들이는 시간보다 얼마나 많이 헬스장을 방문하냐, 자기만의 규칙이 있느냐가 더 중요한 것 같음 난 주간 퇴근 후, 비번, 휴일에 가고 야간날 안 감 | 25.12.13 14:37 | | |
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