다이어트 90일차인데 113kg로 시작해서
오늘 재본 인바디로는
키186cm 101.8kg 골격근44.3kg 체지방24근육량은 유지하고 싶어서 단백질 위주의 식단+근육운동을 하고 있어서
처음 시작했을때 보단 골격근량은 0.3kg 증가 했는데
5월 들어서 정체기가 와서 살빠지는 속도가 엄청 느려졌내요
운동을 1시간반에서 2시간정도 주 5~6회정도 하고 있는데 정체기 벗어날려면 운동량을 더 늘여야할까요?
다이어트 90일차인데 113kg로 시작해서
오늘 재본 인바디로는
키186cm 101.8kg 골격근44.3kg 체지방24근육량은 유지하고 싶어서 단백질 위주의 식단+근육운동을 하고 있어서
처음 시작했을때 보단 골격근량은 0.3kg 증가 했는데
5월 들어서 정체기가 와서 살빠지는 속도가 엄청 느려졌내요
운동을 1시간반에서 2시간정도 주 5~6회정도 하고 있는데 정체기 벗어날려면 운동량을 더 늘여야할까요?
ID | 구분 | 제목 | 글쓴이 | 추천 | 조회 | 날짜 |
---|---|---|---|---|---|---|
150 | 전체공지 | 루리웹 공동대표 진인환 입니다. | 8[RULIWEB] | 2024.06.21 | ||
질문 | 글 쓸때 1인칭 3인칭 혼용이 이런거죠? (2) | 난오늘도먹는다고 | 1 | 373 | 14:38 | |
용과같이시 | 질문 | 야쿠신 챔피언 관련 질문 | Lexis | 1 | 13 | 16:21 |
그란투리스 | 질문 | 시점 변경은 어떻게 하나요? (1) | 루리웹-2078546036 | 17 | 16:05 | |
66577128 | 잡담 | 양치기매리 | 46 | 2024.06.22 | ||
66577127 | 잡담 | 새벽반유게이 | 3 | 101 | 2024.06.22 | |
66577126 | 유머 | aespaKarina | 16 | 3276 | 2024.06.22 | |
66577125 | 유머 | 이이자식이 | 94 | 30694 | 2024.06.22 | |
66577124 | 잡담 | 흑묘 | 1 | 106 | 2024.06.22 | |
66577123 | 잡담 | 대마법보호막 | 4 | 312 | 2024.06.22 | |
66577122 | 게임 | kohplegh | 65 | 2024.06.22 | ||
66577121 | 애니/만화 | Acek | 9 | 1090 | 2024.06.22 | |
66577120 | 잡담 | 여캐팬티탐구자 | 1 | 284 | 2024.06.22 | |
66577119 | 잡담 | 오리진.. | 105 | 2024.06.22 | ||
66577118 | 잡담 | 저를막만지셨잖아여 | 108 | 2024.06.22 | ||
66577117 | 잡담 | nawah | 1 | 151 | 2024.06.22 | |
66577116 | 잡담 | 새벽반유게이 | 1 | 92 | 2024.06.22 | |
66577115 | 잡담 | 왜사나 | 4 | 100 | 2024.06.22 | |
66577114 | 잡담 | 메시아 | 5 | 135 | 2024.06.22 | |
66577113 | 게임 | 날으는붕어빵 | 2 | 306 | 2024.06.22 | |
66577112 | 잡담 | 아무거나하자정말 | 79 | 2024.06.22 | ||
66577111 | 유머 | 루리웹-5814936885 | 3 | 207 | 2024.06.22 | |
66577110 | 잡담 | 행복하고싶다ㅜㅜ | 44 | 2024.06.22 | ||
66577109 | 유머 | Elisha0809 | 2 | 203 | 2024.06.22 | |
66577108 | 유머 | ꉂꉂ(ᵔᗜᵔ *) | 66 | 7942 | 2024.06.22 | |
66577107 | 게임 | 데빌쿠우회장™ | 10 | 2291 | 2024.06.22 | |
66577106 | 잡담 | 키렌 | 115 | 2024.06.22 | ||
66577104 | 잡담 | 시스프리 메이커 | 2 | 216 | 2024.06.22 | |
66577103 | 자작기타 | 김곤잘레스 | 23 | 3028 | 2024.06.22 | |
66577102 | 정보 | 보추의칼날 | 122 | 10993 | 2024.06.22 | |
66577101 | 유머 | 범성애자 | 2 | 289 | 2024.06.22 | |
66577100 | 잡담 | 닝이이이이이 | 3 | 164 | 2024.06.22 |
(IP보기클릭)175.194.***.***
(IP보기클릭)59.5.***.***
오른쪽발이 평발인거 때문에 오른쪽 무릎이 안좋아서 부상당할까봐 뛰지는 못하고 런닝머신 높이 올리고 속도는 6.6정도로 빨리 걷기를 35분정도 하고있는데 더 늘려야 할까요? | 24.05.24 17:34 | | |
(IP보기클릭)175.194.***.***
런닝이 부상위험때문에 안되면 런닝머신도 피하는게 좋을듯?? 아니면 싸이클이 최고임 실내싸이클도 괜찮음 저강도 유산소의 핵심은 운동강도를 높이는게 아니라 일정심박을 장시간 유지하는것임 나같은경우 3~4시간정도함 5가지의 심박영역에서 존2 유지가 핵심임 유튭에서 lsd훈련이나 존2훈련 검색해서 찾아보는걸 추천 | 24.05.24 17:38 | | |
(IP보기클릭)175.194.***.***
아 물론 싸이클은 어느정도 피팅을 맞추지 않으면 오히려 무릎에 안좋을수 있으니 꼭 피팅받는걸 추천 | 24.05.24 17:39 | | |
(IP보기클릭)59.5.***.***
넵 감사합니다 오늘 한번 해볼꺠요 ㅎㅎ | 24.05.24 17:40 | | |
(IP보기클릭)175.194.***.***
ㅇㅇ 꼭 3~4시간 맞출필요는 없고 자신없으면 일단 1시간부터 천천히 늘려가보자구~ | 24.05.24 17:41 | | |