[질문] 안녕하세요 처음 글올립니다 홀로 운동중인데 궁금한게 있어서 글 남깁니다

[첫눈처럼오겠다]

안녕하세요 글은 처음 써보네요 ㅎㅎ다름이 아니라 운동을 홀로 한달정도 하고있는데 궁금한게 있어서 글을 남깁니다

원래 기존에 수영강사라서 따로 몸매관리는 안하고 하루에 물에 10시간정도씩 <중간에1시간 쉼>들어가있으면 몸무게가 쭉쭉 빠졌는데

다른일을 할려고 그만두다보니 살이 80kg까지 쪄서  5월17일부터 오늘인 6월12일까지 홀로 운동장 보조경기장 <400m> 10바퀴씩 뛰고 대쉬 200m 5개씩

그리고 보조경기장에 운동기구들있어서 그것만해서 6k빼서 현재 한달조금 안되었는데 74키로까지 만들어놨고 배가 다시 확들어갔는데  여기서 이제 근육을 만들려면

단백질???그걸 먹으면 확 표시가 나나요???간에 좋지않다고 해서 고민중인데 지금 근육을 조금 늘릴려고 하면 먹는게 좋은건지 궁금합니다!

[치아바타]

단백질 보충제를 말하시는거 같은데...
자연식에서 단백질 충분히 보충하시면 안드셔도 됩니다.
근육을 늘리고 싶으시면 잘드시고 근력운동 하시면 됩니다.
근육을 키울때 체중에서 1.2~2배g 정도의 단백질을 먹으라고 권장합니다.
100키로 성인이면 하루에 120g~200g 정도의 단백질 섭취를 말합니다. (자기 체중 x 1.2~2)
닭가슴살 100g에 22g정도의 단백질이 들어있으니 하루 필요한 만큼 3끼에 나눠 드시면 됩니다.
참고로 쌀밥등 식물성 단백질도 있으니 적절히 잘 섭취하세요

[오베아]

보충제는 식품일뿐... 약이 아닙니다. 지방만 과식하고 탄수화물만 과식하면 몸에 좋을까요? 나쁠까요?
긴말할 필요 없고... 헬스의 정석 기본상식편 -베스트셀러로서 잘못된 지적이 없고 항상 추천도서에 랭크.
이 책 보시면 님이 한 질문 다 있습니다. 그리고 운동 상식에 대한 이야기가 많아서 살면서 분명 도움 되실듯.