[질문] 헬스 뉴비 상담 좀 부탁드리겠습니다.

[VinStp]

키도 작은 163에 몸무게가 68이라 비만에 근접한 과체중의 30세 남자입니다.

일을 하다보면 무거운 물건을 들 때가 많은데 그 때마다 근력 부족을 여실히 느끼고 있거든요.

헬스 다니면서 목표가 10kg 빼기 + 근력(특히 이두근이 너무 없습니다.)/체력 증가가 목표인데요.

우선 퇴근이 6시이며 집 근처 피트니스 장에 도착하면 6시 반 정도 됩니다.

대략 운동은 1시간 정도 진행할 예정이며(가족이 7시 반 내외로 저녁식사를 합니다.)

아무래도 유산소 위주로 운동을 진행할 것 같습니다.

주 5일 내지 6일간 유산소 운동 80%에 근력 운동 20%을 잡고 할 예정인데

헬스장을 끊을지, 아니면 홈트레이닝으로 기초 체력 단련만할지 고민입니다.

(스스로 조깅을 해도 잘 안 되더라구요.)

1시간만 하더라도 꾸준히 하면 변화가 좀 크게 나타날까요?

집 앞 헬스장은 한 달 6만원, 인바디가 있으며 기구는 관리가 잘 되는 것 같습니다.

[Minchearster]

유산소 중심이면 헬스클럽 비추

차라리 검도나 유도 태권도 같은 격투기 체육관이 더 나음,

트레드밀 씹 노잼

[Muddy]

유산소할거면 그냥 옷+신발 이래 사서 주변 공원이나 어디 목표점까지 찍고 돌아오는걸로 목표잡으세요

[치아바타]

달릴때 관절에 문제가 없다면 최대한 달리세요.
달리기보단 수영이 더 좋습니다.
1시간 정도 짧게 운동하시려면 차라리 근력운동에 몰빵을 하시는게 더 효과적입니다.
짧은 시간에 많은 칼로리를 태웁니다.
일단 한달 정도는 기초 체력 올린다 생각하시고 많이 달리시는게 좋을것 같습니다. 그리고 가슴 등 하체 운동의 자세만 잡아주세요. 처음엔 큰근육에 투자를 많이하시는게 효율이 좋습니다.
팔이나 어깨에 시간투자하는건 초보자가 하기엔 시간낭비입니다.

복근운동은 집에서도 할수 있으니 집에서 하시면 됩니다. 복근은 회복력이 빠르다는 장점이 있어서 매일매일 운동하셔도 됩니다.

[치아바타]

격일이나 2일운동후 하루 휴식하시면 됩니다. 주말은 쉬시고요. (일주 3~4회 운동)
달리기는 숨소리나며 지칠때까지 하시고 좀 천천히 걸었다가 다시 숨찰때까지 하시면 됩니다. 30분 정도만 하셔도 되요