[질문] 저스트 형님 궁금한게 있습니다.!~

[KARAINBOW]

운동을 하고 있는데 (준비하고 있는 것의 특성상 헬스가 아닌 체대입시로 운동하고 있음)기록을 늘리는 운동을 해야해서

아무튼 키 170에 몸무게 68

체지방률 10.3퍼

골격근량 35.1

복부지방률 최소기준보다 0.2 많은. 내장 지방 동그라미 한개

어떠함?

철봉 현재 5개 까지 됨.. 10개는 아직 멀었음..

윗몸 1분에 65개에서 운좋으면 70개 까지 되는듯. 

헬스 빡세게 하는 사람은 근육량은 많은데 몬가 둔해보이는 (근돼라고도 부르던데)

ㄴ 그니까 근육운동은 근육 나와서 근력은 세겠는데 몬가 달리기 같은 트랙운동은 잘 못할거 같음. 무거워서

ㄴㄴㄴㄴ 이에 맞는 트랙운동도 속도 빠르게 나오면서 근육도 알맞게 보이고 근력도 어느정도 되고 할려면

체지방률. 골격근을. 제 키에 맞춰서 어느정도 올리는게 좋을까요?

참고로 BMI치수는 약간 과체중으로 나옴 현재. ㄷㄷ

다른 여러가지 숫자도 있었는데 기억안남.. 언제 다시 가서 올리겠음.

그리고 인바디 기계는 어디든 좌측팔 몇 키로. 이런식으로 나온다는데 그런게 아니고 좀 간단하게 나오는 인바디 였던걸로 암. ㅇㅇ

[KARAINBOW]

체지방률이 참고로 10.3퍼-------------> 7키로임

[KARAINBOW]

아 참고로 횽 스펙도 좀 올려주셈. 귀감이 되게 ㅇㅇ ..

[Just energizer]

체지방률이 10.3 퍼센트라면 엄청 낮은편인데 복부지방률이 약간 높다니..

윗몸일으키기가 70회면 이상적인 횟수고 체중이 68킬로니
트랙에서 빨리 뛰고 싶다면 현재 몸무게에서 5키로정도 감량하면 중장거리에서 달리기 좋은 체격이 될거 같다

웨이트 트레이닝후 5키로미터를 여유있는 속도로 달리는걸 추천(조깅을 말하는 거임)

빨리 달리기 위한 훈련은 파워 클린 10회씩 다섯세트(세트장 무게는 계속 올려야됨)

니업을 100회씩 한후 파워존인 햄스트링 운동인 데드리프트, 스쿼트, 런지류로 하체를 보강하면 됨

여유가 있다면 삼각근도 단련하면 달리기 수월함

트레이닝한 후 단백질등 각종 영양소를 신체에 투입하는걸 잊지말도록.

[KARAINBOW]

내장지방이 동그라미 10중에 한개이고 복부지방은 0.80-0.90이 표준이면 0.82나왔음

[KARAINBOW]

체대입시 학원서 인터벌 20미터 80회 해야하는데 (40번 왕복) 열리 빡셈. 만점이 78이긴 한데 개인적인 목표는 80으로 세워서 연습중. 현재 80번 딱 두번만 찍음 대부분 70초반에서 중반에 기록이 걸려있음. 그니까 컨디션 좋고 삘 와야 80번 찍는다는 소리. 그리고 제자리 멀리뛰기 263 뛰어야 하는데 지금 250정도 나옴. 운 좋으면 255 근데 참 어려움. 목표는 대강 안정적이게 270잡고 있는데
하체 운동은 서전트 점프, 스쿼트 (85키로 정도 되는 애 업고 함)10회씩 x 5세트 정도 그리고 종아리 단련 (이름 갑자기 생각안남)훈련도 하는데 정말 제자리 멀리 뛰기가 정말 느리게 느는것 같음

[KARAINBOW]

읔. 현재 몸무게 에서 5키로를 감량하면 빨라지기야 하겠는데 (근육은 빼기 싫고 체지방을 현재 7키로에서 2키로 빼면.. ㄷㄷㄷ 난민으로 보일듯.. 근육은 포기 할수 업엉.)

[KARAINBOW]

글고 근돼지가 될 생각도 없지만 멸치가 되고 싶지도 않음.. 중2 중3때 기억에 몸무게가 62키로 였는데 그때 날씬하고 100미터 달리기 좀 빠르고 가볍운 느낌이었던것 같은데 지금 62키로 짜리 애들 보면 그냥 말랐음 ㅡ.ㅡ

[KARAINBOW]

보충제는 잘 모르지만 허벌라이프 쉐이크 복용할까 생각중....

[KARAINBOW]

왠지 횽님의 운동 스퇄이 근육만 빠방하게 키우는게 아닌 영화 300에서 나온 배우들이 한 여러가지 운동 스피릿.. 이런 스퇄일것 같음. 트랙운동도 신경쓰는것 같고 물론 안물어봐서 모르지만 내가 원하는 방향의 운동을 하고 있는것 같음..
그게 맞음??

[Just energizer]

내 스펙은 Top secret임.

[KARAINBOW]

아마 체지방 0퍼센트 가까웠을것 같음

[KARAINBOW]

횽님의 체지방률과 골격근이 궁금함.. 골격근이라도 알려주셈. 대충 운동하는 사람들은 골격근 얼마나 되나 궁금함.

[Just energizer]

철봉 잘하고 싶으면 바벨로우를 너님 몸무게까지 칠때까지 연습하도록

예이츠로우를 하지말고 일반적인 로우를 하도록

이걸 할 여건이 안된다면 중량조끼메고 매달리기하거나 점핑풀업을 할수 밖에..

점핑풀업 할때 꼭대기까지 올라갔다가 네거티브 동작(내려오는)을 아~~~주 천천히 하면 등근육이 단련될거임.

[KARAINBOW]

현재 철봉은 구름사다리(철봉) 왕복이랑 팔굽혀 펴기, 노말, 넓게, 좁게, 손가락만.. 하는 걸로 연습하고 있고
철봉 무작정 매달려서 되는데 까지 하다가 같이 운동하는 애가 다리 잡아줘서 올라가는거 10개 채우고 x5 하고 있음.
철봉은 물어보니 무작정 무식하게 하라는데..

[KARAINBOW]

아 팔운동이 아니고 등운동이군. 등운동은 백익스텐션 20개씩 x5 하고 있음. 이건 다른 운동땜시 일주일에 한번만 하는듯

[KARAINBOW]

170에 몸무게 68이면 횽이 보기에 어떰? 마니 나감? 아니면 근육 키울꺼면 한참 모자름??

[Just energizer]

170에 68이면 적당한 체중임