[잡담] 코어 운동할때마다 좀 했다 하면 허리 아프네요

[콜록콜록콜]

코어 운동 계열이 거의 그런거같아요

허리가 약해서 코어계열만 하는데 레그레이즈나 플랭크

다리 교차시키기 발장구치기 같은거 하면 허리가 좀 뻐근한대 원래 다들 이러신가요??

허리강화를 하고 싶은데 아픈거 보니 그만해야할거같기도 하고 달레마네요..

[거북법순이]

원래 움직이거나 버텨줘야할 근육이 약함 > 자세를 비틀어서 다른 근육을 써서 억지로 함 > 다른 근육이 다침 > 염증 > 아픔
뭐 이런게 대부분이라 난이도를 더 내려서 반복횟수를 최대한 줄인다음 완전 정자세로 딱 써야 할 근육에 집중해서 운동해야할겁니다

무리하다가 아예 삐끗해서 건이 상하면 답안나옵니다

[나르디안]

1. 정확한 자세를 하셔야 합니다.

2. 유투브로 관련 자세에 대해서 공부 하시는 것을 추천 합니다.

3. 코어 근육 강화에는 앉아서 다리 당겨 들어올리기가 최고입니다.

[LL110]

근육통이 아닌경우먼 자세를 잘못잡아 뼈나 관절에 무리가 간겁니다 이삼일 쉬었다 하세요

[루리웹-5880176751]

운동시 아픈건 안좋은 자세로 해서 그런듯합니다.
허리강화는 정면돌파는 플랭크, 서서히 강화는 걷기가 도움이 됐던것 같아요.
그리고 저도 허리가 길고 약한데 항상 자세 신경써줘야합니다. 골반 전방경사, 후방경사 안되게

[루리웹-5880176751]

운동할때도 평상시에도 등과 복근에 힘 잘 주고 해야 허리 안아파요~

[배불뚜기검사]

하루에 엎드려뻐쳐를 10분씩만하세요 그러면 강화될겁니다. 저도 옛날에 한자교실다닐대 선생님이 맨날 숙제안해와서 엎드려뻐뎌쳐만 시키셨는데 나중에 알고보니 몸의 벨런스를 잡아주는 아주 훌륭한 벌이었더라구요;;;;