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[잡담] 앉아서 무릎 당기기 자세할 때 허리가 너무 아픕니다 [13]





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댓글 | 13
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(4842766)

110.70.***.***

BEST
반대 아닌가요? 딱딱한 바닥에서 하면 허리에 않좋다던데..
19.10.27 13:05
(4565007)

211.204.***.***

그거 설명에 부드러운 바닥에서 하면 허리에 무리갈 수 있다고 했던것같은데 맨바닥에서 하시나요? 그거 아니라면 빼고하시는게 맞는 것 같아요
19.10.27 00:57
hanache
아뇨 요가매트 20mm짜리 사서 해서 상대적으론 푹신한 편입니다. 그냥 빼야겠네요ㅠㅠ | 19.10.27 00:59 | | |
(4565007)

211.204.***.***

hanache
아 말을 이상하게 적어놨는데 매트에서 했을때도 허리아프시면 빼시는게 좋아보여요 | 19.10.27 01:03 | | |
(4842766)

110.70.***.***

BEST
마지막기술
반대 아닌가요? 딱딱한 바닥에서 하면 허리에 않좋다던데.. | 19.10.27 13:05 | | |
흐으으응
앉아서 무릎당기기 동작을 뺀다는 말이었습니다 | 19.10.28 11:31 | | |
(2001249)

210.123.***.***

발을 올리기 위해서 엉덩이로 앉는게 아닌 허리로 앉아서 그런 경우가 있습니다. 다리를 띄워야 하다보니 상체는 뒷쪽으로 빠지고 하체는 더 앞으로 빠지는 경우가 있는데 이 상태로 무리하게 무릎을 당기면 허리쪽에 자극이 쏠리게 되서 잘못된 자셉니다. 허리를 다쳐요. 자세가 정확하다면 허벅지 바깥쪽 밑 복부에 자극이 오실거에요
19.10.27 09:06
DerK
어떻게 해야 자세가 정확해질까요? 최대한 비슷하게 하려고는 하는데 어렵네요. 혼자서는 교정하기가 한계가 있어서 괜히 다칠것같아요 원래 그냥 달리기만 해도 | 19.10.27 10:22 | | |
마지막기술
허리가 아파서 못달릴정도로 허리가 좀 약한편이긴합니다 | 19.10.27 10:22 | | |
(4842766)

110.70.***.***

허리가 않좋으신거면 일단 빼두시고 등허리 강화 운동을 따로 하시는게 좋을것 같네요. 엎드려서 상체 들어올리는 그런 운동으로 먼저 보강을 하셔야지, 무리하면 다치실 수도 있어요..
19.10.27 13:07
(565428)

218.153.***.***

세트 운동쪽에 코어 강화가 있으니 하루에 한번씩이라도 해주시는게 좋을거 같네요
19.10.28 11:13
(194136)

125.135.***.***

미브리씨 자세를 잘 보시면 엉덩이 바로 뒤에 손이 있습니다. 그리고 어깨가 올라가면 안되고 상체를 고정 해야 합니다. 즉, 다리만 당겼다가 내려야 하고 내리실 때 그냥 내리는게 아니라 작당히 피고 뒷꿈치가 바닥에 안 다여야 허리에 무리가 안 갑니다.
19.10.29 04:44
(4795919)

175.223.***.***

근데 복근 운동 자체가 허리에 힘이 들어갈수밖에 없어요. 그만큼 자세도 중요하겠지만 허리힘이 약하다는 것. 코어 운동을 중심으로 운동하세여
19.11.09 17:42
(519923)

119.196.***.***

유비퐁
맞아요. 복근 운동이 허리 힘도 중요해서 허리도 같이 단련해야 하죠 뱃살 운동 할려고 윗몸 일으키기 할 때 배보다 허리가 먼저 아플 때 마다 짜증나고 ㅠㅠ 이런 몸뚱이 원망하게 되고 ㅠㅠㅋㅋ | 19.11.16 20:22 | | |


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