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[질문] 운동후 회복하는 요령방법에 대해서도 [4]




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(IP보기클릭)223.38.***.***

운동량 마다 틀리겠지만 부위별 조지기 (휴지기) 잘먹기 (단=몸무게x0.001x1.5이상/탄지=(하루필요칼로리-단백질)/비율) & 비타민 오버도즈 잘자기 ? 몸관리 - 근육통좀있다고 진통소염제x 이정도 하고있음 식단 1달 쯤 g수 따져 먹어서 필요칼로리측정하는거랑 단탄지 비율 맞춰 먹는게 제일 힘듬 보충제는 따로 안먹음
24.02.22 07:18

(IP보기클릭)106.246.***.***

(||| º▽˚)
영양까지 잘 챙기시는군요^^ 전 밥이랑 반찬 몇가지 챙겨먹고 가끔 사먹는데 요리별 영양소 검색좀 해봐야겠네요 | 24.02.22 12:51 | |

(IP보기클릭)221.164.***.***

일단 좀 드셔야 해요. 과식하라는게 아니라 영양 균형 잡힌 식사를 꼬박꼬박 챙겨드세요. 일단 뭘 드셔야 소화를 시키고 그걸 양분으로 분해해 기운을 얻던지, 몸이 회복을 하던지 합니다. 운동 끝난 후에도 충분한 스트레칭은 필수구요. 수면 직전, 일어난 직후에도 기지개라도 쭉 켜서 근육 풀어주시구요. 운동 끝나고 따신물로 충분히 몸 적시고 샤워하시는 것도 굉장히 좋습니다. 폼롤러 같은 도구 있다면 활용하셔도 좋을 듯 싶습니다.
24.02.22 07:32

(IP보기클릭)106.246.***.***

알파베타감마델타
감사합니다.. 근육 키우려면 운동뿐 아니라 여러가지 신경쓸게 많군요 | 24.02.22 12:50 | |


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