[잡담] 달리기를 할때 무릎이 아픈데요

[루리웹-7327761525]

168에 70입니다.

현재 PT를 받으며 운동하고 있는데요

유산소는 집에 강아지가 있어서 산책겸 저녁에 조깅을 주 2~3회 하고 있습니다.

근데 달리기를 하면 발바닥 혹은 무릎이 너무 아파서 자주 못하는데 어떻게 하면 될까요?

달리기만 했는데 무릎에 멍도 자주듭니다.

달리는거 말고 다른 유산소를 해야하나 고민입니다.

[닥스로이드]

신발부터 바꾸세요

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신발 런닝화인데 어떤걸로 발에 안맞는걸까요? 한번 찾아봐야겠네요

[닥스로이드]

충격전달이 바로 되는거 같은데 쿠션 좋은 신발 첮아보시면 좋을거 같습니다.

[슈크림만두]

자전거를 타시거나 아니면 주법을 바꾸셔야되요
보통 힐풋이라고 뒷꿈치로 착지하는데, 포어풋 앞꿈치로 착지하는 주법으로 바꾸는걸 추천합니다.
맨발로 뛸때처럼 앞꿈치로 착지하는건데 처음에는 어색하고 안쓰던 근육을 쓰게 되서 종아리가 아플수도 있어요.

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뭔가 어려운데 뒷꿈치 들고 달리라는거죠?

[MelloCello]

달리기가 유산소의 전부는 아니죠.
전 어쩔수 없이 달리기를 했던 사람입니다.
월, 수, 금 2-5마일 (3.2-8킬로)씩 달렸습니다.
하지만 이제 안해도 되서 절대 안합니다.
신발을 바꾸면 되고 모고 필요 없구요. 달리기를 좋아하시고 다른 유산소운동은 때려죽여도 못하겠다면 몰라도 다른것들이 많이 있으니 꼭 그걸 해야 하는 철칙이 있지 않는 한 다른 것을 추천합니다.
수영도 괜찮고 걷기, 정말 좋습니다. 빠르게 걷기도 좋구요. 자전거도 좋구요. 무릎 나가면 어휴..달리다가 무릎나간 젊은 군인들 많이본 전직 군인입니다.

[루리웹-7327761525]

강아지랑은 빠른 걷기를 하고 이거저거 찾아보고는있는데 운동쪽은 잘 몰라서 막하다가 몸 망가지는거 아닌가 걱정도 듭니다

[개망창월]

무릎에 충격이 가신다면 차라리 오르막 달리기를 추천드립니다.
평지에 비해 2~3배정도 더 힘들면서 바닥면을 타고 올라오는 충격은 평지달리기보다 훨 적어집니다.
그리고 내려오실때는 뒤꿈치쪽으로 힘주면서 살살 내려고시면 관절쪽에도 무리가 덜 갑니다

[루리웹-7327761525]

김종국이 계단 오르기 추천을 많이 하길래 해보려고했는데 주변에 계단이 많은곳이ㅜ별로 없네요 ㅜ

[루리웹-7446073089]

수영이 좋다고는 들었는데 수영을 아무데서나 할수 없어 장소제약이 많죠.ㅜㅜ
달리기말고 걷기를 추천합니다.

[매리골드]

무릎 어느쪽이 아프신건지?!

혹시 무릎 바깥쪽이 아프시면 장경인대염 일수도 있으니 휴식이 답입니다.