어느덧 3주차가 지났습니다
꾸준히 다니다가 1주차때 PT로 배운 레그프레스하다가 3일째쯤부터 왼쪽갈비뼈부근이 아프길래 근육통인가싶어서 그냥참고하는데
2주차 상체PT받는 토요일에 일어나자마자 통증이너무심해서 PT약속 취소하고 응급실 갔습니다
병원에서는 피검사, 소변검사, x-ray 등 찍엇는데 아무이상 없다고해서 다음날 헬스장 갔습니다
통증이 너무심해서 기침할때, 걸을때 등 일상생활에 지장을주어 컨디션안좋으면 쉬고 좀 덜아프면 운동하고를 반복하다가 문득 레그프레스 가동범위때문에 그런건가라는 생각이들더군요
PT로 배울때는 원판 20kg 2개 끼우고 자신이 내려올수있는데까지 내리는게 좋다고하여 양아치들 쪼그려서 담배피는 M자 까지 내린다음 올렸는데 그게문제였나보네요
너무내려서 제 지방들이 위를 누른거같습니다
일반적인 가동범위로하니 더큰중량, 더많은횟수로 할수있더라구요
풀가동범위- 80~100kg 1세트당 12회
일반적인 가동범위- 200~ 1세트당 13~15회
자극은 치골근? 대퇴근?
가랭이 옆에있는 근육까지 자극느껴지는게 좋아서 풀가동범위로 했었는데 지방빠질때까지는 자제해야겠습니다
빨리 상체운동도 배우고싶은데 PT쌤이 휴가시라 이번주도 하체만 하네요
이번주 토요일이 4주차인데 인바디 한번 재봐야겠습니다
최근 공휴일에 헬스장쉬고, 개인적으로도 쉬고해서 게을러진 마음에 다시한번 초심을 다잡기위해 글쓰고갑니다
긴글 읽어주셔서 감사합니다
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조언 감사합니다 원레그프레스는 아직 저한테 무리네요.. 그래도 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다 | 23.05.15 12:08 | |