[질문] 다이어트 식단 좀 봐주세요.

[우리산백산수]

아침 사과 1개, 그릭요거트 반컵

점심,저녁 닭가슴살 가공품(큐브,스테이크 등) 100g, 고구마 큐브 50g, 샐러드믹스 100g(드레싱은 소금,후추 약간)

틈틈이 아이스 아메리카노 세잔 정도 먹고요.

점심, 저녁 사이에 못참겠다 싶으면 닭가슴살육포(99칼로리) 가끔 먹습니다.

세달 정도 지속해야 하는데 잘 하고 있는건가요?

간식으로 달걀이나 바나나가 좋다고 하는데 뭔가 바삭바삭한게 먹고싶습니다ㅠ 그런 거 없을까요?

[OPERA85]

너무적게 드시는거아녀요? 적어도 밑에분처럼 1700 1800칼로리는 맞춰서 드셔요. 안그러면 근육 지방 싹다날라가고 일반식 돌아가면 바로 훅가요

[우리산백산수]

기초대사량이 1123인데 1700쯤 먹으면 더 찌지 않나요?

[후모리]

어우 그렇게하시면 너무 힘드실텐데 무작정 적게 먹는다고 좋은게 아닙니다 ㅠㅠ 다이어트할때도 탄단지 영양 밸런스는 맞춰 주셔야 해여 안그러면 피골이 상접 하고 피부도 처지게 돼요 ㅠㅜ
일단 기초 대사량부터 확인하시구요 살을 급하게 빼야하는 상황이 아니라면 기초대사랑 만큼만 먹어도 살이 빠집니다. 기초대사량은 말그대로 몸을 유지하는 에너지라 실제롱 그것보다 많이 쓰거든요. 그래서 운동하신다는 가정하에 기초대사량만큼 일반식만 챙겨드셔도 살은 빠져요 ㅎㅎ
눈앞의 수치에 너무 연연하시지 마시구 천천히 빼봐요. 급하게 다이어트 하는것만큼 몸을 망치는 건 없어요 ㅠㅠ 요요도 심하게 오구요. 더 심하면 거식증까지 생기실 수 있습니다! 천천히 한걸음씩 가보도록해요! 홧팅!

[우리산백산수]

기초대사량 1123 나옵니다.
이주일간 다이어트 도시락(300칼로리 쯤)으로 점심저녁 먹다가 야채가 먹고 싶어서 샐러드 식으로 바꾼건데, 자극적인게 땡기긴 했지만 배고파서 힘든건 없었습니다.
탄단지가 안지켜지고 있는건가요..?

[후모리]

기초대사량이 엄청 낮으시군요... 흐음... 추천하는 방법은 그냥 일반식 드시고 운동을 빡시게 하면 어떨까 싶은데... 지금 기초대사량 이시라면 식단엔 크게 문제없어보이네요 운동은 어느정도 하시나요?

[우리산백산수]

주3회 pt(웨이트 40분, 유산소 30분) 하는 중 입니다.

[후모리]

일단 밑에 기초대사량이랑 활동 대사량 보니 살을 급하게 빼시는게 아니라면 굳이 다이어트 식단까지 하면서 하실 필요없이 하루 활동대사량보다 조금 적게 드시는게 어떨까 싶습니다 운동도 하시고 계시니까요 ㅎㅎ 위가 그렇게 큰편은 아니시니 적당히 일반식 드셔도되실꺼 같은데요 운동도 꾸준히 하시는것 같구요

[우리산백산수]

최근 급격하게 쪄서 평소 무게로 감량 중 이거든요.
식단을 크게 지키지 않아도 된다니 맘이 편해지네요. 조언 감사합니다.

[OPERA85]

아 여성분이신가요.? 그러면 기초대사량이 낮긴낮으신데 활동대사량도 생각하셔야해요 건강한다이어트는 기초대사량보단 높게드시고 활동대사량 합친거보단 적게드셔야하는거에오 그래서 활동대사량을 높일려고 운동을하시는거구요 ㅋ

[OPERA85]

그리고 물이중요해요. 저는 평소 90정두고 여름엔 82정도로 맞추는데 체지 10퍼기준 다이어트할때는 물을 보통 5리터 정도마시거덩요 근데 여성분이시거나 체구가 작은신분이니 그정도는 아니더라도 좀 물은많이드셔야합니다. 보통 500미리짜리 물통하나 들고 하루 6번 7번 마시겠다 이렇게 생각하고 물많이드셔보셔요.

[우리산백산수]

그렇군요. 평소 1리터 마셔서 2리터는 마시려고 노력하고있어요.
조언 감사합니다

[chocobanana]

뭔가 먹고 싶은게 생긴다. 뭐가 땡긴다.

결핍에서 오는 강한 욕구는 당연한것.

그냥 먹느냐 참고 꾸준하게 식단을 가져가느냐에 따라

객관적 성공이냐 자기만족적 성공이냐로 나뉘겠죠.

먹고 싶은걸 먹으면 안된다는게 기본 전제고 당연하게 알고 있는 부분이지만

그래도 혹시.. 요정도는..치트밀이라고 하잖아.. 하면서 합리화 할 수 있는 객관적 자료를 찾게 되는것 또한 사람이지요.

[우리산백산수]

네 조언 감사합니다

[내가이렇게된건유게이때문에]

선생님 인바디 한번 알수있을까요??

[내가이렇게된건유게이때문에]

다이어트가 무족건 몸무게 줄이는게 아니이용

[우리산백산수]

체지방 15.6
근육 39.3
체중 58.2
kg입니다

[내가이렇게된건유게이때문에]

키는여??

[우리산백산수]

160 여 입니다

[내가이렇게된건유게이때문에]

아무리 생각해도 근육량40키로 가까이 되시면서
기초대사량1123같지 않은데어..

[내가이렇게된건유게이때문에]

저도 골격근량40인데 기초대사량은1900

[우리산백산수]

[내가이렇게된건유게이때문에]

제 생각에는 우측1863 이것이 기초대사량 같은데.. 여성분 치고 근육량도 많으시고

[우리산백산수]

저도 그랬으면 좋겠네요. 칼로리 생각 안하고 맘 껏 먹을 수 있게ㅠㅠ
여성이랑 남성이랑 기초대사량 계산법이 다르다고 합니다. 우측은 1일 필요 열량이 맞아요.
하루 필요 열량=기초 대사량×활동계수