안녕하세요.
제 49주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
아 이번주엔 풀업 하다가 골프엘보와가지고 많이 망쳤네요 ㅜㅜ 망할놈의부상.. 다리운동은 스노우보드 타고와서 힘들어서 스킵했구요.
그래도 물구나무 푸쉬업 횟수 10개로 늘어서 그나마 다행이네요.
루틴:
- Pull Up Progression - 1x7 체스트 투 바 풀업 (부상으로 한세트만)
- Dip Progression - 3x10 벽 헤드스탠드 푸쉬업
- Squat Progression - 스킵
- Hinge Progression - 스킵
- Row Progression - 1x10초 턱 프론트 레버 (부상으로 한세트만)
- Push Up Progression - 1x5 35cm 슈도 플란체 푸쉬업 (부상으로 한세트만)
- Anti-Extension - 스킵
- Anti-Rotation - 스킵
- Extension - 스킵
(IP보기클릭)172.103.***.***
행사개요
네에에에?? | 20.01.22 16:50 | |
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행사개요
넹.. 감사해요 ㅎㅎ | 20.01.22 16:57 | |