안녕하세요.
제 42주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
이번주엔 드디어 어깨너비 두배 기마자세 2분 버티기 성공했어요!
루틴:
- Pull Up Progression - 3x9 (10 9 9) 체스트 투 바 스트레이트 풀업
- Dip Progression - 3x8 (998) 벽 헤드스탠드 푸쉬업
- Squat Progression - 1x15 고급 쉬림프 스쿼트 (유지)
- Hinge Progression - 1x8 싱글 레그 컬 노 핸드 (유지)
- Row Progression - 3x7 104cm 인클라인 링 아처 로우
- Push Up Progression - 3x9 30cm 슈도 플란체 푸쉬업
- Anti-Extension - 스킵
- Anti-Rotation - 3x120초 어깨너비 두배 기마자세
- Extension - 스킵.