[질문] 헬린이 보충제 먹어도 될지 질문 올립니다

[산중늪.]

아침은 거의 정확히 저 식단대로 매일 먹고

점심은 그냥 단백질 들어가는 (고기 혹은 두부) 일반식

저녁은 고기 들어가는 샐러드 (연어 100그램, 닭가슴살 100그램) 

거의 매일 이런 식으로 먹고 매주 주말 한번 정도 저녁에 가족과 외식을 합니다.

운동 루틴은

월목: 바벨 프레스, 덤벨 프레스, 체스트 프레스, 암컬, 체스트 플라이

화금: 리버스 체스트 플라이, 랫풀다운, 미들로우 

수토: 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 바벨 스쿼트

이렇게 돌아가구요.

가능하면 1세트에 15회 5세트씩 돌립니다.

유산소운동도 기본적으로 트레드밀 30분 + @ 구요.

하체 안하는 날에는 맨몸 스쿼트도 20회 5세트 씩 하네요.

아침 저녁은 어머니께서 차려주시는데 헬스에 관심이 많으신 분이라 식단을 철저하게 해주시구요.

운동 루틴은 같이 운동하는 동료가 있어서 웬만해서는 잘 지켜지고 있고 천천히 중량도 올리고 있는 중 입니다.

지금도 거의 완벽에 가깝게 하고 있다고 생각은 하는데 여기서 프로틴 보충제를 더 먹어도 될지 궁금하네요.

제 몸 상태도 같이 올려봅니다.

열흘 전과 비교해서

근육은 0.9킬로 증가

지방은 2.4 킬로 감소했네요.

운동의 주 목적은 체지방을 줄이고 근육을 늘려서 맵시있게 옷을 입어보자! 인데.. (ㅋㅋㅋ..)

보충제를 먹는게 좋을지, 현 몸상태에서 추천할 상품이 어떤건지 질문 올려봅니다.

[산중늪.]

단백질을 더 섭취해도 될지 궁금해서요.

[산중늪.]

뭔가 많이 불편하신거 같아서 저 어플 기준대로 무게도 적어봅니다.
점심식사는 직접 저울로 잰 무게입니다. (그릇무게 제외)

[오베아]

그런건 아니었는데 내가 왜그랬지....ㅋㅋ 많이 불편한건 아니에요 죄송..ㅋㅋ
단백질은 체중당 1.5~2배 정도 드시면 될거 같으니 보충제 드셔도 될거 같네요.

[산중늪.]

감사합니다 :)

[시어시어]

보충제 안먹어도 훌륭한 식단입니다. 저 같으면 안먹겠어요 ㅎㅎ;

[산중늪.]

자연식으로도 충분하면 굳이 안 먹는게 좋나요?

[시어시어]

네 다만 아침엔 단백질이 점 부족해 보이는데 찐달걀 4개정도 넣어주시고 오후 간식에도 찐달걀2개 추가요

[시어시어]

한두가지 첨언 해보자면 저녁에도 탄수화물 넣어주세요 저렇게 드시면 너무 배고플겁니다.

현미밥 반공기에 김치랑 두부 반모 정도 추가하셔도 될꺼 같아요

다이어트 ..좀 천천히 하더라도 잘 드시면서 하기를 바랍니다.

[산중늪.]

조언 감사합니다 :D

[루리웹-9531781306]

와 대단하십니다!

[삶은치킨]

지금은 먹을때 아니네요.
70키로 올때까지는 지금 식사량을 더 줄이셔야 할 거 같은데요.
지금 기초 대사량 1300 정도 이실거 같은데 먹는건 1700이고 운동으로 얼마나 소비 하시냐에따라 다르겠지만 체중을 빼실려면 더 줄이 셔야 할거 같아요. 특히 아침을 더 줄이시고 우유에 알몬드 말고 방토 5개 드세용