안녕하세요.
제 18주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
이번주는 디로딩 주라서 한 세트씩만 했어요.
루틴 (디로딩 주):
1. Pull Up Progression - 1x11 턱 엘싯 풀업
2. Squat Progression - 1x12 고급 쉬림프 스쿼트
3. Dip Progression - 1x9 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 1x8 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 1x7 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 1x15 15cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵 8. Anti-Rotation - 1x60s 1.9x 어깨 너비 기마자세