안녕하세요.
제 17주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x9 턱 엘싯 풀업
2. Squat Progression - 3x11 엘리베이티드 고급 쉬림프 스쿼트
3. Dip Progression - 3x8 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x5 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 3x6 (766) 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x14 15cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵 8. Anti-Rotation - 3x60s 1.8x 어깨 너비 기마자세
성장 하이라이트:
- 그냥 이곳 저곳 횟수 증가. 이번주도 성장이 좀 더뎠음.