[운동일지] 15주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴

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[영상] [운동일지] 15주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴 [2]

맨몸 왕 (5170968)

활동내역 작성글 쪽지 마이피 타임라인

출석일수 : 339일 | LV.9

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추천 0 | 조회 1162 | 댓글수 2

안녕하세요.

제 15주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

루틴:

1. Pull Up Progression - 3x9 턱 엘싯 풀업

2. Squat Progression - 3x8 엘리베이티드 고급 쉬림프 스쿼트

3. Dip Progression - 3x7 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x5 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 3x5 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x12 15cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 3x9 무릎 AB 롤아웃 8. Anti-Rotation - 3x60s 1.7x 어깨 너비 기마자세 9. Extension - 졸업!

성장 하이라이트:

- 그냥 이곳 저곳 횟수 증가.

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댓글 | 총 2 개

소고기삼겹살 (4826012) (IP보기클릭)106.254.*.*	와. 쩌네요.. 몸에 코어근육과 밸런스가 엄청 잘맞나보네요. 위에 루틴은 운동안한 일반인들은 한개도 소화하기 어려운 동작들이 많습니다. 턱걸이 부터가..1개도 안되니..ㅠㅠ 아..나의 슬픈 몸둥아리.ㅎㅎ 등록	19.05.21 10:38
작성자 맨몸 왕 (5170968) (IP보기클릭)172.103.*.*	소고기삼겹살 감사합니다 ㅎㅎ 전체적인 밸런스를 맞추려고 노력 하구있어요. 특히 코어 운동 같은경우 하기싫어서 그냥 넘어가고 싶기도 한데 억지로라도 해주고 있어요. 삼겹살님도 화이팅 하세요! \| 19.05.21 10:48 \| \| 등록

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작성자 맨몸 왕 (5170968) (IP보기클릭)172.103.*.*	소고기삼겹살 감사합니다 ㅎㅎ 전체적인 밸런스를 맞추려고 노력 하구있어요. 특히 코어 운동 같은경우 하기싫어서 그냥 넘어가고 싶기도 한데 억지로라도 해주고 있어요. 삼겹살님도 화이팅 하세요! \| 19.05.21 10:48 \| \| 등록

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