[질문] 120키로 다이어트 중인데 조언좀 부탁드립니다

[마뉴의 자객]

원래 키 177에 123키로 였는데 열흘 하니 4키로 정도 빠졌습니다.

현재 아침 오뚜기 발아현미밥 반공기,달가슴살 스테이크,계란후라이

점심은 그냥 아몬드 브리즈 같은걸로 때웁니다

저녁은 남은 반공기로 그냥 가족들과 저녁먹습니다.

운동은 플랭크 3분, 

하체 레그프레스,레그익스텐션

상체 체스트프레스,펙덱플라이,e-z바 컬

누워서 하는거 러시안 트위스트,데드 버그,버드 독

이렇게 전부 12번 3세트씩하고있습니다.

유산소는 방학이라 점심때 5000보 저녁에 근력끝내고 5000보 씩 걷습니다.

뭔가 지적할점 있으시면 댓글로 올려주세요

그리고 근력운동 시작한지 3일짼데 첫날 하고 다음날 근육통이 온게 아직도 아프더라구요.

이거 어떻게 해결하나요. 일단 아파서 원래하던 무게에 10키로씩빼고 어제오늘 했습니다만

빠르게 푸는방법 없을까요?

[kjh1208]

줄념기와 평소 경보로 걷는걸 추천. 자전거타는것도 좋은데 요즘추운날엔 힘들고.20시이후 야식끊기.

[클레만티느]

근육통때문에 운동하는데 지장이없어야합니다 근육은 운동할때생기는게아니고 운동후 쉴때 찢어진 근육에 단백질이들어가면 근육이성장한다고들었어요
가슴 어깨 등 복근 하체 이런식으로 나누어서 할수있도록하세요

[마뉴의 자객]

옙

[클레만티느]

몇가지 생략했네요 요일별로 부위를정해서하세요 월요일에 가슴운동하고나서 뭉치면 그다음날에는 가슴에 힘이안들어가는 복근운동을 한다던지 이런식으로 하시면될듯싶어요

[마뉴의 자객]

앞으론 요일마다 나눠서 하겠습니다 ㅎㅎ

[클레만티느]

우선 식사는 마음에들네요 하루3끼 꼭드세요 괜히 1일1식이니 살이안빠져서 굶어야지 이런생각하지마세요 마라톤이에요 다이어트는...
급하게 가면 몸에안좋아요

[오베아]

체중이 있으시니 조금 철저하게 하셔야 합니다. 먹는걸 줄였다. 이게 아니고
책이나 검색 해보면 살을 뺄때 먹어야 하는양을 계산하는 법이 나옵니다. 이걸 보시고
하루에 먹는 걸 전부다 적으세요. 거기에 맞춰서 먹어야지. 줄여야지. 라고 마음만 먹는다고 그게 안됨.
운동 조금 빡쌔게 하고 오늘은 힘들었으니까 조금더 먹어야지. 이게 보통 사람 심리임...... 뭔가 눈에 보여야 조절이 됨.
그래서 무계획으로 먹는걸 줄인 분들은 한계나 정체기가 빨리 오게 됩니다.

너무 길게 쓰다보니 좀 짤렸는데... 헬스의 정석 기본 상식편을 한번 보시고
데스크 바운드,뜨거운물 단식,소마틱스 라는 책은 빌려볼수 있으면 한번 보시길 바랍니다

[마뉴의 자객]

위에 있는 말씀 다 읽어봤습니다
감사합니닿ㅎ

[785612]

점심도 대충 때우지 마시고 어느정도 드시는게 좋을듯 합니다 점심 대충 먹으면 저녁에 알게 모르게 많이 먹게 되요. 밥은 반공기로 정해져 있다 쳐도 반찬같은걸 더 먹게 됩니다. 가능하면 3끼 모두 비슷한 량으로 먹는게 좋습니다.